Мазасыздықты, күйзелісті, жүйкені сезінесіз бе? Өзіңізге жай ғана дем алуды еске түсіріңіз, дейді Сонналли Сейгалл

Сонналли Сейгалл жақында тыныс алудың демалуға және тыныштыққа қалай көмектесетіні туралы айтты

Сонналли Сейгалл қалай сабыр сақтай алатыны туралы. (Дереккөз: Сонналли Сейгалл/Инстаграм; Абхишек Митра жасаған)

Бір күнді бірінші кезекке қою керек, бірден орындалуы қажет тапсырмалардан бастау керек. Бірақ кейде әр түрлі алаңдаушылықтар мен эмоциялардың әсерінен кейде қиын болуы мүмкін, әсіресе эмоция кезінде пандемия адамдар стрессті, мазасыздықты, жүйке мен тіпті ашулануды бастан кешіргенде.

краб алма ағашының жеміс суреттері

Дегенмен, тыныштықты сақтау және ақыл -ойды босаңсыту өте маңызды. Егер сізге көмек қажет болса, актер мен фитнес энтузиасты Сонналли Сейгалл ең қиын жағдайларда қалай демалуға болатынын біліңіз.

Инстаграмға кіре отырып, Пияр және Пунчнама Актер: «Бұл сіздің дем алуды еске салады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Sonnalli Seygall (Sonali) бөліскен хабарлама (@sonnalliseygall)

Мазасыздық бар ма? Тыныс алыңыз. Стресске ұшырадыңыз ба? Тыныс алыңыз. Жүйке? Тыныс алыңыз. Ашулы ма? Тыныс алыңыз, деді ол.

Сіздің тыныс алуыңызға саналы түрде назар аудару қалай көмектеседі?

Біз өз демімізге оралу қаншалықты пайдалы екенін жиі бағаламаймыз! ол айтты.

Йога Бұл туралы сарапшы және сауықтыру жөніндегі кеңесші Ништа Бижилани айтты indianexpress.com , Мазасыздық - дүрбелең мен тәртіпсіздік тудыратын стресстік жағдайға жауап. Йога стресстік реакцияны азайтуға көмектесетін ақыл-ой байланысын орнатады және сізді еске түсіреді. Тыныштық - бұл тыныштық пен тыныштыққа жетелейтін қозғаушы фактор. Йога жүйке жүйесін тыныштандыратын серотонин, окситоцин және допаминнің бөлінуіне көмектеседі.

Қалай бастау керектігін білмейсіз бе? Міне, актердің дайын есепшісі.

Ыңғайлы орынға отырыңыз. Терең тыныс алуды бастаңыз және шығарыңыз (дем шығаруды ұзағырақ ұстаңыз), оларды санаңыз. Мұны өзіңіз сезінгенше немесе, ең болмағанда, сіз бастағаннан гөрі босаңсығанша жасаңыз. Бақытты тыныс алу, деді ол.

Бижлани сонымен қатар тиімді жолды ұсынды.

Іштің терең тынысы: Терең саналы тыныс алудың әсерін жеткілікті түрде баса алмайды. Бұл жүйке жүйесін тыныштандырады, тыныштандырылған күйге қол жеткізуге көмектеседі.

Әдіс

Артқы жағында жатыңыз. Көңіл көтеру үшін аяқтың астына немесе арқаны қолданыңыз. Алақандарыңызды құрсақ қуысына қойыңыз, біреуі кіндіктің үстінде, екіншісі оның астында. Ішке терең дем алуды бастаңыз. Терең дем алыңыз және дем шығарыңыз. Тыныс табиғи және баяу болатынын біртіндеп бақылаңыз. Релаксация үдерісінен ләззат алыңыз.

Мұны күннің кез келген уақытында, тіпті жұмыстың ортасында да жасауға болады. Сол сияқты, алақандарды отырғызылған күйге қойып, ішке дем алыңыз, деді ол.