Коронавирустық пандемия кезінде протеинмен иммунитетті қалыптастыруды біліңіз

Бірінші және ең маңызды қадам - ​​салауатты өмір салтын ұстанатын алдын алу шаралары.

Пластинаның кемінде төрттен бір бөлігі проетин екеніне көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Роман сияқты пандемиямен күресудің маңызды ұсыныстарының бірі коронавирус қолды жууды, әлеуметтік алыстауды және өзін-өзі карантинді қоса алғанда, тиісті сақтық шараларын қолдану арқылы қауіпсіздікте болады. Бірақ бұл тек осы туралы ма? Теңдестірілген тамақтану мен аурудың алдын алу арасындағы тікелей байланысты көрсететін зерттеулер болмаса да, иммунитеттің жақсы деңгейі мұндай жағдайларға қарсы өте тиімді деп айтылады.

Иммунитетті көтерудің тиімді әдісі - оның жеткілікті мөлшерін қосу ақуыз адамның диетасында.

қара мүйізді сары құрт

Nmami Agarwal, негізін қалаушы, Nmami Life, стандартты ұсыныстардан басқа, дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстануға кеңес береді.
иммундық жүйені қолданыңыз, бұл сіздің бірінші қорғаныс шебіңіз. Ақуыздар бұлшықеттердің өсуі мен дамуына әсер етуден басқа күшті иммунитетті қалыптастыруға көмектесетін маңызды макроэлементтердің бірі болып табылады.

Иммунитет пен ақуызды қабылдау қалай қатар жүреді?

*Иммундық жүйе белгілі бір заттарды қолдану арқылы жұмыс істейді ақуыз антиденелер деп аталатын молекулалар. Бұл антиденелер бактериялар мен вирустар сияқты зиянды бөгде заттарға жауап ретінде әрекет етеді. Вакцинация сонымен қатар қажет болған кезде денеде антиденелердің бөлінуін ынталандыру арқылы жұмыс істейді.
*Цитокиндер, иммундық жүйеден арнайы бөлінетін ақуыздар тобы, ағзаны иммунитетті реттеу үшін сигнал беру үшін қолданады.
*Сіздің ішегіңіз иммундық жасушалардың 60-70 пайызына толы, және бұл жасушалар иммунитетті жоғарылату немесе нығайту үшін диеталық ақуызды тұтынуды қажет ететін, өздерін толтыру үшін тармақталған аминқышқылдарын пайдаланады.

Ақуызды қалай жеуге болады

Пластинаның кемінде төрттен бірін тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз ақуызға бай күнделікті ақуызға қажеттілікті қанағаттандырудың жалпы нұсқауы ретінде әр тағамға арналған тағамдар. Ақуызға бай тағамдардың әр түрлі көздерін білу үшін сіз ақуыз индексі деп аталатын Интернеттегі құралды іздей аласыз, ол тиісті өнімдерді тізімдеуге көмектеседі. Күнделікті қанша ақуыз тұтынылатынын білу үшін сіз мұны әр түрлі жастағы топтарға үндістерге көмектесу үшін Right To Protein Initiative әзірлеген ақысыз ақуыздық калькулятор Protein-O-Meter көмегімен бақылай аласыз.

Пластинаның төрттен бір бөлігі ақуыз екеніне көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті).

КІМ ақуызға бай диета сіздің денеңізге өткір немесе созылмалы аурулармен күресуді жеңілдетуі мүмкін. Ақуыздың тәуліктік мөлшерін алу үшін сіз келесі тамақ көздеріне сүйене аласыз:

*Жұмыртқа
*Майсыз ет
*Лосось, тунец, форель сияқты майлы балықтар
*Жасымық, бұршақ, бұршақ, қара бұршақ, соя сияқты бұршақ дақылдары мен бұршақ
*Сүт, ірімшік, йогурт сияқты сүт өнімдері
*Жаңғақ, қарағай жаңғағы, фундук сияқты жаңғақтар
*Қарақұмық, квиноа, тары, сұлы сияқты тұтас дәндер
*Брокколи, сары тәтті жүгері, бұршақ, эдамаме, қырыққабат, Брюссель өскіндері сияқты көкөністер

Әрекетке шақыру

Салауатты өмір салты әл-ауқаттың негізін құруға және денеңіздің індеттерге дайындалуына көмектеседі. Бірінші және ең маңызды қадам - ​​салауатты өмір салтын ұстанатын алдын алу шаралары.

гүл тәрізді кішкентай сары ромашка

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.