Диетолог талшыққа бай тағамдарды рационға қосудың қарапайым әдістерін ұсынады

Бұл тағамдар сіздің диетаңызға 20-35 г талшықты қосуға көмектеседі

Диетаңызға тары мен дәнді дақылдарды қосыңыз. (Дереккөз: pixabay)

Дұрыс тамақтану барлық қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтиды және оған талшық кіреді. Мамандар гипертония, қант диабеті және семіздік сияқты аурулардың қаупін азайту үшін талшыққа бай тағамдарды жеуге кеңес береді. Зерттеулер сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.

Сонымен, диетадағы талшықты қалай көбейтуге болады? Диетолог Кинита Кадакиа Пател жақында инстаграмдағы бейнеде осыған қатысты бірнеше кеңестермен бөлісті. Міне, ол ұсынды:

* Жемістерді қабығымен жеп қойыңыз (жеуге болатын), бірақ оларды өте жақсы жуғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл терінің талшыққа бай болуына байланысты.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Кинита Кадакиа Пател бөліскен пост (@kskadakia)

*Тамаққа жасымық, жаңғақ және тұқым қосыңыз, олардың барлығы талшыққа бай.

*Сіз тұтынатын барлық дәнді дақылдармен алмастырыңыз, тіпті макарон немесе шаппати.

ақ гүлдері бар юкка өсімдігі

*Талшықты көбейту үшін диетаға тары қосыңыз. Жақында актер Ракул Прит Сингх тары жеуге ауысқанын айтты. Пайдасы туралы оқыңыз Мұнда .

Осылайша, сіз кез келген жерде 20-35 г талшыққа қол жеткізе аласыз,-деді диетолог. Сонымен, оны сынап көруге қалай?

Дегенмен, диетаға өзгерістер енгізбес бұрын диетологпен кеңесу ұсынылады.