Танымал Хабарламалар
MIND диетасы: Бұл тағамдарды жеу мидың денсаулығын жақсартады
MIND Diet, Халықаралық Азық -түлік Ақпараттық Кеңесінің Қорының мәліметінше, антиоксиданттарға бай болғандықтан тотығу стрессті төмендетеді.
MIND диетасы мидың жұмысын жоғалтпау үшін жаңғақтар мен жидектерді жеуге кеңес береді. (Дереккөз: getty images) Аты айтып тұрғандай, MIND диетасы алдын алуға бағытталған деменция жасы ұлғайған сайын мидың қызметі бұзылады. Бұл Жерорта теңізі диетасы мен DASH диетасының комбинациясы, ол дұрыс тамақтану жоспары болып саналады.
Жерорта теңізі диетасы өсімдік негізіндегі дәруменге және басқа қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуды қамтиды. теңіз өнімдеріне, жаңа өнімдерге, дәнді дақылдарға, жаңғақтар мен тұқымдарға тәуелді. Жақында жарияланған зерттеуде Альцгеймер және деменция журналы , зерттеушілер диетаның бұл түрі деп мәлімдеді Альцгеймер ауруының жоғары генетикалық қаупі бар адамдарға пайдалы .
DASH диетасы немесе гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері, керісінше, жұқтыру қаупін азайту үшін негізінен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ет тұтынуға бағытталған. жүрек ауруы . Диетада қызыл ет, тұз, қант пен май аз.
Зерттеушілер диетаның екі түрін біріктіріп, MIND диетасын құрды. Сәйкес Денсаулық желісі , бұл 10 тағамның көп бөлігін жеуді қамтиды MIND диетасы тамақтануды ынталандырады, ал сіз шектейтін бес тағамнан аз.
ақ және қара аяқтары бар өрмекшілер
MIND диетасы жапырақты көкөністерден басқа күніне кем дегенде бір көкөністі жеуге кеңес береді. (Дереккөз: getty images) MIND диетасында қандай тағамдарды жеуге болады
MIND диетасы ұсынатын 10 тағамға мыналар жатады:
* Аптасына алты немесе одан да көп порцияға арналған жасыл жапырақты көкөністер.
ақ гүлдер және олардың атаулары
* Жапырақты көкөністерден басқа басқа көкөністер күніне кемінде бір рет.
* Жидектер аптасына кемінде екі рет. Олардың антиоксиданттық қасиеттері бар екені белгілі.
* Аптасына бес порцияға дейін немесе одан да көп жаңғақтар.
ұзын антенналары мен қанаттары бар қоңыр қате
* Пісіруге арналған зәйтүн майы.
* Күніне кем дегенде үш порцияға арналған сұлы, квиноа, бидай наны немесе қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар.
* Бұршақ, оның ішінде жасымық пен сояны аптасына кемінде төрт рет.
* Тауық еті (қуырылмаған) аптасына кемінде екі рет.
* Қызыл шарап, бір уақытта бір шыныдан артық емес. Қызыл шарап құрамында ресвератрол бар. Жылы жарияланған зерттеуде Неврология , Доктор Р Скотт Тернер мен оның командасы Альцгеймер ауруын бәсеңдететін қоспаны тапты.
MIND диетасындағы бес зиянды тағамдар тобына қызыл ет, май мен таяқша маргарині, ірімшік, кондитерлік өнімдер мен тәттілер, қуырылған/фастфуд кіреді.
MIND диетасының денсаулыққа пайдасы
Жылы жарияланған тағы бір зерттеу Альцгеймер және деменция журналы 2015 жылы MIND Diet 7,5 жылға тең келетін когнитивті құлдыраудың баяу жылдамдығына ықпал етеді деген қорытындыға келді. Ол диетаны қалыпты мөлшерде болса да Альцгеймер ауруының қаупін едәуір төмендететінін қосты.
тропиктік орманда қандай жануарлар мекендейді
MIND Diet, сәйкес Азық -түлік туралы ақпараттық кеңестің халықаралық қоры , сонымен қатар антиоксиданттарға бай болғандықтан тотығу стрессті төмендететіні белгілі. Жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алатын Жерорта теңізі мен DASH диетасының комбинациясы болғандықтан, жүрек денсаулығын жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға әсер ететіні белгілі, әйтпесе бұл ауру Альцгеймер ауруының қауіп факторлары .