Танымал Хабарламалар
Сіздің диетаңызға ең қоректік көкөністерді қосу керек
Тәтті картоптан пайда алудың ең жақсы жолы - теріні жақсы ұстау, өйткені ол А дәрумені, бета-каротин және калийдің жоғары мөлшерімен емдік әлеуетке ие.
Тағамдық құндылығы жоғары көкөністерді біліңіз. (Дереккөз: Файл фотосы) Асқабақта фолий қышқылы, марганец, С дәрумені және мырыш сияқты маңызды қоректік заттар бар, ал шпинатта бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар бар. Тамақтану құндылығы жоғары басқа көкөністер де бар.
Фрида Харджу, денсаулыққа арналған Lifesum қолданбасының үйдегі диетологы әркім өз рационына қосуы керек қоректік көкөністерді тізімдеді, деп хабарлайды femalefirst.co.uk.
* Шпинат: қызанақ сияқты, шпинатта бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар бар. Сондай-ақ оның құрамында нейрондар арасындағы сигналдардың жылдамдығын арттыратын, миымыздың жауап беруіне көмектесетін көп калий бар. Ол сондай-ақ денеге инфекциямен күресуге және ағзадағы антиоксиданттардың деңгейін арттыруға көмектесетін С дәруменіне толы.
* Тәтті картоп: Тәтті картопта С дәруменінің күнделікті қажетті ең аз мөлшерінің 65 пайызы бар, сонымен қатар өте төмен гликемиялық индексі 17. Тәтті картоп қандағы қант пен инсулиннің секірулерін азайтуға көмектесетін диеталық талшыққа бай. ақыр соңында іштің майын азайтады.
қызыл және ақ аяқтары бар өрмекшілер
Тәтті картоптан пайда алудың ең жақсы жолы - теріні жақсы ұстау, өйткені ол А дәрумені, бета-каротин және калийдің жоғары мөлшерімен емдік әлеуетке ие.
* Бұршақ: үрме бұршақ – тамаша қорек көзі. Олардың құрамында май қышқылдарын энергияға айналдыруға көмектесетін және холестеринді төмендетуге көмектесетін маңызды амин қышқылы лизин бар. Сондай-ақ олардың құрамында көңіл-күйді көтеретін нейротрансмиттерлерге әсер ететін фолий қышқылы, В дәрумені бар.
* Баклажан: Баклажан метаболизмге жақсы әсер ететін калий және бұлшықеттеріңізді босаңсуға көмектесетін және ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін магний сияқты минералдарға бай. Егер сізде В және К дәрумендері жетіспейтін болса, бұл көкөністі таңдауға болады және қартаюға қарсы қасиеттері бар күшті фитонутриент және антиоксидант қосымша насунинді қажет етсеңіз, теріңізді жақсы ұстаңыз.
* Асқабақ: Асқабақтың құрамында фолий қышқылы, марганец, С дәрумені және мырыш сияқты маңызды қоректік заттар бар, олардың барлығы дененің табиғи иммундық жүйесін нығайтуға көмектеседі.
* Брюссель өскіндері: өскіндер сүйектерді сау сақтауға көмектесетін С және К дәруменіне бай ғана емес, сонымен қатар олардың жақсы көруін қолдау үшін маңызды каротиноидтар бар. Өскіндер С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, сонымен қатар натрий мен майдың өте төмен мазмұнын қамтиды, бұл оларды жүректің денсаулығын қолдау үшін тамаша көкөніс етеді.
Ним майы саңырауқұлақ шіркейлерін өлтіреді ме?