Танымал Хабарламалар
Темекі шегу күні: зиянды әдеттен арылудың қарапайым стратегиялары
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, темекі эпидемиясы «бүкіл әлемде жылына 8 миллионнан астам адамның өмірін жалмайтын денсаулыққа ең үлкен қауіптердің бірі» болып табылады.
Салауатты өзгерістер жасауға ешқашан кеш емес! (Фото: Getty Images/Thinkstock) Темекі шегудің денсаулыққа өте зиянды екенін қайталаудың қажеті жоқ. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, темекі эпидемиясы - бүкіл әлемде жылына 8 миллионнан астам адамның өмірін жалмайтын, денсаулыққа қауіп төндіретін ең үлкен қауіптердің бірі. Бұл өлімдердің 7 миллионнан астамы темекіні тікелей қолданудан, ал 1,2 миллионға жуығы темекі шекпейтіндердің қолдан түтінге ұшырауынан болған.
Мұны білгенімен, көптеген адамдар бұл әдеттен бас тарту үшін күреседі, дейді доктор Йогеш Кумар, аПрактикада кеңес беретін интернатуралық дәрігер. Темекіден табылған никотин тыныс алған кезде миға тез жетіп, дофамин мен басқа да жақсы химиялық заттарды бөледі. Демек, егер адам жұмыстан шығуға тырысқанда, одан бас тарту симптомдары пайда болады, ол кейде сіздің келесі соққыңызды алғанша депрессияға және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін, - дейді ол. indianexpress.com .
көк гүлдердің суреттері және олардың атаулары
Оның айтуынша, бұл мидың біртіндеп аз никотинмен қамтамасыз етілуінде; Бұл жерде никотинді алмастыратын терапия, мысалы, никотинді патчтар, пастилкалар, сағыз, ингаляторлар және мұрынға спрейлер пайда болады.
Шылым шекпейтін күні, егер сіз темекі шегуге деген ұмтылыспен күресуді шешсеңіз, доктор Кумар сізге бірнеше қарапайым кеңестер береді.
Міне, зиянды әдеттермен күресудің бірнеше стратегиялары:
Себептердің тізімін жасаңыз: Темекіні тастағыңыз келетін себептерді жазыңыз; тізімді мүмкіндігінше нақты етіп жасаңыз. Егер сіз балаңыздың денсаулығына әсер ететін пассивті темекі шегуге алаңдайтын болсаңыз, оны жекелендіру үшін оны және олардың аттарын жазыңыз.
Ақшаның өсуін бақылаңыз: Сіз темекі шегуге жұмсаған ақшаңыздың көлемі өте үлкен болуы мүмкін, ал темекі шекпеу арқылы қанша ақша үнемдеуге болатынын көру үлкен жігер береді. Әдетте ақша үнемдейміз деп айту жеткіліксіз. Әдетте темекі шегуге жұмсайтын ақшаңызды алыңыз және оны арнайы есепке қойыңыз, сонда сіз оның қаншалықты тез өсетінін көре аласыз.
Пассивті темекі шегу өте зиянды болуы мүмкін. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Күнді белгілеңіз: Тек жұмыстан шығуды қалау жеткіліксіз. Сізге жоспар мен мақсат қою керек; сондықтан күн маңызды. Кейбір адамдар маңызды күндерді өзгерту үшін күтеді.
Ауыстырушылардың тізімін жасаңыз: Темекіні тастағаннан кейін сізде темекі шегуге деген ықылас пайда болуы мүмкін - жұмыстан үйге қайтып бара жатқанда, тамақтанғаннан кейін және т.
Сол сөйлесулерді жүргізіңіз: Жұбайыңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге өз жоспарларыңыз туралы айтыңыз және қажет болған кезде сізге көмектесуге рұқсат етіңіз.
Хабарласыңыз: H. Сіз сәтті жұмыстан шыққандарға қол жеткіздіңіз бе? Егер жоқ болса, онда сіз қолдау қажет. Сіз онлайн форумдарды немесе сол үшін көмек пен қолдау топтарын қолдана аласыз.
көктемде кішкентай ақ гүлдері бар ағаш
Жаңа әрекетті бастау: Бұл құмарлықпен күресу үшін физикалық жаттығулардың кез келген түрімен айналысыңыз, сонымен қатар денсаулығыңыз бен жұмысыңызды сақтаңыз.
Тамақтану: Бұл құмарлықтар басталған кезде, сіз аузыңызға кез келген нәрсені салғыңыз келеді. Сондықтан қажетсіз заттарға азғырылмау үшін денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Тұзды және тәтті тағамдардан бас тартыңыз.
Жуу және тазарту: Шығу күнінен бір күн бұрын , Киіміңізді қоса, қолыңыздан келгеннің бәрін жууға уақыт бөліңіз. Сіз жұмыстан шыққаннан кейін, сіз таза заттардың иісін қалай байқайтыныңызды түсінесіз. Керісінше, егер сіз заттарды жуылмайтын күйде ұстасаңыз, темекінің иісі сіздің ескі құмарлықтарыңызды ғана оята алады.
Темекі шегуді тоқтатыңыз: Есіңізде болсын, сіз енді темекі шекпейтін боласыз. Неліктен бас тартқаныңыздың себептері тізіміне қайта оралыңыз және табысты болғанша жоғарыдағы тізімді қайталаңыз.