Малайка қалай жақсы болатынын білгіңіз келе ме? Міне, Сирасана жасау әдісі

Кейбір адамдар үшін инверсия туралы ой қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бастың үстіңгі жағындағы төңкерілген орын шын мәнінде моральды көтеруге көмектеседі дейді.

Сирсасана дененің жоғарғы күшін жақсарту арқылы өзегін нығайтады. (Дереккөз: Malaika Arora/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Садақа беруді жиі көретін Малайка Арора негізгі фитнес мақсаттары өзінің жаттығуларымен, жақында Инстаграмда оның йогамен қиын асана жұлып алған суретін бөлісті. Қара спорттық бюстгалтер киген және йога студиясында жуғыш тақтасын көрсеткен 45 жастағы әйел жарамды скрипка ретінде.

Ол жазбаны былай деп жазды: «Сіз бүгін қалай жақсы өнер көрсеткеніңізде емес, сіз көрсеткеніңізде. Күнде оянып, пайда болыңыз. Өзіңіздің физикалық және ақыл -ойыңыз сау болу үшін күнделікті өткізетін бір сағатыңыз - ең маңызды сағат.

Болливудтың йога патшайымы деп аталатын актер көгілдір шалбармен үйлесіп, күнделікті өзіне уақыт бөлудің маңыздылығымен бөлісті.

Егер сіз оның фитнес ізін жалғастырып, йогадағы бас киімді немесе Сирасананы жетілдіргіңіз келсе, мынаны білуіңіз керек:

Кейбір адамдар үшін инверсия туралы ой қорқынышты болуы мүмкін, алайда тіреуіштің төңкерілуі адамның рухын көтереді және өмірге жаңа түсінік береді дейді.

құрма қандай жеміс түрі

Танымал йога мұғалімі, B K S Iyengar өз кітабында Йогадағы жарық ол ақыл -ойға, дене мен рухқа сиқырлы әсер еткендіктен, Сирсасананы «йога позаларының патшасы» деп атады.

Баста тіректі қалай жасауға болады

1. Еденге тізе беріңіз. Саусақтарыңызды түйіп, білектеріңізді еденге қойыңыз. Шынтақтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз.

2. Басыңыздың тәжін қысылған қолдарға тіреңіз. Тыныс алғанда, тізені еденнен көтеріңіз.

қанаттары бар ұзын арық қара қателік

3. Төңкерілген V позициясына келіңіз. Аяғыңызды өкшеңізді көтеріп, шынтағыңызға жақындатыңыз.

4. Аяғыңызды еденнен баяу көтеріп, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.

5. Аяғыңызды ақырын түзеп, жерге перпендикуляр ұстаңыз.

6. Екі білекке салмағыңызды біркелкі ұстаңыз және осы қалыпта 15-20 секунд тұрыңыз.

Артықшылықтары

Стрессті жеңілдетеді және фокусты жақсартады

Бас сүйегінің төңкерілген күйі оны күшейтетіні белгілі қан ағымы миға. Терең тыныс алуды қолдана отырып, стендтік стресстен, депрессиядан және ұйқысыздықтан арылудың күшті рецепті.

Бұл психикалық функцияны жақсартады және өз кезегінде адамның зейінін көтереді және оны анықтайды.

Қолдар мен иықтарды күшейтеді

Сирсасана дененің жоғарғы күші мен бұлшықеттің төзімділігін арттыру арқылы өзегін нығайтады. Басыңыз бен мойныңызды босаңсыту үшін білекке, иыққа және арқаға сүйеніп, қолыңызды тіреуіште ұстай отырып, сіз омыртқаны ұзартып, дауыс бұлшықеттерін босаңсыта аласыз.

Үй өсімдіктеріндегі қателерден қалай құтылуға болады

Ас қорытуды жақсартады

Инверсияны орындау арқылы сіз ауырлық күшінің ас қорыту жүйесіне кері әсерін тигізуге мүмкіндік бересіз, ол қоспаларды кетіреді және ас қорыту мүшелеріне қан ағымын арттырады.

Шаш түсуіне арналған табиғи ем

Шаштың түсуін толықтай тоқтату мүмкін болмаса да, оны үнемі бас киімді қолдану арқылы кешіктіруге болады. Сирсасана қан ағымын жақсартады және бас терісін қоректік заттармен қамтамасыз етеді, осылайша шаштың түсуін және сұр шаштың пайда болуын азайтады.