Танымал Хабарламалар
Халықаралық йога күні 2019: жаңадан бастаушылар йогаға арналған нұсқаулық
Денеңізді түсінуге және ақылмен жаттығуға уақыт бөліңіз. Денені бастапқыда әр түрлі позаларға, бұрылыстар мен қозғалыстарға қолдануға болмайды, сондықтан бұлшықеттердің қажетті күшін дамыту үшін асаналарды баяу жаттықтыру керек.
Йога жаттығуларын өзін-өзі тану мен түсінікті болу үшін медитациядан бастаңыз. (Гарги Сингх жасаған/Indian Express) Йога барлығына арналған; оны жасына қарамастан кез келген адам жасай алады. Бұл жақсы репетитордың басшылығымен дұрыс орындалғанда жанама әсерлері жоқ жалғыз денсаулық режимі. Йоганың қонақжайлылық сапасы адамдарды соған қарай тартады. Дегенмен, әркім жаттығуды бастамас бұрын бірнеше қадамдар жасауы керек.
*Сіздің денеңізге толық диагноз қою үшін әрдайым дәрігерге немесе дәрігерге барыңыз. Дененің қандай аурулары бар екенін білу сізге йога жаттығуларын қалай жасау керектігін түсінуге көмектеседі.
*Йога мұғалімімен танысыңыз және танысыңыз; Сізге ыңғайлы нұсқаулықты таңдаңыз. Өз кезегінде денсаулығыңызда ерекше назар аударуды қажет ететін мәселелер болса, оларға хабарлаңыз, осылайша олар сізге ең жақсы тәжірибе беру үшін жақсы жабдықталған болуы мүмкін.
*Баяу бастаңыз. Басында біз денеміздің қозғалысы, мүмкіндіктері мен шектеулерімен онша таныс емеспіз. Денеңізді түсінуге және ақылмен жаттығуға уақыт бөліңіз. Денені әртүрлі позаларға, бұрылыстар мен қозғалыстарға қолдануға болмайды, сондықтан бұлшықеттердің қажетті күшін дамыту үшін асаналарды баяу жаттықтыру керек. Сіз тұрақты тәжірибеші болғаннан кейін, қалыптар сіздің денеңіздің табиғи көрінісі болады, сондықтан әрқашан жаттығуларыңызға берік болыңыз.
*Өз тәжірибеңізді өзін-өзі тану мен түсінікті болу үшін медитациядан бастаңыз. Бұл сіздің сессияңыздың сәтті өтуін қамтамасыз етеді және сіз жаттығудың әр минутынан ләззат аласыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызға 100 пайыз беруге көмектеседі.
Гроссмейстер Акшар ұсынған йога жаттығуларын жаңадан бастағандарға бірнеше негізгі, кіріспе асаналар, пранаяма және медитация әдістері:
Сухасана
Йога жаттығуларын осы асана арқылы бастауға болады. *Аяғыңызды алға созып отырыңыз.
*Оң аяғыңызды бүктеп, оң тізеңізді оң жаққа түсіріңіз.
*Екінші аяғыңызды бүктеп, бұзау бұлшықеттеріңізбен крест жасаңыз.
*Арқаңызды түзетіп, алақаныңыздың арт жағын тізеңізге қойыңыз.
Самастити
Асана орындау кезінде омыртқаның тік тұрғанына көз жеткізіңіз. *Тікелей тұрыңыз.
*Омыртқаның тік тұрғанына көз жеткізіңіз және арқаңызды қысып алмаңыз.
*Қолдарыңыздың денеңіздің екі жағында қалуына рұқсат етіңіз.
*Тепе -теңдікке қол жеткізген соң, көзіңізді жұмып, денеңіз бен тынысыңызға назар аударыңыз.
Тадасана
Еденнен өкшені көтеріп, саусақтарыңыздағы дене салмағын теңестіру керек. *Тікелей тұрып, қолыңызды жоғары созыңыз.
*Саусақтарыңызды түйіп, алақандарыңызды жоғары қаратыңыз.
*Еденнен өкшені көтеріп, саусақтарыңыздағы дене салмағын теңестіріңіз.
*Омыртқаңызды ұзарту үшін қолыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз.
Суря Намаскар
қабығындағы жаңғақтардың суреттері
Суря Намаскар - 24 санау циклінде орындалатын асана сериясы. Егер таңертең ерте орындалса және денсаулыққа пайдасы зор болса, бұл ең тиімді. Ол бүкіл денеге күш береді және барлық жастағы және өмір кезеңіндегі адамдарға жарамды.
Бхастрика Пранаям
Бұл жаттығу сіздің ыңғайлылығыңызға қарай 5 минут немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. *Кез келген ыңғайлы қалыпта отырыңыз.
*Алақаныңызбен шыныаяқ жасаңыз және оларды тізеге жоғары қаратып қойыңыз. Бұл Құдайдың энергиясын алудың символы.
*Арқаңыздың бүгілмегеніне және омыртқаңыздың тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
*Көзіңізді жұмыңыз.
*Тыныс алыңыз және өкпені ауамен толтырыңыз, енді өкпені ауадан босату үшін дем шығарыңыз.
*Бұл ырғақты деммен жұтуды және дем шығаруды жалғастыра отырып, әр демді есте сақтаңыз.
*Бұл жаттығу сізге ыңғайлы болу үшін 5 минут немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
Ропан Дхян
Ропан Дхян - бұл денені сауықтыруға арналған медитация әдісі. *Көзіңізді жұмып, ыңғайлы қалыпта отырыңыз.
*Жүрек чакрасынан тыс, кеуде алдында фокустық нүктені елестетіп көріңіз.
*Кеудеге ұқсас фокустау нүктесін жасаңыз.
*Дене сыртындағы фокус нүктесінен денеңіздің фокус нүктесіне дейін 6 рет дем алыңыз.
*Бұл тыныс алуды 6 секунд ұстаңыз.
*Енді бұл тыныс алуды 6 секунд дем шығару арқылы денеңіздің фокус нүктесінен алып тастаңыз.
*Содан кейін деміңізді басып, сол процедураны тағы бір рет қайталаңыз.
Бұл көне техникалар сіздің күнделікті өміріңізге сергектік толқынын әкелуге көмектеседі және оларды үнемі қолдану қажет. Олардың үлкен артықшылықтары сізге денсаулық пен позитивті өмір сүруге көмектеседі.