Орындықтың төмен түсуінен аяқты бұрғылауға дейін: Жұмыс үстелінде жаттығудың ақылды әдістері

Егер сіз жұмыс үстеліне байланған болсаңыз және сіздің фитнес деңгейіңізді жақсартқыңыз келсе, біз сізді қамтыдық. Міне, өзіңізді мықты және икемді ұстауға болатын жаттығулар тізімі.

Мына үстелдік жаттығуларды орындап көріңіз.

Біздің көпшілігіміз бұл күндері үнемі пернетақтаны ұрып -соғып жүрміз және компьютерден алыс болуға уақыт таба алмаймыз. Бірнеше зерттеулер партада ұзақ отыру, арықтау және арқа ауруы арасындағы байланысты анықтады. Медицинадағы жетістіктердің халықаралық журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, зерттеуге қатысқан және төменгі арқа ауруымен ауыратын адамдардың 44,7% -ы артық салмақтан немесе семіздіктен зардап шегеді, ал 28,6% -ында LBP бар ұзақ отыруға.

Егер сіз үстелге байланған болсаңыз және сіздің фитнес деңгейіңізді жақсартқыңыз келсе, алаңдамаңыз, біз сізді қамтыдық. Міне, сіздің үстеліңізде жаттығулардың тізімі, бұл сіздің фитнес деңгейіңізді жақсартады және сізді күшті және икемді етеді.

тропиктік тропикалық ормандарда тіршілік ететін жануар

Аяққа арналған жаттығу

Бұл қарапайым және қарапайым жаттығу, оны орындау үшін сіз жиі үзіліс жасай аласыз. Сіз орындықта отырғанда, аяғыңызды бір уақытта 30 секундқа, мүмкін болса, ұзақ соғуға тырысыңыз. Қайталаңыз.

Орындық батып кетеді

Қолтықтың көмегімен сіз үстелдің үстінде мезгіл -мезгіл иыққа түсіре аласыз. Қолдарыңызды орындықтың қолтықтарына қойыңыз. Төменгі жағыңызды орындықтың алдыңғы жағына қарай жылжытыңыз және төмен қарай суға түсіңіз, содан кейін 10 секунд ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және тағы төрт рет қайталаңыз.

Иық көтеру

Бұл иық пен мойын аймағындағы кернеуді жеңілдетудің тамаша әдісі. Сізге тек отырыңыз және иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз. Оны 10-20 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Қайталау. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, қолыңызда толық су бөтелкесін ұстап көріңіз.

Орынның қысылуы

Егер сіз глютустың тонусын өзгерткіңіз келсе, осы изометриялық глуте жаттығуын қолданып көріңіз. Ең жақсы жағы, сіздің жаттығу жасап жатқаныңызды ешкім білмейді. Бөкселеріңізді қысыңыз және 10 секунд ұстаңыз. Босатыңыз, демалыңыз және қайталаңыз.

Басқа идеялар үшін мына бейнені қараңыз.

мүйізді ашық жасыл құрт

Сіз қайсысын сынап көрмексіз?