Үзіліссіз ораза: тамақтану тәртібі туралы білу қажет

New England Journal of Medicine журналының хабарлауынша, үзіліссіз ораза - апта сайын мезгіл -мезгіл ұзақ уақыт бойы тамақтанбай тұру немесе күн сайын белгілі бір уақытта тамақтанудан бас тарту - семіздік, қант диабеті және жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдарға керемет әсер етуі мүмкін.

Егер үзіліссіз ораза ұстасаңыз, осы тармақтарға назар аударыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Айырмашылығы сәнді диеталар Майлар мен көмірсулар сияқты белгілі бір азық -түлік топтарын жоюды талап ететін, үзіліссіз ораза (IF) - бұл тамақтану уақытында тамақтану кезінде, ал басқа уақытта ораза ұстау. Ол тамақтанатын терезеде саны мен сапасы бойынша жейтін тағамға - дәнді дақылдар, көкөністер, ақуыздар немесе жемістер болсын - ешқандай шектеулер қоймайды.

IF негізгі принципі - денеге уақыт беру тағамды қорыту , және бұл процесте денедегі артық майды күйдіреді, демек, детокс. Бұл дененің циркадиялық ырғағына көбірек сәйкес келеді, сондықтан пайдалы.

кішкентай жылап тұрған тал типті ағаштар

Сәйкес Жаңа Англия медицина журналы (NEJM), үзіліссіз ораза - апта сайын мезгіл -мезгіл ұзақ уақыт бойы тамақтанбай тұру немесе күнделікті белгілі бір уақытқа тамақтанудан бас тарту - семіздік, қант диабеті және жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдарға керемет әсер етуі мүмкін.

… Мезгіл-мезгіл ораза ұстау семіздікті, инсулинге төзімділікті, дислипидемияны (липидтердің қалыпты мөлшерін), гипертонияны және қабынуды жақсартады. Джонс Хопкинс университетінің медицина мектебінің зерттеушілері хабарлағандай, үзіліссіз ораза денсаулыққа пайдасын тек калория мөлшерінің азаюымен түсіндіреді. NEJM .

Ораза ұстаудың кеңінен зерттелген үш режимі-ауыспалы күндері, 5: 2 формуласы бойынша аптасына екі күндік ораза және күнделікті шектеулі тамақтану-алты-сегіз сағат ішінде тамақтану және қалған уақытта ораза ұстау. күн мен түн.

Міне, өмір салтын жаттықтырушы Люк Коутиньо өмір салты порталына IF туралы айту керек болды Үндістанды түзетіңіз .

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Tweak India (@tweakindia) бөліскен хабарлама

Жаңадан бастаушылар оны қабылдай алады 16: 8 форматында онда сіз ағзаны токсиндерді жоюға, жүйелерді тазартуға және жөндеуге, тәулігіне сегіз сағат қана тамақтануға 16 сағат бойы ораза ұстауға мүмкіндік бересіз.

*Соңғы тамақты кешкі сегізге дейін жеп, келесі күні түске қарай тамақтануды жалғастырыңыз. Таңертең кейінге қалдыру түймесін басуға және таңғы асты өткізіп жіберуге бейім адамдарға өте ыңғайлы.

Коутиньоның жаңадан бастаушыларға арналған кеңестері

*Ораза кезінде ешқандай қоспасыз қарапайым суды ішіңіз (шай, кофе, көк шай, алма сірке суы ).

*Оразаны лимон мен су қоспасымен ашыңыз, содан кейін тұтас жеміс. Сіз 20 минуттан кейін жаңғақ жей аласыз, содан кейін бір сағаттан кейін үйдегі жеңіл тағам (мысалы, дал, күріш, пісірілген көкөністер).

*Мұны a арқылы орындаңыз тағамдар және тамақтану кезінде кешкі ас, содан кейін оразаңызды бастаңыз.

Нені ескеру керек?

ағаштарда өсетін қызыл жеміс

*Егер сізде диетаны бастамас бұрын денсаулығыңызда созылмалы проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз, деді Коутиньо.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.