Ишан Хаттер штангамен жүгіру - міндетті түрде көру; себебі міне

Келесі шығарылымына дайындалып жатқан Ишаан Хаттер Khaali Peeli жаттығудың бейнежазбасымен бөлісті. Мына жерден тексеріңіз.

Ишан Хаттер штангамен скватпен айналысу - бұл фитнестің басты шабыты. (Сурет: Ишан Хаттер / Instagram; Гарги Сингх әзірлеген)

Барлық фитнеспен айналысатындар үшін жақсы жаттығу сияқты ештеңе жоқ. Ол сізді сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар қиындықтарды жеңу қабілеттерін арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қалай ұстау керектігін ойласаңыз мотивацияланған жаттығу залына бару үшін, міне кейбіреулер фитнес шабыты тікелей актер Ишан Хаттерден. Инстаграмдағы жазбасында Дхадак актер штангамен айналысып жатқан видеосымен бөлісті. Қара!

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Ишан (ishankhatter) бөліскен жазба 2019 жылғы 24 желтоқсанда сағат 5:29 PST

рөліне дайындалып жатқан Хаттер Хаали Пили , 100 кг салмақпен штангамен артқа скваттың 12 қайталануын көруге болады. Штанганың салмағы тікелей иықтың алдыңғы жағына түсетін алдыңғы скваттан айырмашылығы, штанганың артқы штангасында сырық трапеция мен артқы ойықтарға тіреледі, сондықтан салмақ дененің артқы жағына жүктеледі.

Артқы еңкейу артқы тізбекті немесе арқаның, бөкселердің және сіңірлердің үлкен бұлшықет топтарын атап көрсетеді. Бұл жамбас-доминантты жаттығу болғандықтан, оны орындаған кезде дене алға қарай еңкеюге бейім болады.

Міне, арқа сүйеу неге маңызды.

«Барлық жаттығулардың патшасы» деп аталатын скваттар аяқты ғана емес, бүкіл денені жұмыс істейді. Позада аяқтар бүгіліп, салмақты жылжыту үшін түзетіледі, өйткені абс және төменгі арқа бұлшықеттері магистральды тұрақтандырады. Жоғарғы арқа, иық және қолдар арқадағы жолақты теңестіруге көмектеседі.

Ол стендтік пресс сияқты танымал жаттығуларға қарағанда ауыр салмақты бұлшықеттерді көбірек жұмыс істейді. Осылайша, жалпы күш пен бұлшықетті жылдам алу тиімдірек.

Дегенмен, бұл дұрыс екенін ескеру керек скват формасы тізе және арқа ауырсынуын болдырмаудың кілті болып табылады. Жартылай скваттардан аулақ болу керек. Тізеңізді аяқтарыңыздың ішіне кіретіндей етіп итеріңіз. Төменгі арқаны бейтарап ұстаңыз.

Міне, штангамен арқа сүйемелдеу

*Жоғарғы арқада штангамен тұрыңыз, ал аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алыңыз.
*Жамбастарды артқа жылжытқанда еңкейіңіз.
*Жамбасыңыз тізеден төмен болғанша еңкейіп параллельді үзіңіз.
*Тізеңізді сыртқа шығарып, кеудеңізді жоғары көтеріп, еңкейіңіз.
*Жамбас пен тізеңізді жоғарғы жағында бекітіп тұрыңыз.