Танымал Хабарламалар
Жаңа жылдың нақты шешімдерінен тамақтанудың мақсатты мақсаттарына дейін: 2020 жылға сау болу үшін мына кеңестерді орындаңыз
Алдағы жылы зор денсаулықпен амандасыңыз!
Мақсаттарыңызға басымдық беріңіз - мақсатқа оңай қол жеткізуден бастаңыз және біртіндеп қатал мақсаттарға көшіңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Жаңа жыл өзінің жеке арманы мен тілегімен келеді. Мұның бәрі тартымды болғанымен, бізді өзімізден күтуге итермелейтінін жоққа шығаруға болмайды. Сіздің мақсаттарыңызды шындыққа айналдырудың қаншалықты маңызды екенін көрсете отырып, HealthifyMe -ден 500 диетологтардан тұратын топ жаңа жылда денсаулығыңызға 20 кеңес ұсынды.
Егер сіз келер жылды денсаулық пен фитнеске арнағыңыз келсе, міне, осында істеуіңіз керек.
*Интернет сізге диеталар мен жаттығулар туралы көптеген ақпаратты ұсына алады, бірақ олар сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сызықтар арасында оқып, жердегі диетологтардан кеңес алу маңызды.
үйеңкі ағашының суреті
*Жеті сағат ұйықтаңыз: дені сау ересектердің көпшілігі жетіден тоғыз сағатқа дейін қажет ұйықтау барынша жақсы жұмыс істеу.
*Экраннан аулақ болыңыз: экранның артық уақыты біздің қалыпқа, тіпті көңіл -күйімізге теріс әсер етеді.
*Дюйм/май жоғалтуға назар аударыңыз: салмағыңыздың орнына дюймді жоғалтуға және денеңізден «майды» жоғалтуға назар аударыңыз.
Өзіңізді ылғалдандыруды қамтамасыз етіңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті) *Су қабылдау: Күніне кемінде үш литр су ішіңіз.
*Ақылмен тамақтану: ақылмен тамақтанудың негізі-көп тамақтанудан бас тарту, баяу тамақтану және физикалық аштық белгілерін тыңдау.
*Денсаулықтың шынайы мақсаттары: Нақты, уақытша мақсаттар қою ұзақ мерзімді немесе өте өршіл мақсаттарға қарағанда жақсы жұмыс істейді.
артқы жағында қара жолағы бар сары құрт
*Позитивті дене имиджі: Салауатты өмір салтын ұстану үшін жұмыс істеу адамның сыртқы келбеті туралы теріс түсінігін өзгертуді білдіреді. Медитация және позитивті растамалар - бұл адамның оң имиджін қалыптастырудың кілті.
*Салыстыруды тоқтатыңыз: Әр адамның дене шынықтыру деңгейі, метаболизмі мен тамақтану талаптары әр түрлі. Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңіздің мақсатыңызға жетуге назар аударыңыз.
ашық ауада шырмауықтарды қалай күту керек
*Сәнді диетаны ұстануды тоқтатыңыз: Қалыпты диеталар, әсіресе калориясы төмен аштық диеталары тұрақты емес, сондықтан біз оларға түсуді тоқтатуымыз керек. Диетаны ұстанатындардың көпшілігі әдеттегі диетадан бас тартқаннан кейін салмақ қосады.
*Өңделген тағамдарды қысқарту: Өңделген тағамдарды тұтынуды азайту энергия деңгейінің жоғарылауына және денсаулықтың жақсаруына әкелуі мүмкін.
Фитнес жаттығуларын қызықты етіңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) *Жылына бір рет қан анализін алыңыз: фитнесіңізді үнемі қадағалаңыз.
*Табиғатпен үнемі байланыста болыңыз: серуендеңіз, серуенге шығыңыз, марафонға қатысыңыз. Бұл формада болудың ең жақсы әдістері.
*Сапалы отбасылық уақытқа назар аударыңыз: бұл сіздің өзіңізбен тату болуды қамтамасыз етеді және сіздің психикалық денсаулығыңызды сақтайды.
*Төзімділікке, күш пен энергия деңгейіне назар аударыңыз.
ақ гүлдері бар кішкентай ағаш
*Калорияларыңызды бақылаңыз: Сіз күнделікті қолдана аласыз немесе оны ұялы телефоныңызда денсаулыққа арналған қосымшалар арқылы бақылай аласыз, ол сізге жейтін әр тағамның калориялары туралы толық ақпаратты ұсынады.
*Мақсаттарыңызға басымдық беріңіз: фитнес пен диеталық мақсаттарға қол жеткізуді жеңілден бастап қатал мақсаттарға дейін.
*Сыйақыларды ақылмен қолданыңыз: фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізді марапаттаңыз, бірақ шектен шықпаңыз.
*Үйде жиі тамақтаныңыз: Үйде дайындалған тағам жаңа және қоректік болады, сонымен қатар зиянды болуы мүмкін/калория санына қосылатын қажет емес ингредиенттерді азайтады.
*Өзіңізге қысым жасамаңыз. Фитнеске көңілді процесс жасаңыз: Фитнес режиміңізді көңілді әрекет ретінде көруге ақылыңызды жаттықтырыңыз. Бұл сізге ұзақ уақыт сақталуға кепілдік береді.