Үйлену маусымына формаңызды сақтауға көмектесетін бес қарапайым жаттығулар

Атақты үйлену тойлары мен жаңа жас күйеу мен күйеудің синхронизациясын ескере отырып, соңғы уақытта трендке айналған-бұл ерлі-зайыптылардың бір-бірін нығайтуға, дене шынықтыруға және D-күніне дайын болуға мүмкіндік беретін қызықты жаттығуларға қатысу.

Үйлену тойына арналған жаттығулар, D-күніне қалай дайындалу керек, үйлену фитнесі, қалай қалыпта болу керек, қалыңдық пен күйеудің фитнесі, үйлену тойына қалай арықтау керек, indianexpress.com, indianexpressӨзіңіздің үлкен күніңізге фитнес жаттығуларымен дайындалыңыз. (Дереккөз: Рана Даггубати/Инстаграм)

Үйлену маусымы жақындағанда дайындық пен мереке сөзсіз. Барлығы ең жақсысын күтуде, әсіресе қалыңдықтар мен күйеу жігіттер, бұл калория алудың ең оңай уақыты болады. Одан белгі алу атақты үйлену тойлары және жаңа жастағы қалыңдық пен күйеуді синхрондау, бұл соңғы трендке айналды, бұл ерлі-зайыптыларға бір-бірін нығайтуға, дене шынықтыруға және D-күніне дайын болуға мүмкіндік беретін қызықты жаттығуларға қатысу. Бұл тек ерлі -зайыптылармен ғана шектеліп қоймайды, сонымен қатар олардың керемет формада болуын асыға күтетін жақындары мен жақындары Реджви Ганди, AVP Marketing, Fitternity -мен бөліседі.



Сіздің ең жақсы көрінуіңіз маңызды болғанымен, маңыздысы - ішке сай болу. Кейбіреулері жаттығулар Бұл сізге жетуге және үйлену маусымына дайындалуға көмектесетін төменде келтірілген:



Көпір



Тропикалық тропикалық ормандағы 5 жануар

Көпірге арналған жаттығулар глуттермен жұмыс жасауға көмектеседі, себебі ол жамбас қозғалыстарының әр түрін қамтиды. Бұл сонымен қатар дененің төменгі бөлігін нығайтуға көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек?





Бұл жаттығуды орындау үшін, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденде, жамбас ені бір-бірінен алшақ жатқанда, шалқасынан жатудан бастаңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызды жерге қойып, бүйірлеріңізге қойыңыз. Жамбасыңызды жоғары көтергенде, денеңізді тізеңізге және иығыңызға сәйкес келтіре отырып, глуттар мен өзекті қатайтыңыз. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және артқа қарай демалыңыз.

Қосалқы саусақпен түрту



Бұл жаттығу Пилатестің бір бөлігі. Ол бұлшықеттерге, жамбас пен аяққа жұмыс жасай отырып, негізгі бұлшықеттерге бағытталған.



Мұны қалай істеу керек?

ең әдемі гүлдер қандай



Бұл жаттығуды орындау үшін тізеңізді 90 градус бұрышқа келтіру үшін аяғыңызды көтеріп, шалқасынан жатудан бастаңыз. Алақандарыңызды еденге тегіс етіп қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Оң аяғыңызды еденге ақырын тигізу арқылы ақырын төмендетіңіз және өзекті бір мезгілде қатайтыңыз. Аяғыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз және сол аяғыңызбен түрту қозғалысын қайталаңыз. Бұл қозғалысты 10-15 рет ауыстырыңыз және сіздің қалауыңыз бойынша көбейтіңіз.



Warrior Crunch

Бұл жаттығу негізгі және төменгі денеге ғана емес, сонымен қатар жамбастарға, глуттерге және төрт бұлшықеттерге назар аударады.



Мұны қалай істеу керек?



Аяқтарыңызды иықтың ұзындығынан және саусақтарыңыздан сыртқа бағытталған қашықтықта тұрудан бастаңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, бастың артына бүктеңіз. Аяғыңызды еденге параллель болғанша тізеңізді бүгіп, өзегіңіз бен бөксеңізді тартыңыз. Тізеңізді баяу оңға қарай бүгіңіз, өйткені шынтақ оң жамбасты көрсетеді, ал қолдар әлі де бастың артында тұрады. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қозғалысты қайталаңыз. Бұл жаттығуды 10-15 рет жасаңыз және төзімділік деңгейіне қарай арттырыңыз.

Айналмалы бүйір тақтай

Тағы бір вариация, айналмалы бүйірлік тақта жұмыс істейді нығайту қолдар, иықтар мен қиғаштар.

Мұны қалай істеу керек?

Оң жақ білегіңізді иығыңыздың астына қойып, оң жаққа жатудан бастаңыз. Аяғыңызды созыңыз, сол аяқты оң жаққа қойып, өзегіңізді қатайтыңыз. Жамбасыңызды денеңізге сәйкес көтеріңіз және сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Еденге жақындаған кезде денеңізді айналдырыңыз және сол қолыңызды денеңіздің астына қойыңыз. Сол қолыңызды бастапқы күйге қайтарған кезде денеңізді айналдырыңыз. Бұл қозғалысты екінші жағынан қайталамас бұрын 10-15 рет қайталаңыз.

суреті мен аты бар құстар тізімі

Так секіру

Жүгіру - бұл керемет кардио жаттығулары бұл калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл бұлшықеттердің негізгі топтарын біріктіреді және аяқ пен негізгі күшті нығайтуға көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек?

Аяқтарыңызды иықтың ұзындығынан бөлек тұрудан бастаңыз. Қолды буынмен кеуде алдында сәл бүгіп, еденнен итеріңіз, екі аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңіз кеудеге жетеді. Аяққа қатты әсер етпеу үшін еденге жатқанда тізеңізді бүгіңіз.