Жаяу жүру «толық жаттығу» ма? Міне, мамандар осылай дейді

Сарапшылар «ешқандай физикалық белсенділік пайдасыз болмайды» және «серуендеу - бұл бастаудың жақсы әдісі» туралы айтқанымен, оны «тұтас пайда» үшін кардио жаттығуларымен араластыру қажет.

Өздігінен жүру жақсы жаттығу ма? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Көптеген адамдар үшін фитнес - бұл бір күнде бірнеше қадам немесе қашықтықты жаяу жүру. Көптеген сарапшылар жаяу жүруді денсаулықты, калория мен салмақты бақылауда ұстаудың тамаша әдісі деп ұсынады. Дәрігер Манжунат Сукумаранның айтуынша, денсаулық сақтаудың біртұтас жаттықтырушысы, бас көмекшісі және Harmony Wellness тұжырымдамасының негізін қалаушы, бұл жаттығу немесе толық жаттығу емес.

Біраз уақыттан бері доктор Сукумаран Facebook-тегі бейнелері арқылы қан қысымы, қант диабеті немесе артық салмақ сияқты өмір салтын жеңілдету үшін тиімді үш компонентті жаттығу режиміне көшуді жақтады. Оның айтуынша, егер ешқандай шектеулер болмаса, серуендеудің орнына жүректің басқа түрлеріне қарау керек, бұл толық жаттығу емес.

Емдік жаттығулар мен дене салмағының жаттығуларынан басталатын HIIT (жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар) 30 минуттан кем болмауы керек. Бұл жақсы жаттығу тәртібінің үш негізгі компоненттен тұратындығын білдіреді - төзімділік, қарсылық жаттығулары және икемділік. Оның айтуынша, жаяу жүру үш аспектке де сәйкес келмейді indianexpress.com .

Қараңыз:

Неге мүлде жаяу жүру керек?

Диетолог Каришма Чавла тәулігіне 25 -тен 30 минутқа дейін серуендеу - бұл жүрек денсаулығы мен өкпе қуатын жақсартудың тиімді әдісі.

Жаяу жүру сияқты қалыпты жаттығулар жүрек ауруы мен инсульттің даму қаупін азайтады. Бұл сізге дем алуды жеңілдетуге және ұзақ өмір сүруге көмектеседі, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты өмір салтының бұзылуы өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Күнделікті жаяу жүру гипертония, буын және бұлшықет ауруы/қаттылығы сияқты өмір салтын басқаруды жақсартады. Сонымен қатар холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Әлемде қант диабетінің таралуы үнемі өсуде. Күн сайын серуендеу қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі, - деп түсіндірді ол.

Жаяу жүру - бұл жақсы физикалық белсенділік, сонымен қатар Чавла осы кардио жаттығуларының оңтайлы пайдасына қол жеткізу үшін қадамдар мен жылдамдықтың жоғарылауы тұрғысынан өзін -өзі сынаудың маңыздылығын көрсетті.

Оңтайлы кардио белсенділігі жүрек -қан тамырлары жаттығуларына көмектеседі, қан қысымын теңестіреді, жаман холестеринді төмендетеді, жақсы холестеринді жоғарылатады, эндорфиндердің бөлінуіне байланысты мазасыздықты азайтады, қан айналымын жақсартады, өкпенің денсаулығын жақсартады, қандағы қант деңгейін теңестіреді, бұл дене майының мөлшерін төмендетуге көмектеседі. метаболизм жоғары, өмір салтын тәрбиеші қосты.

Көптеген артықшылықтарға қарамастан, жаяу жүру неге жақсы жаттығу болып саналмайды?

Сарапшылар бұл кардио жаттығуларының оңтайлы пайдасына қол жеткізу үшін қадамдар мен жылдамдықтың жоғарылауы тұрғысынан өзіңізді сынау маңызды екенін айтады. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Доктор Сукумаран жаяу жүрудің көптеген денсаулыққа пайдасы бар екенін, әсіресе басталмаған адамдар үшін, ештеңеден жақсы екенін көрсетті. Бірақ, оның айтуынша, күн сайын серуендеу бұлшықет массасын жоғалтады, бұл терінің қартаюы мен жылдар бойы энергия деңгейін жоғалтады. Бірақ серуендеу арнайы жаттығулармен толықтырылған кезде бұлшықет массасын қалыптастыруға, қандағы қант деңгейін жақсартуға, энергияны төмендетуді бақылауға және қартаю процесін кешіктіруге көмектеседі, - деді ол.

Доктор Самудрика Патил, клиникалық эндокринолог және Vedicure Healthcare and Wellness бас директоры келіседі. Оның айтуынша, қарсылық жаттығуларымен майдың жоғалуы мен бұлшықет массасының жоғарылауы бойынша тиімдірек нәтиже алуға болады.

гүл шоғыры дегеніміз не

Жылдам жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу немесе велосипедпен жүру - сіздің жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген әрекет төзімділікке жатқызылады.

Алдымен сіз бұлшықеттердің барлық топтарына арналған кестені қамтитын дене салмағының жаттығуларынан бастай аласыз. Жақында қарсылық топтары үйде жаттығуларға алынды, әсіресе құлыптау кезінде спорт залдарының жабылуына байланысты. Сіз күнделікті жаттығуларға нұсқалар қосу арқылы қарсыласу жолақтарыңызбен ойнай аласыз. Сол сияқты икемділік үшін зумба немесе аэробика жақсы жаттығулар болып табылады. Йога - әрқашан икемді, күшті болудың және психикалық денсаулығыңызды бақылаудың әдісі, деді доктор Патил.

Чавланың айтуынша, жүгіру, жүзу, сквош және би сияқты жүрек соғу жылдамдығына көмектесетін төзімділік жаттығуларының көптеген денсаулыққа пайдасы бар, оның ішінде жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсарту, өкпе денсаулығын жақсарту, қан айналымын жақсарту, мазасыздықты төмендету, метаболизмді жоғарылату, фокус пен инсулин. сезімталдық.

Жүру тәуелді емес пе?

Сарапшылар ешқандай физикалық белсенділіктің қалай пайдасыз болмайтынын және жаяу жүруді бастаудың жақсы әдісі екенін айтса да, оны біртұтас табысқа жету үшін кардио жаттығуларымен қиыстыру қажет.

Мен серуендеуді фитнес шеңберінің бір бөлігі деп санаймын, оған күш жаттығулары (салмақ жаттығулары/дене салмағы), йога, медитация және икемділік жаттығулары кіреді. Шапшаң серуендеу, жүгіру, би/Зумба, жүзу - бұл денені сау ұстауға көмектесетін кардио жаттығулары, деді Чавла.

Доктор Патил сонымен қатар жаяу жүрудің үзіліспен қалай жүретінін айтты жүгіру немесе өткізіп жіберу. Таңертең күн сәулесімен жүгіріп, калорияларды алып тастау керек екеніне көз жеткізіңіз. Күн сайын баспалдақпен көтеріліңіз. Егер бұл скучно болса, итіңізді серуендетіңіз! Доктор Патил білдірді.

Жаттығу қаншалықты маңызды?

Фитнеске деген қызығушылықтың артуын ескере отырып, барлық мамандар тұрақты жаттығулар шомылу сияқты келісілмейтініне келіседі. Сіз неғұрлым көп қозғалсаңыз, сіздің фитнес деңгейіңіз соғұрлым жақсы болады. Зерттеулер көрсеткендей, 65 жастағы ер адамның төзімділігі 17 жастағы жасөспірімге ұқсас. Бізге тек оны жақсы пайдалану керек. Үнемі көңіл көтеру ақыл -ойды арттырады және ақыл -ойды, денені және жанды сауықтыруға көмектеседі! - деді Чавла.