Танымал Хабарламалар
Мен әрқашан денем талап ететін және ақыл-ойым қалайтын нәрсені жеуге тырысамын: Малайка Арора
Сізге жаттығу үшін күніне алпыс минут жеткілікті, дейді indianexpress.com сайтына берген сұхбатында Малайка Арора.
Малайка Арора аналарға арналған үш қарапайым асананы бөліседі. (Дереккөз: Малайка Арора/Instagram; әзірлеген Гарги Сингх) Фитнес немесе сән болсын, Малайка Арора әрқашан барды жоғары қоя білді. 47 жастағы ол жанкүйерлеріне жиі жаттығу сессиялары туралы қысқаша шолу жасайды, тіпті мотивация үшін жаңа йога асаналарымен бөліседі.
The Чаия Чаия Жаңа серуендеу аяқ киімінің Reebok бренд елшісі болып табылатын жұлдыз неліктен бұл туралы өз ойымен бөліседі. фитнес сұхбатында ол үшін басымдық болып қала береді indianexpress.com .
Үзінділер:
Сіз йогамен ант етесіз және жаттығу сессияларыңызға жиі назар аударасыз. Бұл сізге жеке қалай көмектесті?
Йога менің жеке тұлға ретінде өсуіме көмектесті. Бұл менің ойларымды шоғырландырды және күнделікті өмірімді дұрыс ойлау мен қуатпен жүргізуге күш берді. Біздің кәсіпте күн сайын талапшыл болуы мүмкін, сондықтан йога маған мүмкіндік беретін өзімізді тексеруге уақыт бөлу маңызды болады. Йога мен медитация маған өнер ретінде жасаған жұмысымды бағалауға көмектеседі және маған күн сайын жаңарған қуат береді. Жаттығулар үшін күніне 60 минут жеткілікті деп ойлаймын. Мен анда-санда жаңа асаналарды сынап көруді мақсат етемін.
Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз
Йогадан басқа сіздің сүйікті фитнес жаттығуларыңыз қандай?
маған қоңыздардың суреттерін көрсетіңіз
Мен мұның бәрін сезінгім келетін адаммын. Кейде таңертең жақсы йога сеансынан кейін мен HIIT, жүгіру, серуендеу, жүзу және т.б. фитнестің басқа түрлерін де қолданып көремін. Кейде мен оны араластыру үшін йога мен Пилатесті ауыстырамын.
Сіздің 2021 фитнес мақсаттарыңыз қандай?
Менің 2021 жылға арналған фитнес мақсаттарым – сапарымда тұрақты болу және осы уақытқа дейін қолымнан келмеген фитнестің жаңа түрлерін сынап көруге өзімді итермелеу.
Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз
Біртұтас өмірге деген көзқарасыңыз қандай?
Біртұтас өмір сіздің ақыл-ойыңызда, денеңізде және рухыңызда тепе-теңдік әкелетін өмірді қамтиды. Бұл күнделікті өмірдің ауыр талаптарын орындау үшін барған сайын басымдыққа айналатын өмір салтын өзгерту. Біртұтас өмір сүру сіздің өміріңізді теңестіруге және қанағаттанарлық және байытатын саяхат жасауға мүмкіндік береді. Органикалық заттарды сатып алу, мұқият тамақтану, медитация, йога сабағына қатысу арқылы физикалық белсенділік сияқты кішігірім өзгерістер - ұзақ мерзімді перспективада көмектесетін нәрселер.
Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз
Фитнесте диета қандай рөл атқарады?
Кез келген адам фитнес мақсатына жетуді мақсат еткенде, олар бірінші кезекте денені өзгерту туралы біледі; дегенмен, саяхат диетаны реттеудің 70 пайызын және дене шынықтырудың 30 пайызын құрайды. Осылайша, кез-келген фитнес мақсатына жетуге ұмтылған кезде, қоректік диета негізгі міндеттердің бірі болып табылады. Диетаны өзгерту тым қатты болмауы керек, олар үшін ең қолайлы диетаны орнату үшін әрқашан дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесуге болады.
сәйкестендіру үшін қарағайлардың суреттері
Сізде алдау күні бар ма?
Мен белгілі бір диетаны ұстанбаймын және мен әрқашан денемнің менен нені талап ететінін және менің санамның қалағанын жеуге тырысамын, бұл барлық нәрсені қалыпты түрде жасау керек екенін есте ұстаймын. Содан кейін ол авокадо немесе биряни болсын .
Сіз жалқау болмайтын күндері не істейсіз?
Сыртқа шығуға жалқау болған күндері мен үйде уақыт өткіземін және өзім қалаған демалысқа мүмкіндік беремін. Мен йога/медитацияның жақсы сеансы мен күні бойы оянамын, отбасыммен уақыт өткіземін, кітап оқимын, отбасыма тамақ дайындаймын және ләззат аламын. Бірақ, үйде отырып, мен энергияны алу үшін бір сағат жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасауды мақсат етемін.
Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз
Әйелдер үшін күш жаттығулары/фитнеспен айналысу қаншалықты маңызды?
Әркімнің қол жеткізгісі келетін фитнес мақсаты бар. Кейбір адамдар тек салмақ жоғалтуды мақсат етеді, олар үшін күш жаттығулары басымдылық болмауы мүмкін және ешкімді ұнатпайтын нәрсені жасауға мәжбүрлемеу керек. Әйелдердің сүйектерінің тығыздығы және метаболизм жылдамдығы төмендейтінін ескере отырып, әйелдердің кейбіреулерін жасағаны жақсы. күш жаттығулары әрқашан сымбатты болу.
Фитнес саяхатын бастаған жаңадан бастаушыларға арналған бес жақсы кеңес?
* Өзіңізді орнатыңыз фитнес мақсаттары
* Өз денеңізге не сәйкес келетінін білу үшін оқыңыз/біреумен кеңесіңіз
*Жаттығуды толықтыру үшін диетаға қажетті өзгерістер енгізіңіз
* Сіздің өнімділігіңіз жақсаруы үшін жақсы аяқ киім мен жабдыққа инвестиция жасаңыз
*Жоспарыңызды ұстаныңыз