Танымал Хабарламалар
Салауатты өмір сүру: қышқылдықты емдеу үшін йога позалары
Ұлттық денсаулық институтында жарияланған зерттеулерге сәйкес, йогамен айналысу қышқылдық рефлюкс сияқты ас қорыту бұзылыстарына байланысты белгілерді реттеуге және/немесе жеңілдетуге көмектесетіні көрсетілген.
Йогамен айналысу етеккір циклін реттеуге және қышқылдықты және басқа ас қорыту бұзылыстарын бақылауға көмектеседі. (Фото: Getty/Thinkstock) Қышқылдық рефлюкс немесе қышқылдық - бұл асқазанда тым көп қышқыл пайда болған кезде дамитын кең таралған ауру. Тағамның ыдырауы әдетте асқазаннан туындаған қышқылдың әсерінен болады, бірақ кейде асқазанның қышқыл өндірісі шектен шығып, қышқылдың артық мөлшерін шығарады.
күнге арналған ергежейлі мәңгі жасыл бұталар
Қышқыл рефлюксі немесе күйдіруі бар адамдар үшін тағамды дұрыс шайнау, жеткілікті су ішу және темекі шегуді тоқтату өте маңызды; әйтпесе жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бірнеше басқа натуропатикалық препараттармен қатар, йога ас қорыту жүйесіндегі қышқылдықты азайтуға және қышқылдық рефлюксті тиімді емдеуге көмектесуі мүмкін, деді Джиндал Табиғат институты бас дәрігерінің орынбасары доктор Г Пракаш.
Зерттеулер көрсеткендей, қышқылдық рефлюкспен ауыратын адамдар стрессті олардың қышқылдық рефлюкс белгілерінің негізгі факторы ретінде хабарлайды. Ұлттық денсаулық институтында жарияланған зерттеулерге сәйкес, йогамен айналысу қышқылдық рефлюкс сияқты ас қорыту бұзылыстарына байланысты белгілерді реттеуге және/немесе жеңілдетуге көмектесетіні көрсетілген.
Йога доктор Пракаш ұсынған қышқылдықты емдеуге арналған позалар
Пасчимоттанасана (Алға иілу позасы)
Пасхимоттанасана немесе алға иілу позициясы іш қуысы мүшелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Біртұтас артықшылықтарының арқасында поза ас қорыту жүйесінің теңгерімсіздігімен байланысты қышқылдық сияқты ас қорыту мәселелерін емдейді. Бұл асана сонымен қатар етеккір циклін реттеуге және іштің майын азайтуға көмектеседі.
Халасана (соқа позасы)
Халасана соқа позасы ретінде белгілі, өйткені Хала - соқа деген санскрит, ал асана санскрит тілінде поза дегенді білдіреді. Оның икемділігін, күшін және омыртқа бұлшықеттерін арттыру мүмкіндігі бар. Бұл иық пен арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетудің тиімді әдісі.
Сонымен қатар, поза ас қорытуды жақсартады және салмақты азайту үшін әсіресе пайдалы екендігі дәлелденді.
Важрасана (найзағай немесе гауһар поза)
Бұл түскі астан немесе кешкі астан кейін жаттығуға болатын өте оңай йога позасы. Бұл асана қышқылдық үшін ең жақсы өнімдердің бірі болып табылады, өйткені ол ас қорыту қызметін жақсартады, кебулерді азайтады және іштегі ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Алмаз позасы ретінде де белгілі, Важрасана - тыныштықты дамыту үшін жақсы медитация және тыныс алу позасы.
Паванамуктасана (желді басатын поза)
Бұл қышқылдықты төмендететін тағы бір күшті поза, сондықтан іш қату және газ сияқты ас қорыту мәселелерін емдеу үшін өте пайдалы. Сондай-ақ іштегі ішектерді және басқа мүшелерді уқалайды және төменгі арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтеді. Оның жамбас буындарындағы қан айналымын жақсарту және төменгі арқадағы стрессті жеңілдету сияқты басқа да артықшылықтары бар.
Уштрасана (түйе позасы)
Уштрасана тәжірибесі іш қуысы мүшелерін ынталандыру арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Ол кеудедегі, іштегі және мойынның күші мен икемділігін арттырады, сонымен қатар жамбас аймағына және миға жақсы қан ағымына көмектеседі. Өкпе мен кеудеге жақсырақ мүмкіндік беру үшін бұл асана пайдалы. Бұл асана сонымен қатар іш аймағындағы стрессті босатып, қышқылдықты одан әрі емдейді.
Капал Бхати Пранаяма (Өрт тынысы техникасы)
Бұл тыныс алу әдісі дене қызуын тудырады, содан кейін денеде, әсіресе асқазан аймағында сақталған қалдықтар мен токсиндерді ыдыратады, осылайша қышқылдықты төмендетеді. Оның өкпенің сыйымдылығын арттырып, оларды күшейтетін қосымша пайдасы бар.
Қышқылдық пен газды емдеуге арналған натуропатия кеңестері
Йога асқазан мен қышқылдық мәселелеріне керемет ем болуы мүмкін болса да, жалпы асқазан-ішек денсаулығын жақсарту үшін диетаны жеңіл өзгертулер мен жақсы тамақтану әдеттерін қосу пайдалы.
Бір унция су ішудің орнына оны көп ішу ұсынылады. Және тек суға сенбеңіз. Оның орнына жасыл шай, жеміс шырындары, лайм суы және жеміс кокос суын ішіңіз. Бұл сіздің асқазаныңыздың қышқылдығын азайтатындықтан, күйдірудің даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Ащы тағам жиі қышқылдықтың жоғарылауымен байланысты. Қышқылдығы бар адамдар қызыл соуспен, сірке суымен немесе ұқсас тағамдармен тамақ жасағанда аса сақ болу керек, өйткені олар айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Оның орнына су мөлшері мен тағамдық құндылығы жоғары жаңа піскен жемістер мен шикі көкөністерді тұтынуды арттырыңыз.
Тұрақты емес сағаттарда тамақтану жиі қышқылдыққа әкеледі. Сонымен, натуропаттар тамақты уақытында жеуге және тамақты өткізіп алмауға кеңес береді.
Сонымен қатар, адамдар тым көп немесе тым аз тамақтанудан аулақ болуы керек, өйткені бұл әрекеттер денеде теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Бір немесе екі үлкен тағамның орнына күні бойы қарапайым бөліктерді жеу жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етуге көмектеседі. Осылайша, бұл қышқылдықты жоюдың пайдалы әдеті ғана емес, сонымен қатар жалпы салауатты өмір салтын сақтау үшін де пайдалы.