Сүттен бананға дейін: бұл тағамдарды жақсы ұйықтау үшін жеңіз

Егер сіздің ұйқыңыз нашарласа және бұл сіздің өнімділігіңізге де, тиімділігіңізге де әсер етсе, сіз диетаны өзгертуді қарастырып көріңіз. Міне, ұйқыны қандыруға көмектесетін тағамдардың тізімі.

Бұл тағамдарды жақсы ұйқы үшін көріңіз. (Дереккөз: FilePhoto)

Егер сіз жақсы ұйықтау үшін қатты қиналатын кездеріңіз болса, онда барлық нәрседен бас тарту ұйықтау алдында жегеніңізді түзету сияқты оңай болуы мүмкін. Көптеген адамдар тәтті тағамдар, кофеин немесе қоқыс жүктейді, бұл олардың көздерін жұмуы мүмкін. Егер сіздің ұйқыңыз нашарласа және бұл сіздің өнімділігіңізге де, тиімділігіңізге де әсер етсе, сіз диетаны өзгертуді қарастырып көріңіз.

Міне, ұйқыны қандыруға көмектесетін тағамдардың тізімі. Олар асүйде оңай қол жетімді және келесіде сіз ұйықтамаған кезде оларға оңай қол жеткізе аласыз.

Сүт

Триптофанның белгілі көзі, сүттің ұйқыны жақсартатыны дәлелденді, әсіресе мелатонинмен бірге және жаттығулармен бірге. Үндістандағы балалар ұйықтамас бұрын, бір стақан сүт ішкісі келмейді. Үндістер үшін көне трюк, жақсы ұйықтау үшін бір стақан сүтке жүгініңіз.

Сүт - ұйықтар алдында жақсы таңдау. (Дереккөз: Getty Images)

Банандар

Бұл супер жеміс құрамында триптофан бар және магнийдің жақсы көзі. Ешкім жек көрмейтін оңай және дәмімен қол жетімді, бұл тез ұйықтап кетудің жылдам және қарапайым әдісі.

Ұйқыға пайдалы жемістер. (Дереккөз: FilePhoto)

Сұлы

Сұлы майы көмірсуларға бай және ұйықтар алдында тұтынғанда ұйқышылдық тудырады. Сонымен қатар, сұлы мелатониннің белгілі көзі және талшықтың бай көзі болып табылады. Дені сау және оңай шығарылады, оны сүт пен жеміспен біріктіріп, ұйықтар алдында ішуге болады.

атаулары бар әртүрлі гүлдер

Жақсы ұйықтау үшін сұлы жеп қойыңыз. (Дереккөз: FilePhoto)

Ірімшмшік

Сүзбе немесе панир құрамында казеиннің едәуір мөлшері бар, ол ақуыздың бір түрі болып табылады, ол ұйқыға дейін тұтынылған кезде бұлшықеттің бір түнде қалпына келуін және өсуін қамтамасыз етеді. Бұл сізді терең ұйықтап қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді сауықтырады және нығайтады.

Ақуызға бай панер - жақсы ұйқы үшін жақсы таңдау. (Дереккөз: FilePhoto)

Жаңғақ

Көптеген қоректік заттарға бай жаңғақ әсіресе магний, фосфор, мыс және марганецке бай. Сонымен қатар, жаңғақ-пайдалы майлардың, оның ішінде омега-3 май қышқылдары мен линол қышқылының керемет көзі. Егер бұл жеткіліксіз болса, жаңғақ жеу ұйқының сапасын жақсартады, өйткені олар ұйқыны реттейтін мелатонин гормонының ең жақсы тағамдық көздерінің бірі болып табылады.

жаңғақтардың аттары мен суреттері

Жаңғақ жақсы ұйқыға уәде береді. (Дереккөз: FilePhoto)

Күріш

Үндістандағы көптеген диеталардың негізгі бөлігі - ақ күріш ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тұтынылған кезде ұйқының сапасын жақсартады, сонымен қатар ұйқының ұзақтығына көмектеседі. Ақ күріштен жасалған карри немесе кішкене сары май немесе майы бар, ешкімге зиян тигізбейді.

Көптеген диеталардағы күріш жақсы ұйқыны қамтамасыз етеді. (Дереккөз: FIlePhoto)

Балық

Балықтар керемет сау болудан басқа, D дәрумені мен омега-3 май қышқылдарының айрықша көзі болып табылады-олардың комбинациясы ұйқының сапасын жақсартуға мүмкіндік береді, өйткені олардың екеуі де серотониннің, ұйқыны жақсартатын мидың өндірісін арттырады. химиялық

Жақсы ұйықтау үшін сізге екі балықтың бір бөлігі қажет. (Дереккөз: Getty Images)

Сүзбе

Ұйықтар алдында бір кесе сүзбе ішу терсіз ұйқыны тудыруы мүмкін. Сүт өнімдерінде кездесетін кальций миға ұйқыны қоздыратын мелатонин шығаруға көмектесу үшін сүт құрамындағы триптофанды қолдануға көмектеседі. Бірақ егер сізде суық тиіп қалса, ұйықтар алдында сүзбеден бас тартқан дұрыс.

Жақсы ұйықтау үшін сүзбені қолданып көріңіз. (Дереккөз: FilePhoto)

Сонымен, сіз жақсы ұйықтамас бұрын не ішесіз?