Осы алты өсімдік көзінен Омега 3 дозасын алыңыз

Алайда, Омега-3 май қышқылдары сезімтал терісі бар адамдарда безеу тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз

Жаңғақ - Омега 3 -нің мол көзі. (Фото: Pixabay)

Дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар жасау арқылы денсаулығына мұқият қарау өте маңызды. Дененің жұмыс істеуі үшін қажет көптеген нәрселердің бірі -Омега -3, ол қант диабеті бойынша мұғалім Раши Чоудхаридің айтуынша, сіздің жүрегіңізді, теріңізді және миыңыздың денсаулығын сақтау үшін қажет.

Балық Омега-3-тің ең жақсы көзі болса да, егер сіз өсімдік диетасын ұстанатын болсаңыз, ол сізге осы қышқылдың мол мөлшерін алуға көмектесетін кейбір көздерді ұсынды.

қандай емен ағашында железі бар

Өсімдік негізіндегі омега-3-лер альфа-линолен қышқылы (ALA) түрінде келеді, бұл омега-3 май қышқылына ғана қажет. Біздің денеміз оны синтездей алмайтындықтан, біз диеталар арқылы АЛА тұтынуымыз керек. Дене табиғи түрде ALA-ны мидың денсаулығы үшін өте маңызды докозагексаеной қышқылы (DHA) сияқты ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдарына айналдырады, және эйкозапентаен қышқылына (EPA), ол қабынуды азайтады.

Ол балықтың құрамында DHA мен EPA бар екенін айтты. Бірақ бұл өсімдікке негізделген омега-3 қабылдасаңыз, ештеңеден ұтылатыныңызды білдірмейді. Вегетариандық диетаны ұстанатын адамдардың қанында балық жейтіндер мен ет жегіштерге қарағанда қанында омега-3 майлары көп болатыны туралы маңызды зерттеулер бар! Бұл біздің көпшілігіміз әлі де тамақтанбағанымыз немесе органикалық етке қол жеткізе алмағанымызға байланысты.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Раши Чоудхари (rashichowdhary) бөліскен хабарлама

Төменде өсімдік құрамындағы Омега-3 көздері үшін оның алтылығын қараңыз:

ақ жолақтары бар қара құрт

* Тек 3 толық жаңғақ 515 мг құрайды
* 1 шай қасық зығыр дәнінде 515 мг бар
* 1 ас қасық асқабақтың құрамында 650 мг бар
* Чиа тұқымының 1 шүмегінде 700 мг -нан асады
* 1 ас қасық қарасора тұқымында 800 мг бар
* 1 стақан эдамаме 1000 мг құрайды

Назар аударыңыз, бұл ALA түрінде және сіздің денеңізге енеді, содан кейін балықта оңай қол жетімді EPA және DHA сияқты пайдалы формаларға айналады. Сондықтан, егер сіз шынымен қабынуды жеңгіңіз келсе, мен сізге қажет оңтайлы мөлшерді алу үшін балдыр майының қоспасын ұсынар едім. Оны тек тамақ арқылы алу қиын болады, - деп қосты ол.

Сондай-ақ, Омега-3 май қышқылдары сезімтал терісі бар адамдарда безеу тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.