Танымал Хабарламалар
Түнгі үкі психикалық денсаулықты жақсарту үшін дене сағаттарын «қайта үйрете» алады
«Түнгі үкілер» - бұл дененің ішкі сағаты әдеттегіден кеш ұйықтау және ояту уақытын белгілейтін адамдар - бұл зерттеуге қатысушылардың орташа ұйықтау уақыты 2.30 және ояту уақыты 10.15 болды.
Ұйқы/ояту жүйесінің бұзылуы денсаулықтың әртүрлі мәселелерімен, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруімен, ауру мен өлім-жітім көрсеткіштерінің жоғарылауымен, когнитивті және физикалық өнімділіктің төмендеуімен байланысты болды. (Сурет: Pixabay) Зерттеу көрсеткендей, «түнгі үкілердің» - кеш ұйықтайтын және оятатын әдеттері бар адамдар - ұйқы режимін қарапайым өзгерту таңертеңгі өнімділікті жақсартып, депрессия мен стрессті азайтуы мүмкін.
Журналда жарияланған зерттеу Ұйқы медицинасы , үш аптаның ішінде фармакологиялық емес және практикалық араласуларды қолдана отырып, «түнгі үкі» циркадиялық ырғағын өзгертуге болатынын көрсетті.
Бірмингем университетінің және Ұлыбританиядағы Суррей университетінің және Австралияның Монаш университетінің зерттеушілері қатысушылардың ұйқы/ояу уақытын екі сағатқа алға жылжыта алатынын, сонымен бірге ұйқы ұзақтығына теріс әсер етпейтінін көрсетті.
Сонымен қатар, қатысушылар депрессия мен стресстің, сондай -ақ күндізгі ұйқының төмендеуін хабарлады.
Біздің зерттеу нәтижелеріміз қарапайым фармакологиялық емес араласудың «түнгі үкілерді» кезең-кезеңімен ілгерілетуге, психикалық денсаулық пен ұйқышылдықтың жағымсыз элементтерін азайтуға, сондай-ақ нақты әлемдегі ең жоғары өнімділік уақытын басқаруға қабілеттілігін көрсетеді, деді Монаш университетінің қызметкері Элиза Фасер-Чайлдс .
«Түнгі үкілер» - бұл ішкі дене сағаты әдеттегіден кеш ұйықтау және ояту уақытын белгілейтін адамдар - бұл зерттеуге қатысушылардың орташа ұйықтау уақыты 2.30 және ояту уақыты 10.15 болды.
Ұйқы/ояту жүйесінің бұзылуы денсаулықтың әртүрлі мәселелерімен, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруімен, ауру мен өлім-жітім көрсеткіштерінің жоғарылауымен, когнитивті және физикалық өнімділіктің төмендеуімен байланысты болды.
Бірмингем университетінің қызметкері Эндрю Бэгшоу, кеш ұйықтау қалыпты қоғамдық күндерге қайшы келеді, бұл күндізгі ұйқышылдықтан психикалық әл-ауқаттың нашарлауына дейін бірқатар жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Біз бұл мәселені шешу үшін үйде адамдар жасай алатын қарапайым нәрселер бар-жоғын білгіміз келді. Бұл сәтті болды, орташа есеппен адамдарға бұрынғыға қарағанда екі сағат бұрын ұйықтап, оятуға мүмкіндік берді, деді Багшоу.
Ең қызығы, бұл сонымен қатар психикалық әл-ауқаттың жақсаруымен және қабылданған ұйқышылдықпен байланысты болды, бұл қатысушылар үшін өте оң нәтиже болды, деді ол.
Енді біз үйреншікті ұйқының миға қалай байланысты екенін, оның психикалық әл-ауқатпен қалай байланысатынын және араласу ұзақ мерзімді өзгерістерге әкелетінін түсінуіміз керек, деп қосты ол.
Зерттеуге 22 сау адам қатысты. Үш апта бойы эксперименталды топтағы қатысушыларға әдеттегі оянудан 2-3 сағат бұрын оянып, таңертең сыртқы жарықты барынша арттыру ұсынылды.
Сондай-ақ олардан әдеттегі ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын ұйықтауға және кешке жарықтың әсерін шектеуге шақырды; жұмыс күндерінде де, бос күндерде де ұйқы/ояту уақытын белгілеңіз; оянғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек таңғы асты ішіңіз, түскі асты күн сайын бір уақытта ішіңіз, кешкі асты кешкі 19.00-ден кейін ішуден бас тартыңыз.
Нәтижелер «түнгі үкілерде» шаршау жиі өте жоғары болатын таңертеңгі уақытта когнитивті (реакция уақыты) және физикалық (ұстау күші) өнімділіктің жоғарылауын, сондай-ақ өнімділіктің шыңы уақыттарының кештен түске ауысуын көрсетті.
үйлерде кездесетін кәдімгі қоңыздар
Бұл сондай-ақ таңғы ас тұтынылатын күндердің санын көбейтіп, психикалық әл-ауқаттың жақсаруына әкелді, қатысушылар стресс пен депрессия сезімдерінің азайғаны туралы хабарлады.
Қарапайым тәртіптерді құру «түнгі үкілерге» сағаттарын реттеуге және олардың жалпы физикалық және психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ұйқының жеткіліксіз деңгейі және тәуліктік сәйкессіздік көптеген дене процестерін бұзуы мүмкін, бұл бізді жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және қант диабеті қаупін арттырады, деді Суррей университетінен Дебра Скене.