Танымал Хабарламалар
Су оразасынан CICO -ға дейін: 2018 жылы диета үрдісі
Міне, 2018 жылдың диетадағы ең сәнді трендтердің жиынтығы. Кейбіреулері форманы сақтап қалудың тамаша тәсілі болса, басқалары онша емес.
Міне, 2018 жылдың кейбір диеталық үрдістері. (Дереккөз: Файл фотосуреті) CICO диетасын ұстанудан бастап, «калориялар калориялары» деп қысқартылғаннан кейін, сіз бірнеше күн бойы тек судан басқа ешнәрсе тұтынбайтын суға түсуге дейін, 2018 жылы барлық уақыттағы ең ерекше диетаны көрдіңіз. Сонымен қатар, Палео мен Жерорта теңізі диеталары сияқты танымал диеталар диаграммалардың басында қалды, бұл олардың мұнда жақсы екенін көрсетеді.
Міне, 2018 жылдың диеталық трендтерінің жиынтығы.
Палео диетасы
Палео диетасы көптен бері сәнде. (Дереккөз: Файл фотосуреті)
Палеолит немесе палео диетасы - бұл палеолит дәуірінде жеуге болатын тағамдарды жеуді талап ететін диеталық жоспар - шамамен 2,5 миллионнан 10 мың жыл бұрын болған дәуір. Бұл диетаның басты ойы - адам ағзасы қазіргі тағамдық өнімдерді сіңіруге генетикалық тұрғыдан бейімделмеген. Осылайша, салмақ жоғалтудың бұл әдісі сіздің диетаңызды егіншілікте өндірілген өнімдермен шектейді. Мысалы, сүт өнімдері, өңделген майлар, қант, бұршақ, дәнді дақылдар, алкоголь және тіпті тұзға жол берілмейді.
ұзын жұмсақ инелермен мәңгі жасыл ағаш
Диетаға ет, балық, жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар кіреді - палеолит дәуірінде аң аулау мен жинау арқылы алуға болатын барлық ингредиенттер. Екінші жағынан, өңделген тағамдар, қант, алкогольсіз сусындар, сүт өнімдері мен жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болу керек.
CICO диетасы
CICO - диетаның соңғы сәнінің бірі. (Дереккөз: Файл фотосуреті) CICO кезінде сіз орьян мен жержаңғақ майымен толтырылған биряни, самоса, пицца, ірімшік торттары мен шәйнектерден дәм тата аласыз немесе өзіңізге ұнайтын кез келген калорияға батып кете аласыз. Шындық болу үшін тым жақсы естіледі, иә? Идея қарапайым математиканы қамтиды - қалағаныңызды жеп қойыңыз, бірақ сіз жейтін калориялардың саны сіз күйдіретін калориядан аз екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін, осылайша, ақыл -ой CICO деп аталды.
Калорияларды санау оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тұтынатыннан көп мөлшерде күйіп кету қиын бөлігі болып қала береді. Бұл диетаның негізгі бағыты калорияға байланысты болғандықтан, кейбір диетологтар бұл оның зиянды бөлігі деп алаңдайды.
Егер математика өте қарапайым болса да, CICO диетасының кейбір ерекшеліктері бар. Бірінші және ең айқын нәрсе, ол міндетті түрде жақсы тамақтануды үйретпейді - бұл сіздің салмақ жоғалту қабілетіңізге әсер етеді. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің денеңізге зиянды болуы мүмкін.
бүкіл жазда гүлдейтін күлгін көпжылдықтар
Макробиотикалық режим
Макробиотика диетаны өзгертуден гөрі өмір салтын өзгертуге жатады. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Макробиотикалық тағамдарды жеуге кірісу - бұл диетаны өзгертуге қарағанда, өмір салтын өзгерту. 1930 жылдары Джордж Охсава танымал болған, бұл тамақтану мен өмір салтын таңдау тұрғысынан түзетулер енгізуге бағытталған жүйе, нәтижесінде олар салауатты өмір салтын қалыптастырады.
Макробиотика негізінен органикалық және жергілікті түрде өндірілген тағам өнімдерін жеуді қамтиды. Бұл диетаға көкөністер, дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар кіреді. Аз мөлшерде балық пен ет рұқсат етілген, бірақ кейде. Көкөністерді көбірек жеуге баса назар аудару оны холестерині жоғары, қан қысымы мен қант диабеті бар адамдар үшін тамаша таңдау етеді.
шиенің неше түрі бар
Сіздің диетаңыздан басқа, сіз өмір салтын өзгертуіңіз керек, олар өте қиын емес және ақылға қонымды. Сіз аш болғанда ғана жейсіз, жұтпас бұрын тамақты мұқият шайнаңыз, ішер алдында немесе тамақ дайындамас бұрын суды тазартыңыз және кофеинді немесе алкогольді сусындардан аулақ болыңыз. Сіз кешкі асты ұйықтар алдында кемінде екі-үш сағат бұрын жеуіңіз керек, табиғи, улы емес ингредиенттерден жасалған тері мен шаш күтіміне арналған құралдарды қолданыңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз, сонымен қатар йога мен серуенді күнделікті режимге енгізіңіз.
Шикі тағам диетасы
Шикі тағам диетасы үшін тағамның кемінде 3/4 бөлігін шикі түрде тұтынуға тырысыңыз. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Шикі тағам тек салаттар мен жемістерге ғана қатысты емес, ол тазартылмаған, пастерленген, консервіленбеген немесе химиялық өңделмеген өңделмеген тағамның кез келген түрін қамтиды. Ереже - сіз жейтін тамақтың кем дегенде 75% -ы шикі болуы керек.
Пісірудің орнына бұл диета шырын, араластыру, құрғату, сіңдіру және өсу сияқты бірнеше балама дайындық нұсқаларын ұсынады. Көбінесе өсімдік және жеміс диетасы, егер қажет болса, шикі жұмыртқаны, сүт өнімдерін және шикі етті де жеуге болады.
Бұл диетаға кіретін басқа тағамдардың кейбірі шикі жаңғақтар, тұқымдар, кептірілген жемістер, суық сығылған кокос пен зәйтүн майлары. Дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары олар сіңдірілгеннен немесе өсіп шыққаннан кейін болуы мүмкін.
сары орталықтары бар кішкентай көк гүлдер
Суға ораза ұстау
Су диетасы бірнеше күн бойы тек су ішуді қамтиды. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Кейбір сарапшылар барлық уақыттағы ең экстремалды және зиянды диеталардың бірі деп атайды, бұл диетаны қолданушылар, олардың кейбіреулері саяхатын YouTube және Instagram сияқты танымал әлеуметтік желілерде құжаттаған. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар жарқыраған, таза және мінсіз теріні уәде етеді.
Фокус қарапайым. Сіз су мен суды жалғыз ішуіңіз керек. Қатаң нәрсенің бәрі-бұл үлкен рұқсат етілмеген нәрсе, және рұқсат етілген смузи немесе слюз жоқ. Біз сізге бұл диетадан бас тартуға кеңес береміз, бірақ егер сіз шынымен де осындай керемет нәрсеге барғыңыз келсе, диетологпен кеңесусіз оған ешқашан бармаңыз.