Шаштың түсуі? Бұл тағамдарды диетаға қосыңыз

Пуджа Банга, денсаулықты сақтау жөніндегі директор мен диетологтың осы қарапайым диеталық кеңестерімен шаштың ауыртпалығын болдырмаңыз

Шаштың өсуі үшін не жейтініңіз өте маңызды. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Шаштың түсуінің себептері биологиялық мәселелерден бастап, диетада қоректік заттардың жетіспеушілігіне дейін болуы мүмкін. Әрине, шаштың түсуіне жол бермеу үшін басыңызды таза ұстау маңызды, бірақ сіз жейтін нәрсе шашыңызға да әсер етеді. Сондықтан сіздің диетаңызға сын көзбен қарау маңызды. Сондықтан ұстаңыз шаштың қайғысы Пуджа Банганың, денсаулық сақтаудың директоры мен диетологының осы қарапайым диеталық кеңестерінен аулақ болыңыз.

Ақуыз

Бұл ең маңызды ингредиенттердің бірі. Ақуыздар олар шаштың құрылыс материалы болып табылады, сондықтан ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуы маңызды. Шашыңыздың тез және сау болып өсуі сіздің диетаңызда міндетті болып табылады.

Не жеу керек?

Жұмыртқа - ақуыздың ең жоғары көзі. Диетаңызға жұмыртқаны қосудан басқа, сіз бұршақ пен сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдеріне де бара аласыз.

Темір

Темір бірдей маңызды, себебі ол басқа жасушаларға оттегін жеткізуге көмектеседі. Темір жетіспеушілігі анемияны тудырады, бұл шаштың түсуіне әкеледі.

Не жеу керек?

Шпинат - темірдің ең жоғары көзі. Шпинаттан басқа, жасымық, устрица, қызыл ет пен алмадан шашыңызға керемет әсер етеді.

С дәрумені

Үйде қарапайым табиғи С дәрумені сарысуын жасауды үйреніңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Біздің шаштағы бос радикалдар шаш өсуін тежейді, тіпті шаш фолликуласын бұзады. С дәрумені антиоксидант ретінде бос радикалдарға қарсы тотығу стресстерінің алдын алады. Сонымен қатар шаштың қартаюына жол бермейді.

Не жеу керек?

Апельсин, лимон, қызанақ, гуава, папайя және құлпынай сияқты цитрус жемістері сіздің диеталық жоспарыңызға қосылуы керек.

Омега 3 май қышқылдары

Омега 3 шаштың түсуінің алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар сәнді құлыптардың өсуін қамтамасыз етеді. Омега 3 шаш фолликуласын нәрлейді және қабынуды азайтады, бұл шаштың өсуі мен денсаулығын қамтамасыз етеді.

Не жеу керек?

Балық - омега 3 -нің ең жоғары көзі. Балықтан басқа рационға бадам мен жаңғақ сияқты жаңғақтарды қосуға болады. Тіпті зығыр тұқымдары да Омега 3 -нің жоғары көзі болып табылады және рационға қуырылған кешкі тағамдар түрінде енгізілуі керек.

Биотин

Биотин шаштың өсуі үшін маңызды ақуыздарды шығаруға көмектесетін аминқышқылдарының өндірісін арттырады.

Не жеу керек?

Жұмыртқаның сарысы сияқты өнімдер, авокадо , бадам, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар мен тәтті картоп биотиннің бай көздерінің бірі болып табылады.

әртүрлі өсімдіктер мен гүлдер

Бірақ егер сіз жоғарыда айтылғандарды күнделікті рационға қалай енгізу керектігін білгіңіз келсе, біз сізге бұл өнімдерді сіздің диетаңызға үлкен өзгерістер енгізбестен енгізудің қарапайым және тиімді әдістерін қарастырдық.

Таңғы ас

Сіз күнделікті таңертең апельсин шырыны немесе қызанақ шырыны сияқты шырындарды қоса аласыз. Таңғы асқа омлет пен ірімшікті де қосуға болады.

Түскі ас

Гарнир ретінде сіз диетаға тауық, шпинат, бір табақ жасымық немесе саңырауқұлақ қосуға болады. Сіз тіпті түскі асқа йогурт қосуға болады.

Кешкі тағамдар

Сіз зиянды тағамдарды қуырылған бадам, жаңғақ және зығыр дәндерімен ауыстыра аласыз. Сіз кешкі асқа алма немесе папайя сияқты жемістер қосуға болады.

Кешкі ас

Кешкі асқа жеңіл нәрсеге бару керек. Сіз әдеттегі түскі асты ұстай аласыз және ұйықтар алдында бір стақан сүт іше аласыз.