Карина Капур Хан Суря Намаскармен айналысады - бұл сізге таңертең қажет фитнес шабыты

39 жастағы спортшының фитнеске үлкен мақсаттар қойғанын көруге болады. Оқыңыз.

Суря Намаскарды үнемі жасау денсаулыққа пайдалы. (Фото: therealkareenakapoor/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Егер сіз фитнес - бұл тек жаттығу залына бару және салмақпен жаттығу жасау деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Йогада Суря Намаскар немесе Күн Құдайына 12 рет сәлем беру тиімді деп саналады жаттығу Бұл арқа мен бұлшықеттерді нығайтуға ғана емес, толық дене машықтану . Көптеген бұрылыстар мен бұрылыстармен ол барлық негізгі бұлшықет топтары мен дененің мүшелер жүйесімен жұмыс істейді деп айтылады.

қызыл жидектері бар жабайы бұта

Міне, актердің көрінісі Карина Капур Хан Суря Намаскарды инстаграмдағы @therealkareenakapoor аккаунтында бөліскендей.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бөліскен пост Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) 2019 жылғы 1 қыркүйекте, PDT -те 1:20

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Карина Капур Хан бөліскен пост (@therealkareenakapoor) 21 қыркүйек 2019 ж., 10:27, PDT

Жаттығудың күрделі режиміне инвестиция салуға уақыты мен ресурсы жоқ адамдар үшін Суря Намаскарды күнделікті жасау - бұл денені сау ұстаудың біртұтас әдісі.

Міне, неге!

Арықтауға көмектеседі

Суря Намаскарды әдеттегіден жылдамырақ орындау - салмақ жоғалтуға көмектесетін жақсы кардио жаттығуы. Позалар іш бұлшықеттерін созуға көмектеседі, бұл сіздің ішіңізде фунттан арылуға мүмкіндік береді. Ол сонымен қатар ағзадағы зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.

Қартаюмен күреседі

Суря Намаскар сіздің қан айналымын жақсартады, теріңізге және бетіңізге жарқын нұр береді. Бұл сонымен қатар әжімдердің алдын алуға көмектеседі және қартаюға қарсы тиімді. Ең бастысы - жақсы нәтижеге жету үшін бұл асана күнделікті орындау.

Суря Намаскарды күнделікті жасау - бұл форманы сақтаудың біртұтас әдісі. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Менструальдық циклдің тұрақты болуын қамтамасыз етеді

Менструальдық циклді реттеуге көмектеседі. Асана іштің бұлшықеттерін күшейту үшін және аз ауыру кезеңінде күнделікті асана жасаңыз.

Мазасыздықты басады

Егер сіз Суря Намаскарды үнемі орындасаңыз, сіз өзіңіздің физикалық болмысыңызда ғана емес, психикалық денсаулығыңызда да айырмашылықты байқайсыз. Бұл есте сақтау мен жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектесетін тиімді жаттығу болып саналады. Бұл сонымен қатар тыныштандыруға және мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Ішкі секреция бездерінің қызметін қалыпқа келтіреді және қалқанша безінің проблемалары бар адамдарға әсіресе пайдалы.

Ұйқының проблемалары

Суря Намаскар ұйқы режимін жақсартады. Бұл ақыл -ойды тыныштандыруға көмектеседі, сізге түнде жақсы және тыныш ұйқы береді. Бұл сонымен қатар сіз күні бойы көп энергияға ие бола алатындығыңызды білдіреді.

Міне, оны қалай орындау керек

Суря Намаскарды тәуліктің кез келген уақытында жасауға болатынына қарамастан, ең қолайлы және пайдалы уақыт - бұл күннің шығуы, өйткені сол кезде күн сәулесі сіздің денеңізді жандандырып, ойыңызды сергітеді.

Пранамасана: денені де, ойды да босаңсытып, тыныштандыруға көмектеседі.

Хастауттанасана: кеуде мен ішті созады, денеге қуат береді. Бұл өкпе қуатын толық пайдалануға мүмкіндік береді.

Падахастасана: іш мүшелерін уқалайды, ас қорытуды жақсартады, омыртқаны созады және миға қан ағымын жақсартады. Іштің мүшелерін уқалайды, ас қорыту мен миға қан ағымын арттырады, омыртқаны созады. Бұл омыртқаның позициясын жақсартуға көмектеседі, омыртқаны серпімді, түзу және икемді етеді.

Ашва Санчаланасана: квадрицепсті, жамбас бұлшықеттерін және омыртқаны созады, іш мүшелерін ынталандырады және ақыл -ой күшін арттырады. Бұл ас қорыту мен іш қатуға да пайдалы.

Парватасана: аяқтар мен қолдарды күшейтеді, бұзау мен омыртқа бұлшықеттерін созады және варикозды веналарды жеңілдетеді. Бұл арқа мен белдегі қысымды азайтады, демікпе сияқты тыныс алу бұзылыстарының белгілерін жеңілдетеді.

Дандасана: Позаны жақсартады, арқа бұлшықеттерін және омыртқаны күшейтеді, иық пен кеудеге созады.

Алтыншы позициядан кейін бастапқы позицияға жету үшін сол асаналарды кері тәртіпте орындау керек. Оларға мыналар жатады:

Аштанга Намаскара: кеуде қуысын дамытады және қолдар мен аяқтарды нығайтады.

Бхуджангасана: Арқа мен омыртқа кернеуін жеңілдетеді, кеуде мен құрсақ мүшелерін ынталандырады және кеңейтеді.

Парватасана: (жоғарыдағыдай)

Ашва Санчаланасана: (жоғарыдағыдай)

Падахастасана: (жоғарыдағыдай)

Хастауттанасана: (жоғарыдағыдай)

Пранамасана: (жоғарыдағыдай)

Сен ойынсың ба?