Қалпына келтіру жолы – нағыз күрес, дейді Хэйзел Кич; жаттығуды қайта бастау үшін бірнеше кеңестер

Жарақат алғаннан кейін жаттығу керек пе? Осы қарапайым кеңестерді есте сақтаңыз

Хейзел Кич жарақатынан айыққаннан кейін жақында жаттығуға кірісті. (Дереккөз: Hazel Keech/Instagram; әзірлеген Гарги Сингх)

Өмірінің көп бөлігін белсенді түрде өткізген адамдар үшін, а жарақат үлкен сәтсіздікке ұшырап, фитнес жаттығуларын редуктордан шығаруы мүмкін. Дегенмен, күшті ерік күші мен бірте-бірте күш-қуатын арттыру арқылы адам мұндай жарақаттарды жеңіп, дене шынықтыруды қалпына келтіруге болады. Бұрынғы крикетшінің әйелі актер Хейзел Кич жарақаттан кейін жаттығуға қайта оралу үшін қалай батылдық пен табандылық қажет екенін көрсетеді. Юврадж Сингх .

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Мен біраз уақыттан бері пост жазбадым, сондықтан мен қайда тығылғанымды толтырамын деп ойладым. мұрныммен тыныс алу қиын болды, бірақ мен онымен өмір сүруді жаңа ғана үйренген созылмалы ауру ... Мен үшін бұл қайын енемді қатты ренжіткені соншалық, ол мені ауруханаға алып кетті. біз қаншалықты ішкі зақым бар екенін білдік және мәселені түсіндік! Соның арқасында менің жаңа мұрным бар (іштен) және өмірімде бірінші рет мен енді еркін және оңай дем ала аламын. Операцияға байланысты мен әлі белсенді емеспін немесе жаттығу жасай алмадым, сондықтан мен біраз салмақ қосып алдым, сондықтан әлеуметтік желілерден аулақ болдым! Бірақ, міне, мен бұрынғыдан да жақсымын, жақсы дем алып жатырмын, бәрі де күн сайын менен батасын алып жатқан қайын енемнің арқасында, өйткені мен ақырында ТЫНЫС АЛА АЛА аламын!!!! Бұл сізге көрсету үшін барады, сіз қайда әкелетінін ешқашан білмейсіз, біз өмір сүретін және қалыпты деп санайтын нәрселерді және кейде ең жақсы нәтижеге жету үшін біреуді тітіркендіреді!!!! Сені жақсы көремін Шабо! Кешіктірілген аналар күні құтты болсын ️

Пост бөліскен Хейзел Кич Сингх (@hazelkeechofficial) 2019 жылғы 1 сәуірде 6:22 PDT

2019 жылдың басында мұрнымен дем ала алмай қиналған Хейзел мұрнына ота жасатқан, жақында жаттығудың алғашқы күнін көрді. велосипедпен жүру .

күлгін гүлдері бар ағаш

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Дәрігер тағайындаған нәрсе! Жаңбыр мен велосипедпен араласқан бақыт дозасы! Шынымды айтсам, мен бұл фотода күліп тұрсам да, мен де өліп жатырмын. Бұл мен үшін көптеген айлар бойы қалпына келтірудің өте ұзақ жолы болды және бұл мен жаттығу жасап жатқан бірінші күн, яғни бұл нағыз күрес болды. Бірақ мен тағы да нөлден бастауға тура келетін кез келген адам сияқты, бұл ең қиын күн болатынын білемін. Мен бүгін мақтанамын. Мотивация, қолдау және ынталандыру үшін @pumaindia рахмет

Пост бөліскен Хейзел Кич Сингх (@hazelkeechofficial) 18 тамыз 2020 жылы 4:47 PDT

Ол: «Дәрігердің айтқаны! Жаңбыр мен велосипедпен араласқан бақыт дозасы! Шынымды айтсам, мен бұл фотода күліп тұрсам да, мен де өліп жатырмын. Бұл мен үшін көп айлар бойы қалпына келтірудің өте ұзақ жолы болды және бұл мен жаттығу жасап жатқан бірінші күн, яғни бұл нағыз күрес болды. Бірақ мен тағы да нөлден бастауға тура келетін кез келген адам сияқты, бұл ең қиын күн болатынын білемін. Мен бүгін мақтанамын.

Егер сіз де үзілістен кейін жаңадан бастағыңыз келсе, жарақатыңызды ауырлатпау үшін осы кеңестерді есте сақтаңыз, сондай-ақ біртіндеп ілгерілеуге күш табыңыз.

қара жаңғақ ағашының жапырақтарын анықтау

Сарапшылармен кеңесіңіз

Бастауға болатын жаттығу түрі туралы дәрігер және фитнес жаттықтырушылар сияқты сарапшылармен кеңесу әрқашан жақсы идея. Сондай-ақ, сіз осыған ұқсас жарақаттармен айналысқан жаттықтырушылардан немесе осыған ұқсас жарақат алған адаммен жаттығу жасағаннан кейін кеңес ала аласыз. Әркімнің жеке сауығуы әртүрлі болғанымен, сарапшыдан кеңес алу әрқашан пайдалы.

Баяу бастаңыз

Жаттығу кезінде жарақатыңызды ауырлатпағаныңызға көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Жаттығулар бойынша көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе де, денеңіз әлі де дайын болмауы мүмкін. Сіз біртіндеп басталып, өзіңізді шектеуіңіз керек. Бұрынғы істеген ісіңіздің жарты жылдамдығынан бастау - жақсы бастама. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді түсіруге жол бермеңіз. Сіздің денеңіз бірте-бірте реттеледі және сіздің қарқындылығыңыз артады. Егер шаршау ерте басталса, оны жалғастыру үшін алдын ала ылғалдандырып, жаттығуды жариялаңыз.

Ауырғаныңызға назар аударыңыз

сары гүлдері бар өсімдіктер

Аздап ыңғайсыздық тудырса да тоқтатыңыз. Жаттығулар жалықтыруы мүмкін, бірақ кейін сізді ешқашан ауыртпау немесе жарақатыңызды ауырлатпау керек. Ауырсыну диапазоныңызға назар аударыңыз және шамадан тыс жүктемеңіз.

Мақсаттар қойыңыз

Баяу машықтану кейде сізді ешқайда кетпейтіндей сезінуі мүмкін, сондықтан күнделік жазып, мақсат қою жақсы идея. Прогрессті байқай бастағаннан кейін, бұл сеніміңізді растауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ сізді қатайтуға көмектеседі және психикалық және физикалық қалпына келтіру процесінің дұрыс жүруін қамтамасыз етеді. Сарапшылар мақсат қою кезінде тым амбицияға бой алдырмау жақсы идея деп санайды.

мүйізді алып жасыл құрт

Демалыс

Сіз әлі де қалпына келе жатқаныңызды ұмытпаңыз. Егер сіз жеткілікті демалмасаңыз, жаттығудың мағынасы жоқ. Қалпына келтіру үдерісін жақсарту үшін денеңізді дұрыс ұйқымен және стресссіз ортамен бірге қажетті тамақпен қамтамасыз етіңіз.