Жаңа жылда созылуды әдетке айналдырыңыз; міне неге

Жаңа жылда осы қарапайым өмір салтын өзгертіңіз - көбірек созыңыз

Бұл жылы созылу сіздің тұрақты өміріңіздің бір бөлігіне айналады. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Созылу сияқты қарапайым нәрсе бұлшықет күшін ғана емес, сонымен қатар икемділікті дамытуға көмектеседі. Бұл біреу үшін ғана деп ойлайтын шығар жүгірушілер немесе гимнасттар, олай емес. Бұл сізге, маған және бәрімізге ұтқырлығымызды тездетуге көмектеседі. Егер сіз қалай деп ойласаңыз, онда сіз мұны білуіңіз керек.

үлкен ромашкаларға ұқсайтын гүлдер

Денені жай ғана созу арқылы бұлшықетті ұстауға болады икемді , мықты, сау. Буындардағы қозғалыс ауқымын ұстап тұру үшін бізге икемділік қажет екенін ұмытпаңыз. Онсыз бұлшықеттер қысқарады және тарылады. Содан кейін бұлшықеттер ауыр жаттығуларға қажет болғанда, олар әлсіз және ұзартуға қабілетсіз, бұл адамды жарақатқа, буындар мен штаммдарға қауіп төндіреді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Диа Мирза бөліскен пост (@diamirzaofficial) 2019 жылдың 30 желтоқсанында, 21:10 PST

Мысалы, күндізгі уақытта орындықта отыру, денені белгілі бір уақытқа созбай, жамбастың артқы жағында тар буындардың тарылуына әкелуі мүмкін, бұл аяқты ұзарту немесе тізені түзу қиындатады, бұл жүру қиындықтарына әкеледі. Мұндай жаттығулар денені ауыртпалықтарға бейім ететін ауыр жаттығулар кезінде бұлшықеттердің бейімделуін қиындатады.

Біз денеміздегі әрбір бұлшықетті созуымыз керек пе?

Денедегі әрбір бұлшықетті созу идеясы адамның қиялынан тыс болып көрінуі мүмкін, уайымдамаңыз. Әрқайсысын созудың қажеті жоқ бұлшықет денеде, бірақ мойнына және төменгі арқаға созылуымен жамбас аймағындағы тарамыс, бұзау, жамбас иілгіштері сияқты қозғалғыштық үшін қажет.

неше түрлі зәйтүн бар

Сіз қанша рет созылуыңыз керек?

Қолыңызды созу жаттығуларын қолданған дұрыс күнделікті шаруа әсіресе, егер ол үнемі отыруды қажет етсе. Аптасына кемінде үш -төрт рет созылуды әдетке айналдырыңыз.

Алайда, егер сіз емделіп жатсаңыз немесе созылуды тежейтін бұлшықет ауруынан зардап шегетін болсаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.

Айта кету керек, тек бір рет созылу және оны икемді етеді деп үміттену себепке көмектеспейді. Тұрақты созылу, тіпті бірнеше ай бойы созылу көмектеседі бұлшық еттердің қысылуы ашуға, біртіндеп оңтайлы икемділікке қол жеткізуге көмектеседі.

Сонымен қатар, жаттығуды 30 секундқа созу керектігін есте ұстаған жөн. Созылу кезінде кернеу жақсы, бірақ сіз ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Егер солай етсеңіз, матада жарақат немесе зақым болуы мүмкін. Бұлшықетті созуды тоқтатып, дәрігермен сөйлесіңіз.

үй алдындағы өсімдіктер

Созылуды жылыну деп санау дұрыс емес, өйткені суық бұлшықеттердің созылуы кернеуге әкелуі мүмкін. Созылмас бұрын, жеңіл жүру, жүгіру немесе велосипедпен төмен қарқындылықпен 5-10 минут бойы жылынуды таңдаңыз. Тіпті жақсы, бұлшық еттеріңіз жылы болған кезде жаттығудан кейін созыңыз.