Спортзалға қиналдыңыз ба? Міне, Куч Куч Хота Хай актері Сана Саид фитнеске шабытпен

Сана Саид бастық сияқты негізгі жаттығуларды жасайды. Оқыңыз.

Сана Саид фитнеске үлкен мақсаттар қояды; мұнда қалай. (Фото: Сана Саид/Инстаграм; Раджан Шарма жасаған)

Егер сіз аптаның ортасында жаттығу залына баруға мотивация таба алмайтын болсаңыз, біз сізді қамтыдық. Актерге назар аударыңыз Сана Саид Фитнес тәртібі, ол тізбек жаттығулары мен тұрақтылық шарларына қатысты. Бірнеше жаттығуларды қолданып, дебют жасаған Саид Куч Куч Хота Хай актер бала ретінде, әр түрлі жаттығуларды минималды демалыспен орындауды көруге болады, бұл әдіс айналмалы жаттығулар деп аталады.

Оның Инстаграмдағы жазбаларына назар аударыңыз.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Сана Саид бөліскен пост (@sanaofficial) 13 қыркүйек 2019 ж., 23:40, PDT

Тізбектер - бұл жан -жақты және жеке қажеттіліктерге бейімделетін жаттығудың қатаң түрі. Схемалар салмақ жоғалтуға қарсы тұра алады, сонымен қатар күш, спорттық өнімділікке және тіпті өзегін қалыптастыруға көмектеседі. Жақсы жаттықтырушы схеманы құруға және апта сайынғы/күнделікті қиындықтарды жасауға көмектеседі.

Сушмита Сен бұл жаттығуды гимнаст сияқты ұнатады, ол бізге фитнеске үлкен мақсаттар қояды

Бұл тізбекті құрудың жылдам және қарапайым әдісі, бірақ кез келген мақсатқа бейімделетін көптеген нұсқалар бар екенін ұмытпаңыз:

*Дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулар: көтеру, итеру, иықты басу
*Төменгі дене жаттығулары: скват, өкпе, қадам
*Негізгі жаттығулар: тақта, отырғызу, велосипедпен жүру
*Кардио: Шаттл спринт, арқанмен секіру
*Толық дене жаттығулары: бурпи, итергіш, аюлы жорғалау

Саид сонымен қатар дәрі -дәрмекпен жаттығулар мен швейцариялық допты жаттықтыруды қамтитын жаттығулар жиынтығымен өзін сынап жатқанын көруге болады.

Қара!

әртүрлі гүлдер және олардың атаулары

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Сана Саид бөліскен пост (@sanaofficial) 21 қыркүйек 2019 ж., 12:23, PDT

Дәрі -дәрмектермен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін, өйткені олардың тұрақсыздығына байланысты жаттығулар кезінде дененің тұрақтандырғыш бұлшықеттеріне (кеудеге, бицепске және трицепске екінші скрипкада ойнайтын) дене тепе -теңдігін арттыруға көмектесетін көбірек күш қажет. Оларды дене салмағының қозғалысы үшін үнемі қолдану спорттық жарақат алу қаупін азайтатын, позицияны жақсартатын және скамейкалар мен үстіңгі престер сияқты ауыр салмақты көтергіштерді қолдауға көмектесетін функционалды күш қалыптастыруға көмектесетіні белгілі.

Үйлену маусымына сәйкес келуге арналған бес кеңес

Негізгі жаттығулардың маңыздылығын және оның жалпы фитнеске қалай көмектесетінін білдіре отырып, доктор Нандлал Патхак, физиотерапевт және синхрониялық ортопедиялық және спорттық физиотерапия клиникасының негізін қалаушы, Noida, ресейлік бұрылыстар мен гимнастикалық доппен және дәрі доппен жаттығулар сияқты динамикалық жаттығулар мүмкін екенін айтты. олар шынымен де тиімді, себебі олар дененің күшін арттырады.

Медициналық доппен функционалды фитнес жаттығулары негізгі бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Гимнастикалық доппен жаттығу - қол жеткізу қиын бұлшықеттерді тартудың тиімді әдісі. Негізгі ереже: доп дененің өзегінен неғұрлым алыс болса, тепе -теңдікті сақтау соғұрлым қиын болады. Мысалы, допты басу кезінде допты төменгі аяқтың астына қою итеруді жеңілдетеді, себебі доп өзегіңе жақын.

Ол тұрақты беттен әр түрлі жаттығулармен ауыр жұмыс жасайтын жерге өтудің қауіпсіз әдісін ұсынады. Мысалы, жерге итеру жаттығуларын жасау қиынға соғады, бірақ егер сіз допты жамбастарыңыздың астына қойсаңыз немесе оны қолыңызбен тұрақтандырып, содан кейін бірдей итеру жаттығуын жасасаңыз, онда бұл біршама қиын болады. Саид жасады.

Сіз бұл жаттығуларды орындап көрдіңіз бе?