Малайка Арора Париврта Уткатасана фитнес мақсаттарын қояды; артықшылықтарын білу

«Бұл поза омыртқаны нығайту кезінде икемділікті жоғарылатуға және қалыпқа келтіруге көмектеседі, сонымен қатар детоксикацияда өте тиімді», - деп жазды ол.

Малайка Арора өзінің инстаграмдағы парақшасында Parivrtta Utkatasana немесе айналмалы орындық позасын орындаған жазбамен бөлісті. (Дереккөз: Малайка Арора/Инстаграм)

Малайка Арора үнемі өзінің өмір салты мен қатаң жаттығу бейнелерімен фитнеске үлкен мақсаттар қояды. 45 жастағы актер йогамен айналысады және жанкүйерлеріне йогамен айналысуды ұмытпайды.

Жақында Малайка өзінің Instagram -дағы аккаунтында өзінің өнімділігін көрсететін жазбамен бөлісті Паривртта Уткатасана немесе айналмалы орындық позасы. Бұл поза омыртқаны нығайту кезінде икемділікті арттырады және қалыпқа келтіреді, сонымен қатар детоксикацияда өте тиімді, деп жазды ол.

Қара.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Малайка Арора бөліскен пост (@malaikaaroraofficial)

сары дақтары бар бұлыңғыр қара өрмекші

Біз қол жеткіздік йога сарапшы Ира Триведи йога позасы туралы және оның адамға қандай пайдасы бар екендігі туралы көбірек білгісі келеді.

Паривртта Уткатасана немесе айналмалы орындық позасы - бұл орындық позасының бұралған нұсқасы. Бұл денеде күш, тұрақтылық пен тепе -теңдікті дамытатын тамаша поза. Бұл кеуде, иық және арқа ашуға көмектеседі. Бұл қалып сіздің аяқтарыңызды глютеден бастап бұзау бұлшықеттеріне дейін тартады, деді ол.

Ол бұл ең жақсы емдік құралдардың бірі екенін қосты йогасаналар асқазанға байланысты көптеген проблемалар үшін.

Артықшылықтары

Ол бірнеше физикалық, психикалық және рухани артықшылықтарды тізімдеді Паривртта Уткатасана .

Физикалық артықшылықтар

*Ол омыртқаны, бөкселерді, санды, тізе мен тобықты нығайтады.
*Бұл кеуде мен иықты ашуға көмектеседі.
*Ұйқы безі мен бүйрек сияқты ішкі мүшелерді уқалайды.

Психикалық пайдасы

пальма ағашының туған жері Флорида

*Бұл қалып сізге толық тыныс алуға көмектеседі және миға оттегінің жеткілікті мөлшерін береді, бұл психикалық фокусты, тепе -теңдікті және үйлестіруді жақсартады.

Рухани пайда

*Бұл поза ішкі ағзаларды уқалау және ас қорыту қуатын арттыру арқылы манипульчакраны ынталандыруға көмектеседі.
*Бұл сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады.

Бұл асана қалай орындалады?

1. Омыртқа мен мойын түзу аяқпен иық арақашықтығында тұрыңыз.
2. Тыныс алыңыз және қолыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығару кезінде тізеңізді бүгіп, жамбастарыңызды еденге параллель етіп, саусақтарыңызды еденге тигізіңіз.
3. Енді екі қолыңызды намазға қойыңыз/ Анджили мудра және дем шығару кезінде денеңізді оң жаққа бұраңыз. Сол жақ шынтағыңызды оң жамбасыңыздың сыртына шығарыңыз.
4. Мүмкіндікке қарай ұстаңыз, содан кейін баяу оралыңыз. Екінші жағынан да орындаңыз.

Кім одан аулақ болу керек?

Ол келесі адамдарға бұл позадан аулақ болуды немесе оны тиісті басшылықпен орындауды ұсынады:

*Жарақат алған немесе иық, жамбас, тізе, тобық, жамбас және мойын жарақаттарынан айыққан адамдар бұл позадан аулақ болу керек.
*Жақында іш қуысына, грыжаға және ойық жараға ота жасалған адамдар бұл позадан аулақ болу керек.
*Иықтары мұздаған адамдар бұл позадан аулақ болуы керек, себебі бұл қабынуды тудырады.