Шама Сикандер йога асанаға қарсы дұға жасайды; техникасы мен пайдасын біледі

Йога маманы Сумит Шарма: «Қан қысымы төмен, қол немесе иық жарақаты бар адамдар бұл позадан аулақ болу керек», - деді.

Шама сикандер, йога, кері дұға йогасыШама Сикандер йога қозғалыстарымен бізге фитнеске үлкен шабыт берді. (Дереккөз: Шама Сикандер/Инстаграм)

Пандемия кезінде көптеген адамдар йогамен айналысты, бұл салауатты өмір салтын ұстануға өте пайдалы. Шама Сикандер келіседі, себебі актер жақында оның әр түрлі суреттерінің сериясын жариялады йога позалар. Ол йога позаларын қиындықсыз шегелеп, жанкүйерлеріне фитнеске маңызды шабыт берді.



Біздің назарымызды аударған нәрсе - бұл Пасчим Намаскарасана немесе суреттерде актер көрген йога позасы.



Тепе -теңдік, тыныштық, шексіздік…, ол жазбаны жазды. Қара.



Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Шама Сикандер (shamasikander) бөліскен хабарлама

Асана не туралы?



Пасчим Намаскарасана бұл білектеріңізді, білектеріңізді және иықтарыңызды созудың таңғажайып әдісі, әсіресе үстел үстінде жұмыс істейтін адамдар үшін. Бұл әдетте йогамен жаттығу ретінде орындалады, бірақ оны күннің кез келген уақытында жасауға болады. Менің ойымша, әркім жүгіру, жүзу, гимнастика, велосипед тебу сияқты кез келген әрекетке үйренуі керек және мұны жаттығуға қосуы керек,-деді йога маманы Сумит Шарма. indianexpress.com .



Міне, сіз қалай орындауға болады Пасчим Намаскарасана :

  1. Йога төсенішінде немесе еденде тұрыңыз.
  2. Аяқтарыңызды біріктіріп, аяқтарыңызды бір дюйм қашықтықта ұстаңыз.
  3. Иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңызды екі жағына іліп қойыңыз.
  4. Бұл Тадасана немесе тау позасы.
  5. Енді тізеңізді сәл бүгу кезінде иығыңызды босаңсуды бастаңыз.
  6. Қолдарыңызды артқа көтеруді бастаңыз.
  7. Енді алақандарыңызға қосылып, саусақтарыңызды төмен қаратып ұстаңыз.
  8. Енді дем алыңыз және саусақтардың ұштарын омыртқаға қарай бұрыңыз және саусақтарыңызды жоғары қаратқанда алақандарыңыз қосылғанша айналдырыңыз.
  9. Тізеңіздің сәл бүгілгеніне және алақаныңыздың бір -біріне мықтап басылғанына көз жеткізіңіз.
  10. Орында шамамен 25-30 секунд тұрыңыз.
  11. Көзіңізді жұмыңыз.
  12. Енді саусақтарыңызды төмен қарай бұруды бастаңыз.
  13. Қолдарыңызды босатыңыз да, оларды екі жағына қойыңыз.
  14. Сіз енді Тадасанаға оралдыңыз.
  15. Бір минуттық үзіліс жасап, қозғалысты қайталаңыз.

Артықшылықтары



*Ол иықты, жоғарғы арқа, буындар мен кеуде бұлшықеттерін созады.
*Позаны түзету мүмкіндігі бар, егер ол жиі орындалса.
*Кеуде бұлшықеттерін ашу арқылы жақсы дем алуға көмектеседі.
*Мойын, иық және қол айналасындағы бұлшықеттердегі кез келген стрессті босатады.
*Оқуға оңай және тез орындалады.



Алайда, артериялық қысымы төмен, қолы немесе иығы зақымданған адамдар бұл позадан аулақ болу керек, - дейді сарапшы.