Денсаулыққа қатысты кеңестер: холестеринді табиғи жолмен қалай басқаруға болады

Салауатты өмір сүру үшін жаман LDL холестеринді төмендету және жақсы HDL холестеринін арттыру үшін өмір салтыңызға бірнеше өзгерістер енгізу керек.

Тамақ холестеринді сақтауда маңызды рөл атқарады. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Холестерин біздің денеміздің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, бірақ ол зұлымдық ретінде де қарастырылады. Бауыр жасайтын балауыз тәрізді зат, ол жүйенің қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады, бірақ ол бақылауда болған кезде ғана. Дегенмен, кейде біздің денеміз біз қажет ететіннен көп нәрсені жасайды және бұл артық қан айналымында айналады.

Қандағы холестериннің жоғары деңгейі қан тамырларын бітеп, жүрек аурулары мен инсульттің ықтималдығын арттырады, ал үндістер «жоғары тәуекел» санатына жатады. Сұрақ: холестеринді табиғи жолмен қалай жеңуге болады? Салауатты өмір сүру үшін жаман LDL холестеринді төмендету және жақсы HDL холестеринін арттыру үшін өмір салтыңызға бірнеше өзгерістер енгізу керек.

Канчан Найкавади, Indus Health Plus профилактикалық денсаулық сақтау маманы, Дели бізге қалай екенін айтады:

Зәйтүн майы: Зәйтүн майының құрамында HDL холестерин деңгейін жылжытпай LDL холестеринді төмендететін антиоксиданттар бар. Күніне екі ас қасық (шамамен 23 грамм) зәйтүн майын тұтыну жүрек денсаулығына орасан зор пайда әкеледі.

Омега 3: Омега 3 май қышқылдары HDL деңгейін арттырады. Омега 3-тің бай көзі балықта, зығыр тұқымында, жаңғақтар мен бадамда кездеседі.

Сарымсақ: Біздің тағамымызға дәм қосатын ингредиент денсаулығымызға да дәм қосады. Ол холестеринді төмендетеді, қанның ұюын болдырмайды, қан қысымын төмендетеді және инфекциялардан қорғайды. Күніне екі-төрт жаңа қалампыр тұтыныңыз.

Шай: Қара шай LDL холестерин деңгейіне қарсы тамаша қорғаныс болып табылады. Күніне бір кесе қара шай ішу ұсынылады.

Физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік сіздің салмағыңызды бақылауға көмектеседі, осылайша жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты жүрегіңізге ауыртпалық түсіретін жағдайлардың даму мүмкіндігін азайтады. Ол сондай-ақ жүрек ауруының негізгі факторы болып табылатын стрессті азайтады. 30 минуттық жаттығу - бұл оны ұстап тұру үшін қажет.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Денсаулығыңызға немесе медициналық жағдайыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз үшін әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгініңіз.