Малайка Арора йоганың күрделі позасын шегелеп тастады; мұны қалай жасау керек

Малайка Арора Паривртта Уткатасана немесе айналмалы орындық позасын жасап жатқан көрінеді. Поза ортаңғы және төменгі арқаға күш береді және омыртқаның икемділігін арттырады.

Малайка Арора «Айналмалы орындық» йога позасын жасайды. (Дереккөз: malaikaaroraofficial/Instagram)

Жасыратыны жоқ, Малайка Арора йогамен ант береді; фитнес -энтузиаст әр түрлі әсер ету арқылы біздің назарымызды қайта -қайта аударды йога позалары . Біраз уақыт бұрын Малайка бізге қалай істеу керектігін көрсетті Халасана , инверсияланған йога позасы. Бұл жолы ол Инстаграмға өзінің икемділігі қажет басқа асана жасаған суретін жариялады.

Малайка өзінің соңғы жазбасында Parivrtta Utkatasana немесе айналмалы орындық позасын жасайды. Поза ортаңғы және төменгі арқаға күш береді және омыртқаның икемділігін арттырады. Ол жамбас, бөкселер мен жамбастарды тонустайды, сәйкес yogaoutlet.com . Ол сондай -ақ ас қорыту мүшелерін сергітеді, детоксикацияға көмектеседі және жалпы денсаулықты жақсартады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бәріңе сәлем! Балалар, сіз демалыс күнін жақсы өткізіп, өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені жасайсыз деп үміттенемін! Барлығың ертеңгі күнге дайынсыңдар ма? Бұл халықаралық йога күні! Бүгінгі асана - бұл айналмалы орындық позасы немесе Париврта Уткатасана! Суреттеріңізді орналастырған кезде мені белгілеуді ұмытпаңыз, @sarvayogastudios @thedivayoga және #14Days14Asanas Сіз бұл суретке түсірудің ең креативті әдісін көргіңіз келеді! 1. Тікелей тұруды бастаңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолдарыңызбен бүктелген орындыққа келіңіз. 2. Тыныс алыңыз, омыртқаңызды ұзартыңыз және оң жаққа қарай бүгіңіз, сол жақ шынтақты оң тізеңіздің сыртына тіреңіз. 3. Арқаңызды ұстамаңыз және арқаңызды ұзақ ұстау үшін алақаныңызды ұстамаңыз. 4. Тізеңізді бірге ұстаңыз. Жамбасыңызды қосымша дюймге төмендетіңіз. 5. Позадан шығу үшін арқаңызды бұрап дем шығарыңыз, екінші жағынан қайталаңыз. Бұл поза қиын болуы мүмкін, сондықтан абай болыңыз және денеңіздің рұқсат еткенін ғана жасаңыз! Керемет түсірілім үшін рахмет @bythegram. Бұл менің сүйіктім! #халықаралықжогадай #сарвайога #дивайога #менің өмірлікмыйога #фитиндимовеим #малайкасым аптада

Бөліскен пост Малайка Арора (@malaikaaroraofficial) 2020 жылдың 19 маусымында, 21:40, PDT

Бұл поза қиын болуы мүмкін, сондықтан абай болыңыз және денеңіздің рұқсат еткенін ғана жасаңыз! деп жазды Чайя Чайя суреттің жанындағы жұлдыз. Ол йоганың позасын қалай жасау керектігін түсіндірді.

жәндіктер мен жәндіктердің түрлері

Parivrtta Utkatasana қалай жасауға болады (айналмалы орындық позасы)

* Тікелей тұрыңыз. Тізеңізді бүгіп, орындыққа отырыңыз, қолдарыңызбен бүктелген күйде.

* Тыныс алыңыз, омыртқаңызды ұзартыңыз және оң жаққа қарай бүгіңіз, сол жақ шынтағыңызды оң тізеңіздің сыртына тіреңіз.

емен ағаштары неге ұқсайды

* Арқаңызды тік ұстау үшін арқаңызды қысып, алақаныңызды бір жерге қоймаңыз.

* Тізеңізді бірге ұстаңыз. Жамбасыңызды қосымша дюймге төмендетіңіз.

* Бастапқы қалыпқа оралу үшін арқаңызды бұрап дем шығарыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

Бұл йога асана сынап көргіңіз келе ме?