Үйде болған кезде дене қалпын сақтауға арналған төрт жаттығу идеясы

Вирустың таралуын болдырмау үшін үйде болу қаншалықты маңызды болса да, бұл ұзақ мерзімді перспективада адамдардың физикалық және психикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.

Қарсылық жаттығуларын орындау оңай, олар бұлшықеттерді нығайтуға және қозғалғыштығын дамытуға көмектеседі. (Фото: Getty Images)

Ковид-19 пандемиясы бүкіл әлемді жаулап алған кезде, біз үйлеріміздің төрт қабырғасында қалуға мәжбүрміз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада адамдардың физикалық және психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, зерттеулер ұзақ уақыт бойы отырықшы өмір салтын ұстану жалпы денсаулыққа теріс әсер ететінін көрсетеді. Сондықтан физикалық белсенділікті сақтау маңызды болып табылады. Күнделікті фитнес, әдетте, семіздік, PCOS, қант диабеті, гипертония, стресс, мазасыздық, қан қысымы сияқты жалпы өмір салты проблемаларының қаупін азайтады, сонымен қатар холестерин деңгейін, қан қысымын төмендетуге көмектеседі жүрек ауруы мен инсульт.

Күнделікті фитнес иммундық жүйенің тиімді жұмысына ықпал етеді. Ол тыныс алу жолдары мен өкпеден бактерияларды жояды, дене температурасын көтереді және лейкоциттердің айналымын жақсартады. Нәтижесінде дененің инфекциялармен күресу қабілеті артады. Сонымен қатар, күнделікті физикалық жаттығулар бұлшықеттер мен сүйектердің тығыздығын сақтауға көмектеседі.

Көптеген адамдар гимнастикаға тұрақты түрде барады немесе серуендеуді немесе жергілікті саябақта жүгіруді ұнатады. Алайда, құлыптау кезінде белсенділік таныту олар үшін қиындық тудырады. Сонымен қатар, қазіргі жағдайды тиімді пайдаланудың практикалық жолдары бар. Үйде болуға арналған көптеген жаттығулар мен жаттығулар бар, олар өте аз немесе мүлде қажет емес.

* Жаттығу велосипедінің немесе жүгіру жолының көмегімен жүрек -қан тамырлары денсаулығын оңай сақтауға болады. Бірақ бұл мүмкін болмаса да, сіз жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген әрекетке қатыса аласыз.

* Баспалдақпен жоғары көтерілу немесе үйдің айналасында серуендеу - бұл физикалық дайындықты қамтамасыз етудің тиімді әдістері. Сонымен қатар, секіргіш тамаша құрал ретінде жұмыс істейді. Бұл семіздікпен және PCOS -пен күресуге көмектеседі, соңғысы әйелдер арасындағы денсаулық мәселесі. Интернетте фитнес, йога және пилатеске арналған көптеген видеолар бар, оларды жаттығу залдарынсыз жасауға болады.

қызғылт сары басы бар қара қате

* Қарсылық жаттығуларын орындау оңай, олар бұлшықеттерді күшейтуге және қозғалғыштығын дамытуға көмектеседі. Ұстау семіздікке әкеледі, сондықтан бұл жаттығулар мұндай тәуекелдерді болдырмайды. Бұл жаттығулар негізінен салмақ пен қарсыласу жолақтарының көмегімен орындалады, алайда басқа да жеңіл әдістер бар. Қабырғаға итеру, скват және өкпе-бұл балама нұсқалардың бірі.

* Зумба сонымен қатар дененің жалпы фитнесін сақтауға көмектеседі және әдеттегі өмір салтымен байланысты проблемаларды болдырмайды. Олар буындарға оңай және бүкіл денені өңдеуге төзімділікті қолданады.

Әлем дағдарыстар мен белгісіздіктерден өтіп жатқандықтан, біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға қамқорлық жасау өте маңызды. Сондықтан белсенді, сау және бақытты болу - бұл қиын кезеңді жеңудің бірінші кезегі болуы керек.