Танымал Хабарламалар
Салауатты өмір салты: қант диабетімен ауыратындарға көмектесетін бес йога асана
Стресс - бұл қант диабетінің негізгі қоздырғышы және йога стресстің алдын алуға, басқаруға және емдеуге көмектеседі
Төменгі ит позасы диабетиктерге жақсы. (Фото: Getty/Thinkstock) Бүкіл елде көптеген адамдар қант диабетімен ауырады - 1 және 2 тип, бұл олардың денсаулығына, әсіресе пандемия жағдайында қамқорлық жасауды маңызды етеді. Бірлескен аурулары бар адамдарға ауыр жұқтыру қаупі жоғары. Олар денсаулығына пайда әкелетін өмір салтын өзгертуі керек және оларға осы салада көмектесетін йогадан артық не бар?
Денсаулық сақталмайтынын ескере отырып, Гималай Сиддханың ұлы шебері Акшар бөліседі indianexpress.com йога асанасы арқылы дене созылып, әр түрлі пішінге айналады. Бұл бел және кеуде аймақтарында болған кезде ұйқы безіне әсер етеді. Йогамен үнемі айналысу эндокриндік жүйенің тиімділігін арттырады, дейді ол.
Ол қант диабетімен ауыратындарға арналған бес йога -асанамен бөліседі. Оқыңыз.
1. Маржариасана
сирень бұтасы неге ұқсайды
Урдхва Мухи Маржари Асана
- Тізе беріңіз, алақанды иықтың астына, тізені жамбас астына қойыңыз.
- Тыныс алыңыз, омыртқаңызды жоғары қарауға иіңіз.
2. Адхо Мухи Марджари Асана
- Дем шығарыңыз, арқаңызды дөңгелетіңіз және иегіңізді кеудеге тастаңыз.
- Көзіңізді кіндік аймағыңызға бағыттаңыз.
2. Пасхимоттанасана - Алға қарай иілген
Аяғыңызды алға созудан бастаңыз; аяқтарыңыз алға қарай созылған кезде тізеңіздің сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, омыртқаңызды тік ұстаңыз. Жоғарғы денені төменгі денеге қойып, дем шығарып, жамбаспен алға қарай бүгіңіз. Үлкен саусақтарыңызды саусақтарыңызбен ұстауға тырысыңыз; болмаса, қол жетімді бөлікті ұстамаңыз.
Кеңес сөзі
* Жүкті әйелдер пасхимоттанасана жаттығуларынан бас тартуы керек.
* Диск сіатикамен немесе астмамен ауыратын тәжірибешілер одан аулақ болу керек.
* Ойық жаралы науқастар бұл асанадан аулақ болу керек.
3. Адомухи Сванасана - төмен қарайтын ит
Алақандар иықтар мен тізелердің жамбастан төмен болуын қамтамасыз етіп, төрт аяғынан бастаңыз. Жамбасты жоғары көтеріңіз, тізе мен шынтақтарды түзетіңіз және денеңізді төңкерілген 'V' түрінде жасаңыз. Енді қолды иықтың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратып. Үлкен саусақтарыңызға назар аударыңыз.
Кеңес сөзі
* Егер сіз карпальды туннель синдромымен және/немесе диареямен ауыратын болсаңыз, бұл қалыпты жасамаңыз.
* Жүктіліктің соңғы кезеңінде бұл асана жасамаңыз.
* Қан қысымы немесе бас ауруы кезінде баяу жүріңіз.
* Қолдың, жамбастың, иықтың және арқаның созылмалы немесе жақында зақымдануы кезінде бұған жол бермеңіз.
4. Баласана - Баланың позасы
Төсекке тізе бүгіп, өкшеге отырыңыз. Тыныс алыңыз және қолдарыңызды бастың үстінен көтеріңіз, дем шығарыңыз және денеңізді алға қарай бүгіңіз. Маңдайыңызды еденге қойыңыз, жамбасыңызды өкшеге тіреңіз. Арқаңыздың бүгілмегеніне көз жеткізіңіз.
су бөтелкелерінде өсімдіктерді өсіреді
5. Мандукасана - бақа позасы
Важрасанаға отырыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Бас бармақтарыңызды алақандарыңызға бүктеп, қалған төрт саусақты орап, жұдырықпен жұмыңыз. Қолдарыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, шарикті кіндігіңізге қойыңыз. Жоғарғы денеңізді бүгіп, төменгі денеңіздің үстіне қойыңыз. Мойынды созып, көзіңізді алға қаратыңыз.
Кеңес сөзі
* Жүкті әйелдер бұл асана жаттығуларынан бас тартуы керек.
* Егер тобықта ауырсыну пайда болса немесе жақында тобыққа/байламға зақым келсе немесе операция жасалса, одан аулақ болу керек.
* Ойық жара туындаған жағдайда, бұл асанадан аулақ болыңыз.
* Егер тізе немесе арқа ауырса немесе жарақаттанса, бұл асана жасаудан бас тартыңыз.
Пранаяма әдістері, мысалы Анулом Вилом, Бхастрика және т. Йога сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесіне пайда әкеледі, осылайша стресс гормондарын төмендетеді. Стресс - бұл қант диабетінің негізгі қоздырғышы және йога сізге стресстің алдын алуға, басқаруға және емдеуге көмектеседі, дейді ол.