Жаттығу кезінде қалай дем алатыныңыз маңызды; себебі міне

Дұрыс тыныс алу өте маңызды, өйткені ол жаттығудың нәтижесін және қанша уақытқа шыдай алатыныңызды шешеді.

1993 жылы Алабамадағы йогаға тыйым салу 2018 жылы ескі құжатта йоганың - тег сияқты ойындардың гимнастика сабағындағы орынсыз әрекеттерінің тізіміне енген кезде жаңа назар аударылды. (Дереккөз: Pixabay/Өкілдік)

Кез келген физикалық белсенділікпен айналысқанда, біз көп энергияны жоғалтамыз және ауаны көбірек жұтамыз. Дене ауыр жұмысты жалғастыру үшін оттегін сұрайды. Бірақ көбінесе адамдар жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытады. Бұл кері әсер етуі мүмкін, себебі ол денені тезірек шаршатады және бір күн бойы жаттығуды тоқтатуға мәжбүр етеді.

Сондықтан жеңіл жаттығу сеансы үшін әртүрлі тыныс алу әдістерін білу керек. Йога, жүгіру немесе гір көтеру болсын, бұл әрекеттердің әрқайсысы әртүрлі техниканы қажет етеді және мұнда білу керек.

ортасы сары гүл тәрізді ақ ромашка

Сіз әрқашан мұрын арқылы тыныс алуға және ауыздан дем шығаруға тырысуыңыз керек. Себебі, ауа өкпеге жетпей тұрып сүзгіден өткізу үшін мұрын тесігі қажет. Сіз жүгіріп жүргенде бұл ерекшелік бар. Бұл әрекет басқаларға қарағанда шаршатады, сондықтан мүмкіндігінше ауаға кіру керек, өйткені әйтпесе тыныс алудың қысқаруы мүмкін. Жүгіру кезінде тыныс алуды қозғалыспен синхрондаңыз. Осылайша сіз әрбір балама қадамда ауаны алып, оны да солай шығара аласыз. Бұл жылдамдық пен өнімділікті сақтауға көмектеседі, әсіресе алыс қашықтыққа немесе марафонға жаттығып жатсаңыз.

Йогамен айналысқанда, сіз тыныс алуыңызға толығымен назар аударуыңыз керек. Тыныс алу және зейінді болу - йоганың екі негізгі нәрсесі. Тыныс алуыңызға назар аударған кезде, мұрныңыздан терең дем алып, оны ұстаңыз, содан кейін ауыздан дем шығарыңыз. Асаналарды біртіндеп өзгерткен кезде мұны жасаңыз. Тыныс алу денені және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, алаңдаушылықты жеңілдетеді және ойдың анықтығын береді. Йогамен айналысудың және тыныс алуға зейін қоюдың денсаулыққа пайдасы көп және сіз бұл туралы көбірек біле аласыз бұл сұхбат .

Соңында, жаттығу залы тәрізді қондырғыда гір көтеруді және оны терлеуді ұнататындар үшін тыныс алу маңызды. Бұл қарапайым: салмақты көтерген кезде ауыз арқылы біртіндеп дем шығарыңыз және оны түсіргенде мұрныңызбен дем алыңыз.

Есіңізде болсын, дұрыс тыныс алу маңызды, өйткені ол ақыр соңында жаттығудың нәтижесін және қанша уақытқа созылатыныңызды шешеді. Тыныс алатындай ауаны алыңыз. Ингаляция да, дем шығару да терең және теңгерімді болуы керек. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, деміңізді ұстап тұрған кезде есте сақтаңыз. Ешқашан мұны істеме.

Күні бойы жылдам жаттығу сессиясында сығуға уақытыңыз жоқ деп ойласаңыз, сіз қателесесіз . Бұл туралы көптеген нәрселерді жасауға болады және ол тек басымдықты қарапайым өзгертуді қажет етеді.

Денің сау болсын!

қызыл жидектер мен ақ гүлдері бар бұта