Танымал Хабарламалар
Кофеден шоколадқа дейін: бұл миға арналған күшті тағамдар
Мидың жұмысын жақсарту, оны қартаюды болдырмау және есте сақтау қабілетін жақсарту үшін табуға болатын қуатты тағамдарды қолданып көріңіз.
Мидың жұмысын жақсарту үшін кофе ішіңіз. (Дереккөз: FilePhoto) Ми барлық негізгі дене жүйелерінде шешуші рөл атқарады. Оның негізгі функцияларына сенсорлық ақпаратты өңдеу, есте сақтау, мәселелерді шешу, ойлау, сезім, үйлестіру және тепе-теңдік кіреді. Әрине, миды жұмыс жағдайында ұстау жақсы идея болуы мүмкін.
Сіз жейтін тағамдар мидың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратынын және есте сақтау мен шоғырлану сияқты нақты психикалық міндеттерді жақсарта алатындығына дәлел бар. Мидың қартаюын болдырмау үшін сіз жеуге болатын қуатты тағамдардың тізімін ұсынамыз.
Кофе
Кофеин мен антиоксиданттар, кофенің негізгі екі компоненті сіздің миыңызға пайдалы. Кофеин сіздің миыңызды сергек ұстайтыны белгілі, ол сізді ұйықтататын химиялық хабаршы аденозинді бөгеп тастайды, сонымен қатар серотонин сияқты жақсы сезімтал нейротрансмиттерлерді жақсартады. Кофе ішу сонымен қатар Паркинсон және Альцгеймер сияқты неврологиялық аурулардың даму қаупінің төмендеуімен байланысты.
қара өрмекшілердің әртүрлі түрлері
Мидың денсаулығын жақсарту үшін кофе ішіңіз. (Дереккөз: FilePhoto) Жұмыртқа
Жұмыртқа құрамында қоректік заттар бар холин бар, ол мидың нейротрансмиттерлерінің химиялық құрамына көмектесетін және мидың жұмысын жақсартатын маңызды қосылыс. Олардың құрамында холестерин бар, ол ми жасушаларының мембраналарын құруға көмектеседі және мидың жасушалары мен құрылымдарын нығайтады.
Жұмыртқа ақуыздың пайдалы көзі ғана емес, сонымен қатар сіздің миыңызға пайдалы. (Фото: Thinkstock) Куркума
Үнді асханаларында жиі кездесетін бұл дәмдеуіш құрамында куркумин бар, ол көптеген антиоксидантты және қабынуға қарсы қосылыс болып табылады, ол көптеген пайдалы қасиеттермен байланысты-мысалы, Альцгеймер ауруы бар адамдардың есте сақтау қабілетін жақсартады, серотонин мен допаминнің өндірісін күшейту арқылы депрессияны жеңілдетеді. көңіл -күйді көтереді және жаңа ми жасушаларының өсуіне көмектеседі.
Куркума үнді асханасында оңай кездеседі және мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі. (Дереккөз: FilePhoto) Кокос майы
Тіпті кешке дейін дау туындаса да, оның миға тигізетін пайдасы белгілі. Құрамындағы майлар кетондарға бөлінеді, оларды ми энергия ретінде қолдана алады. Сонымен қатар бос радикалдарды азайтады. Еркін радикалдар ми жасушаларын зақымдайды және когнитивті функцияларды төмендетеді. Сонымен қатар, кокос майы қаныққан майдың тамаша көзі болып табылады, ол мидың жұмысын жақсартады және миды қорғайды, неврологиялық бұзылулар қаупін азайтады.
Қаныққан майларға бай кокос майы - сіздің миыңыз үшін керемет тағам. (Дереккөз: FilePhoto) Жапырақты жасылдар
Антиоксиданттарға толы және бай микроэлементтермен толтырылған жапырақты жасылдар миды тамақтандыруға келгенде суперфуд болып табылады. Жапырақты өсімдіктерде кездесетін А, С және К дәрумендері бос радикалдарды азайтуға, мидың күшін арттыруға және жасуша денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл көкөністерде фолий мен лютеин көп кездеседі және олар мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
сәндік алмұрт ағаштарының түрлері
Микроэлементтерге бай жапырақты жасылдар ми жасушаларының денсаулығын нығайтуға көмектеседі. (Дереккөз: FilePhoto) Құрғақ жемістер
Құрғақ жемістер, негізінен, бадам мен жаңғақ ми денсаулығын жақсартады. Омега-3 май қышқылдарына және майсыз ақуызға бай, ол ми жасушаларына күш пен энергия беруге көмектеседі және танымдық функцияны жақсартады. Бадам мен жаңғақ Е дәруменінің керемет көзі болып табылады, ол деменция мен Альцгеймер қаупін төмендетуге байланысты. Зерттеулер Е дәрумені бар диетаны қолданатын кейбір топтар үшін тәуекелдің 70% -ға дейін төмендегенін көрсетті.
Құрғақ жемістер мидың танымдық функцияларын жақсартуға көмектеседі. (Дереккөз: FilePhoto) Апельсиндер
Орташа мөлшердегі бір апельсинді жеу арқылы бір күнде барлық С витаминін алуға болады дейді. Бұл сіздің миыңыздың денсаулығы үшін де маңызды, себебі С витамині психикалық құлдыраудың алдын алатын негізгі фактор болып табылады. Бұл ми жасушаларын зақымдайтын бос радикалдармен күресуге көмектесетін күшті антиоксидант.
Апельсин миға бай тағам көзі бола алады. (Дереккөз: FilePhoto) Қара шоколад
Қара шоколад пен какао ұнтағы құрамында флавоноидтар, кофеин және антиоксиданттар бар миды күшейтетін қосылыстар бар. Өсімдіктердің антиоксидантты қосылыстары тобы болып табылатын флавоноидтар оқу мен есте сақтау сияқты қызметтерге көмектеседі. Шоколад дәмі мен құрамындағы қосылыстардың арқасында көңіл -күйді көтереді.
Қара шоколад сіздің денсаулығыңызды жақсартады, көңіл -күйіңізді жақсартады. (Дереккөз: FIlePhoto) Келесі жолы сіз емтихан тапсырғанда миға пайдалы тағамдарды сақтауды ұмытпаңыз.
масақтары бар сары және қара құрт