Милинд Соман еш қиындықсыз басын тірейді; артықшылықтарын білу

Милинд Соман салауатты өмір салтын ұстануға ант береді және өзінің фитнес режиміне мұқият қарау мүмкіндігін жіберіп алмайды.

Милинд Соман фитнес мақсаттарын осы жаңа бейнероликпен қояды. (Дереккөз: Милинд Соман/Инстаграм)

Милинд Соман-фитнеске әуесқой, ол әлеуметтік желілердегі ізбасарларын үнемі шабыттандырады машықтану бейнелер. Ол салауатты өмір салтын ұстануға ант береді және өзінің фитнес режиміне көз жүгірту мүмкіндігін ешқашан жіберіп алмайды. Әдеттегідей, ол жақында инстаграм парақшасында басын тіреп тұрған видеосымен бөлісті.

Демалыс күндерін @ankita_earthy және отбасыммен демалып өткіздім :) маңыздысы, мен өзімді, денемді және рухымды созу үшін күн сайын бірнеше минут таптым! ол жазды. Қара.

Бөрененің денсаулыққа пайдасы көп екені белгілі. Орындау өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде оны дұрыс техниканы қолдану арқылы орындау оңай, дейді фитнес кәсіпкері және Жақсылыққа Түрлендірудің негізін қалаушы Уцав Гош. Төменде ол тіреуішті жасау әдісімен және онымен байланысты әр түрлі артықшылықтармен бөліседі.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Милинд Уша Соман бөліскен пост (@milindrunning)

қара және қызғылт сары құрттарды анықтау

Мұны қалай істеу керек?

1. Thunderbolt позасына отырыңыз.
2. Жоғарғы қолдарыңыздың ішкі негізіне қарама -қарсы қолдар қою арқылы шынтақтың тиісті енін өлшеңіз.
3. Шынтақтарыңызды төсенішке жатқызғанда, осы қалыпта ұстаңыз.
4. Білектеріңізбен үшбұрыш пішінін жасау үшін қолдарыңызды біріктіріңіз.
5. Саусақтарыңызды салыңыз, алақандар мен бас бармақтарыңызды ашыңыз.
6. Қызғылт саусақтарыңыздың ұштарын қолдарыңыздың түбіне неғұрлым тұрақты негіз қалайтындай етіп қойыңыз.
7. Басыңыздың жоғарғы жағын қолыңыздағы төсенішке қойыңыз.
8. Жамбасыңызды көтеріп, аяғыңызды түзетіңіз.
9. Аяғыңызды басыңызға қарай жүріңіз, жамбасыңызды иығыңыздан жоғары көтеріңіз.
10. Тізеңізді ақырын кеудеге қарай итеріңіз.
11. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз.
12. Аяғыңызды ақырын түзетіңіз.

Артықшылықтары

қара жүнді аю құрт улы

*Миды тыныштандырады
*Стресс пен депрессияны жеңілдетеді
*Гипофиз бен эпифизді белсендіреді
*Лимфа жүйесін ынталандырады
*Дененің жоғарғы бөлігін, омыртқаны және өзегін нығайтады
*Өкпе қуатын жақсартады
*Іштің мүшелерін ынталандырады және нығайтады
*Ас қорытуды жақсартады
*Менопауза белгілерін жеңілдетеді
*Бас ауруының алдын алады

Кім одан аулақ болу керек?

Алайда, оның көптеген артықшылықтарына қарамастан, фитнес -сарапшының айтуынша, келесі адамдарға бас киім кию ұсынылмайды.

*Мойын, иық немесе арқа аурулары бар адамдар
*Сіздің басыңызға қан келуімен алаңдаушылық
*Остеопорозбен ауыратындар
*Жүрек ауруы бар адамдар
*Қан қысымы жоғары немесе төмен адамдар

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!