Ақыл -ой мәселелері: Депрессиямен күрес

Депрессия, әрине, әлсіретеді. Бірақ алдын алу мен басқару біздің бақылауымыздан тыс емес. Кейбір ішкі күштер, саналы таным және өмір салтымызды өзгертуге шешім блюзді жоюға көмектеседі

Салауатты өмір салтын таңдау депрессияға көмектеседі. Жаттығуға деген мотивация аз болғанымен, баяу бастау сізге көмектесе алады. (Фото: Getty Images/Thinkstock; дизайн: Гарги Сингх)

Біз қақтығыстармен, жоғалтумен, қорлаумен және бас тартумен таныспыз. Теріс тәжірибе - бұл адамдар арасындағы қарым -қатынас пен қоғам өмірінің бөлігі, және біз бұл жағымсыздықтарды бір сәтте кездестіреміз. Сонда біздің кейбірімізді депрессияның тереңіне не итермелейді?

Генетикалық осалдықты маңызды фактор ретінде көрсететін бірнеше дыбыстық зерттеулер бар; Гормондар мен нейротрансмиттерлердің ауытқуы жауапты екені дәлелденді, ал кейбір зерттеулер тіпті теріс пайдалану немесе стресс балалық шақта депрессияны тудыруы мүмкін. Жоғарыда айтылғандардың бәрі - дәрі -дәрмектермен, дәрі -дәрмектермен, әлеуметтік факторлармен, қаржылық қиындықтармен және оқшауланумен - салымшылар.

Олардың ішінде ортақ факт - олардың барлығы біздің бақылауымыздан тыс. Сонымен, жақсарту үшін ештеңе істеуге болмайды ма?

Өзіңіздің жеке факторларыңызға немесе осалдықтарыңызға қарап, біз өз өмірімізге белсенді түрде әсер ете аламыз. Біз ойлаудың белгілі бір өмір салты бар, ол бізді депрессияға осал етеді.

«Адам - ​​ойлайтын жануар». Біздің ойлау қабілетіміз бізге өмір сүруге және гүлденуге көмектесті. Бірақ, бұл өзіндік құнмен келді.

балқарағай неге ұқсайды

Біз когнитивті стильдерді немесе үлгілерді дамытамыз, әдеттен тыс, экспозиция, кондиционерлеу және қорғаныс. Біз қалай ойлайтынымыз және не ойлайтынымыз бізді сенуге, жаңылыстыруға және өз ойымызды шындық ретінде өмір сүруге жетелейді. Жақсы жаңалық, біз мұны өзгерте аламыз.

Келесі әрекеттерді орындауды қарастырыңыз:

1. Пайдасыз руминг пен пайдалы аналитикалық ойлауды ажыратыңыз. Біз көмектесе алмайтын немесе өзгерте алмайтын нәрселер туралы көп ойлану дәрменсіздік сезіміне әкеледі. Мен мұны жиі депрессиямен ауыратын адамдарда көремін.

Егер сіздің ойларыңыз бен идеяларыңыз дер кезінде әрекет етуге және қызмет етуге әкелмесе, бұл - бұл қиял. Біз басқалар туралы, олардың мінез -құлқы, жағдайлары, жағдайлары, ауа райы, жолдағы шұңқырлар және т.

2. Когнитивті қателер - бұл «ойлау қателері», оларды біз жүріп бара жатқанда қабылдаймыз. Басқалардың әрекеттері «сізді ренжітуге арналған», «олар сізді жек көреді» немесе «сізді жақсы көруге лайықсыз» деп сену қате ойлаудың мысалы болып табылады. Мұндай қисынсыз сенімдерді жоққа шығаратын, күмән тудыратын, белгілі бір тәртіппен әрекет етудің миллиондаған себептерін зерттейтін ұтымды және икемді ойлар сау эмоцияларға мүмкіндік береді.

Біз көмектесе алмайтын немесе өзгерте алмайтын нәрселер туралы көп ойлану дәрменсіздік сезіміне әкеледі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

3. Ойлаудағы өткен бағдар. Адам өткенді қалпына келтіре алмайды, сонымен бірге болашақты болжайды. Бұл депрессия жағдайында жиі кездесетін ойлау стилі. 'Мен бұл емтиханды тапсырған жоқпын, мен ешқашан болмайды деп ойлаймын', 'Мен бұрын серіктес ұстай алмадым, мен ешқашан біреуін басқара алмаймын деп ойлаймын' немесе 'Мен екі жоғалттым Бұрынғы жұмыс орындары, менің ойымша, мен ешқашан табысқа жете алмаймын » - бұл мысалдар.

Өзімізді өзгермейтін тарихымызбен анықтауды тоқтату, қиянат, жарақат, өткендегі жоғалту немесе бас тарту, біздің қазіргі жағдайымызға қарап, қазіргі сәтте мүмкіндігінше жақсырақ әрекет ету эмоционалды эмоцияларға көмектеседі.

4. Жалпы, арнайы емес ойлау, нақты айқындалмаған мақсаттар бұлыңғырлық пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Мақсатқа жетуді тілеу және оған үміт арту, бірізді, егжей -тегжейлі, нақты ойлаусыз, осы мақсаттарға қадамдарды анықтамай, армандауды білдіреді. Ойлау мен мақсаттарды анықтау, қадамдарды белгілеу және прогресті қарау бізді конструктивті түрде байланыстыра алады.

5. Нақты емес үміттерді бақылауда ұстау қажет. Олар елеулі зақым келтіруі мүмкін өзін-өзі бағалау , себебі олар бізді және басқаларды сәтсіздікке ұшыратты. Бұл бізді үнемі көңілсіз қалдыруға, жағымсыз эмоцияларды сезінуге, теріс әрекет етуге әкеледі. Нақты емес күтудің кейбір мысалдары «адамдар менімен келісуі керек», «бәрі мені ұнатуы керек» немесе «өмір маған әділ болуы керек».

Салауатты өмір салтын таңдау депрессияға көмектеседі. Жаттығуға деген мотивация аз болғанымен, баяу бастау сізге көмектесе алады. Жаттығу - бұл біздің ағзамызға эндорфиндер мен ләззат гормондарын шығарып қана қоймай, сонымен қатар жүйке мен ми денсаулығына көмектесетін ең тиімді антидепрессант.

Зиянды заттар мен алкоголь жиі депрессиямен бірге жүрсе де, депрессия кезінде алкогольдік нөлдік саясатты сақтау қажет.

үйдегі кішкентай қара қоңыздар

Депрессия әлсірететіні сөзсіз. Бірақ алдын алу мен басқару біздің бақылауымыздан тыс емес. Кейбір ішкі күштер, саналы таным және өмір салтымызды өзгертуге шешім блюзді жоюға көмектеседі.

(Авторы-Мумбайдағы психолог және психотерапевт)