Әйелдерге күш жаттығулары керек пе? Осы жерден біліңіз

Супер әйелді босатыңыз: бұлшықеттерді дұрыс жаттықтырыңыз.

Әйелдер бұлшық еттерін де дамыта алады. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Әйелдер істеуі керек күш жаттығулары ? Енді бұл сұрақ - жақында фитнес режимін қабылдаған әйелдердің көпшілігі. Олардың көпшілігі салмақ көтеру мен күш жаттығулары оларды «еркек» немесе «көлемді» етіп көрсетеді деп қорқады. Көптеген жылдар бойы әйелдерге бұл туралы қате ақпарат берілді салмақ жаттығуы емес
олар үшін және олар тек кардио жаттығуларына назар аударуы керек. Дегенмен, кардио жаттығуларын жасау кезінде денсаулықтың жалпы жағдайы үшін салмақ жаттығуларына назар аудару керек, - дейді Самеран Четия, сертификатталған фитнес -жаттықтырушы, K11 фитнес ғылымдары академиясы.

Міне, күш жаттығуларының кейбір артықшылықтары

Жақсы сүйек тығыздығы

Мұны бәріміз білеміз салмақ жаттығуы бұлшық еттер мен күштерді сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сүйек тығыздығын арттырады. Адамдар қартайған сайын олардың буындары артрит пен остеопороз сияқты проблемаларға сезімтал болады. Егер адам дұрыс жаттығу режимін қабылдай алса, онда бұл мәселелерді болдырмауға болады.

Нені қосу керек

Скват - бұл сүйек тығыздығын жақсартуда маңызды жаттығу және оны кез келген жерде жасауға болады. Скват сіздің аяқ бұлшықеттеріңізді құруға көмектеседі, оның ішінде квадрицепс, тарамыс, глют және бұзау бұлшықеттері бар. Дене салмағын тұрақты отырғызудан бастаңыз, содан кейін салмақ қосуға болады.

GPP -ге көмектеседі (жалпы физикалық дайындық)

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Көктем келді. Дененің жоғарғы бөлігінің өртенуіне сенімді түрде көмектесетін екі нұсқа бар. • Жүзушілер қатары • Трицепсты төмен басыңыз - бір оңнан келесіге өтуге тырысыңыз! . . ҚУАНЫҢЫЗ. . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #теңдестірілгенбодипилаттар #теңдестірілгенадам #ABrehab #corestrenth #әйелдерге арналған жаттығулар #беріктікжаттығу #мықты аналар #шынайы #аналармықтықуат

Бөліскен пост Кристин Мари Дэвидсон (@cdperformance_by_christine) 2020 жылдың 20 наурызында сағат 9:57 PDT

Жақсы салмақ жаттығуы сізді күнделікті жаттығуларға дайындайды. Ауыр затты жерден көтеріп, сөреге қойғанын елестетіп көріңіз
сенің үстіңде. Бұл біршама қиын естіледі, солай ма? Бірақ егер сізде күнделікті салмақ көтеру әдеті болса, бұл сіз үшін өте оңай тапсырма болар еді. Сонымен қатар, ауыр нәрсені көтергеннен кейін жетістікке жету сезімі - бұл өзін -өзі ынталандырудың жақсы әдісі.

Нені қосу керек

Өлім көтеру жаттығуы жерден ауыр заттарды көтеруге жаттығуға көмектеседі. Өлі көтерілу - бұл біз үнемі жасайтын табиғи қозғалыс. Сіз алатын артықшылық - бұл дене қалпының жақсаруы. Сондай -ақ, өлімге барлық негізгі бұлшықет топтары қатысады, бұл оны толық жаттығуға айналдырады.

Жақсы эстетика

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Менің бүгінгі сүйікті қадамым: аяғым салмақпен көтеріледі! #күн212 #365күндікжаттығу #365күндіксурет #нобхай #мэндиге сәйкес келу #мандирабеди #өзінсүйіспеншілік #фитиндиамове #бақыттыбақыттысезон

Бөліскен пост Мандира Беди (@mandirabedi) 2020 жылдың 10 наурызында 22:04 PDT

Жақсы ойластырылған кардио және күш жаттығулары бағдарламасы жақсы денеге қол жеткізуге көмектеседі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, күш жаттығуларымен кардио жасаудан гөрі, майдың көп мөлшерін жағып, бұлшықетті күшейтуге болады.

Күнделікті өмірде қолдануға болатын ең жақсы жаттығулардың бірі:
*Гантельмен иықты басу
*Гантельдің балама жолдары
*Гантельдермен кеудені басу
*Трицепсті басу
*Балға бұйралары

Ұйқының сапасы жақсарды

Біз күш жаттығуларын жасаған кезде немесе дене салмағын көтергенде, денеміздегі бұлшықет талшықтары ыдырайды және оларды қалпына келтіру үшін дұрыс демалу мен қалпына келтіру қажет. Тұрақты салмақ жаттығулары ұйқының сапасын жақсартады, бұл адамды белсенді және тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Сонымен, сіз не күтесіз? Мүмкін, жүгіру жолына демалып, салмақты көтеретін уақыт келді. Күш жаттығуларының көптеген артықшылықтары бар, бұл сіздің бойыңыздағы супер әйелді ашуға мүмкіндік.