Медитация кезінде ұйықтап қалудан қалай сақтануға болады

Медитацияның әдемі өнерін орындаған кезде, көптеген адамдар ұйықтап қалады, мұнда сізге сергек болуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Медитация кезінде ұйқының алдын алу жолдары. (дереккөз: Pixabay)

Егер сіз медитация жасауға тырысқанда басын изеп, өзін сезінетін адам болсаңыз медитация бұл сіздің күш -жігеріңіз, бірақ сіз дұрыс жерде болуыңыз мүмкін.

Себебі, Свами Пурначаитанья, йоги және медитацияның аға оқытушысы, «Өмір сүру өнері» және авторы Ішке қарау: өзгермелі әлемде өмір сүру үшін медитация , сізге оңай және қиындықсыз қуат беруге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер бар.

Бұл кеңестер бүкіл әлемде 500 миллионға жуық адам жасайтын медитация сияқты тәжірибе сізге жат болып көрінбейтініне сенімді болады », - деді ол.

Медитация мен ұйқысыздықты ажыратыңыз. (дереккөз: Pixabay)

Мен медитация немесе ұйықтап жатырмын ба?

Кейде біз медитация саяхатын бастаған кезде өз тәжірибемізге сенімді емеспіз. Біз ұйқыны терең демалудың бір түрі ретінде қарастырамыз, бұл шектеулі түсінік.

Көптеген адамдар медитация кезінде ұйықтап немесе ұйықтап қалдым деп айтқан кезде, олар дұрыс медитация жасайды, - дейді Свами Пурначаитаня, - Мәселе мынада, біздің көпшілігіміз осы уақытқа дейін терең демалысты ұйқымен байланыстырады. ақыл соншалықты босаңсады және біз айналамызды онша білмейміз, біз автоматты түрде біз ұйықтап немесе ұйықтап қалған болармыз деп ойлаймыз. Алайда, егер сіз медитациядан шығатындығыңызды білсеңіз немесе медитация кезінде нұсқауларды тыңдасаңыз, ұйықтамағаныңызды біліңіз. Егер сіз болсаңыз, сіз бұл нұсқауларды естімеген болар едіңіз.

Тәжірибені жақсарту және тереңдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе.

1 -кеңес: Дене жайлы болсын

Медитация - бұл босаңсу, босату өнері. Ал ақыл босаңсып, отыра алуы үшін алдымен дене жайлы болуы керек. Сондықтан сіз отыруға ыңғайлы орын тапқаныңызға көз жеткізіңіз, онда сіз арқаңызды тік ұстай аласыз, бірақ бұл сіздің қалыпыңызды өзгертпестен біраз уақыт отыруға мүмкіндік береді. Креслоларға, диванға немесе ыңғайлы жастыққа отыруға болмайды - табысқа жету үшін киіктің терісінде отырудың қажеті жоқ. медитация практикасы ! Есіңізде болсын, дене ыңғайсыз болған кезде, ақыл -ой да өте қиын болады.

2 -кеңес: Медитацияға отырар алдында сәл қозғалу

Дене мен ақыл үшін біраз уақытқа жеңілірек орналасу үшін, кейбірін жасаңыз жаттығу медитацияға отырмас бұрын. Тіпті бес минут жеткілікті, және сізге қосымша энергияны жұмсауға және мазасызданудан арылуға көмектесетін кез келген нәрсе бұл әрекетті жасайды. Сіз сәл секіргіңіз келе ме, би билеңіз, жүгіріңіз немесе басқа нәрсе сізге байланысты. Ақылға кішкентай бала ретінде қараңыз - ол ақылға құлақ аспайды және үйді бірнеше рет айналып өтпесеңіз, ол тыныш отырмайды. Содан кейін, шаршаған кезде, ол сізге айтпаса да, біраз уақыт тыныш отырады!

Медитация кезінде шоғырлану жолдары. (Дереккөз: Pixabay)

3 -кеңес: Қозғалмаңыз!

Ақыл -ойды тыныштандырып, медитация жасаудың бір сыры - денені мүлде тыныштықта ұстау - кем дегенде біраз уақыт. Дене мен ақыл бір -бірімен байланысты, және ақыл -ой өте мазасыз болған кезде дененің бір орында отыруы қиын болатыны сияқты, ол керісінше жұмыс істейді. Денеңізді бір қалыпты ұстаңыз, сонда сіз бірте -бірте тынышталып, ақыл -ойдың тынышталатынын көре бастайсыз.

4 -кеңес: тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Ақыл -ойды бәсеңдетіп, тыныштандырудың тағы бір құпиясы - тыныс алуға назар аудару. Егер сіз тыныс алуды баяулатып, тереңірек және тұрақты тыныс алсаңыз, ақыл да орнықтай бастайды. Бірнеше минуттық тыныс алу техникасын немесе пранаяманы қолдану адамның медитация тәжірибесін едәуір жақсартады, өйткені ол медитацияны бастамас бұрын оны қуаттандырады және реттейді.

5 -кеңес: Медитациялық әсер алу үшін не жейтіндігіңізді қадағалаңыз

Белгілі бір нәрсені айту қаупі бар, сонымен қатар біздің тамақтану біздің көңіл -күйімізге, демек сіздің медитацияңыздың сапасына әсер ететінін атап өткен жөн. Хинди тілінде айтылғандай 'jaisa ann, waisa mann', оны «жейтін тағам сіздің көңіл -күйіңізді анықтайды» деп аударуға болады. Егер сізде қуырылған, майлы, қантты тағамдар көп болса, онда ақыл -ой тыныштықсыз, қозғыш немесе тұйық болады. Оңай қорытылатын тағамға ие болсаңыз, тыныштық, тыныштық пен таза көңіл -күй пайда болады. Бұл сіздің асқазаныңыз сәл бос болғанда немесе сіздің соңғы тамағыңыз негізінен қорытылған кезде медитация жасауға көмектеседі. Сіз бірдеңе жегеннен кейін метаболизміңіз тағамды сіңіреді, бірақ медитация кезінде сіздің метаболизміңіз төмендейді, өйткені сіздің бүкіл жүйеңіз терең тынығу мен босаңсу күйіне өтеді. Мұны біле отырып, екеуінің де табиғаты неліктен бір -біріне қарама -қайшы екенін және олар жақсы араласпайтынын түсінуге болады. Әрине, бұл кейбір адамдар үлкен тамақтан кейін медитация жасай алмайды дегенді білдірмейді, бірақ мұнда біз кейбір ерекшеліктерді келтіре отырып, оны қиындатпай, адамдарға жеңілдеткіміз келеді. Ең жеңіл жолмен жүрейік.

Медитация кезінде назарды қалай аударуға болады? (дереккөз: Pixabay)

6 -кеңес: Осылайша сіз тым көп ойлармен күресуге болады

Медитация туралы жалпы түсініспеушілік - медитация кезінде сізде ешқандай ой болмайды немесе болмауы керек. Тұрақты және дұрыс медитация тәжірибесі сіз алатын ойлардың саны мен қарқындылығын төмендететіні сөзсіз, тіпті күні бойы жағымды және жағымды ойларға әкеледі, бірақ бұл медитацияның жанама әсері немесе табиғи нәтижесі сияқты. Көп ойлану сіздің медитация жасамайтындығыңызды немесе алға баспайтыныңызды білдірмейді. Дене мен ақыл тыныштыққа еніп, терең тынығуды сезінгенде, жүйке жүйесінің жүктемесін босатып, жинақталған стресстер мен жүктемелерден арылуы табиғи нәрсе. Олар физикалық деңгейде кейбір сезім, ауырсыну немесе қаттылық түрінде немесе психикалық деңгейде кездейсоқ ойлар түрінде шығарылуы мүмкін. Бұл жағдайда, демек, бұл ойлардың өздігінен келуі және кетуі сіздің дұрыс медитация жасағаныңыздың белгісі.

Алайда, туындаған ойлар сізді тұрақтандыруға мүмкіндік бермесе немесе олар сізге әлі де істеу керек, ренжіту немесе алаңдату керек нәрселер туралы болса, онда олар сізге дұрыс медитация жасауға мүмкіндік бермеуі мүмкін. Егер бұл үнемі орын алса, сіз өзіңіздің диетаңызға (жеңіл, жаңа тағамдар, дәмдеуіштер, қуырылған, майлы және ауыр тағамдар аз) және жаттығулардың тәртібіне назар аудара аласыз. Медитацияға отырар алдында бірнеше минуттық жаттығулар жасау сізге Раджас немесе Раджогуна деп аталатын қосымша энергияны немесе мазасыздықты жұмсауға көмектеседі.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

ақ емен ағашын қалай анықтауға болады