Пилатес: жаттығуға дейін және кейін жеуге болатын тағамдар

Дұрыс тамақтану кезінде жақсы жаттығу одан да жақсы болады. Міне, сіз білуіңіз керек барлық нәрсе

Жаттығудан кейін және алдында не жейсіз? (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Дене шынықтыру мен сауықтыруда жаттығулар маңызды рөл атқарады. Әр түрлі атақты адамдардың ант бергені арқасында танымал болып келе жатқан жаттығулардың бірі - Пилатес. Пилатес - бұл Пилатестің негізін қалаушы, Sheetal Shah: «Денсаулықтың ұзақ мерзімді пайдасы - бұл бұлшықеттердің серпімділігі мен бұлшықеттерінің күші, әсіресе негізгі бұлшықеттер, арқа мен аяқ бұлшықеттерінің бақылауын жақсарту және т. Студия.

Дегенмен, ол дұрыс тамақтанған кезде жаттығу одан да жақсы болатынын айтты. Сонымен, Пилатес жаттығуына дейін және одан кейін қолдануға болатын кейбір тағамдық кеңестерді білу пайдалы болар еді.

ЖҰМЫС БҰРЫН

лимонның қанша түрі бар

● Таңертеңгі жаттығулар үшін асқазанды сау, бірақ қатты толтыру өте маңызды. Банан, бірнеше жаңғақ немесе із қоспасы, жидектер сияқты жемістер. Кез келген нәрсе сіздің жаттығуларыңызға сау күш қосады және жүрек айнуын болдырмайды. Жеміс -жидектен асып кету газға әкелуі мүмкін.
● Түстен кейінгі сессиялар үшін толық таңғы ас - отын. Бірақ ас қорыту проблемаларын болдырмау үшін тамақтануды шектеңіз.
● Қандағы қант деңгейін жоғарылататын кез келген нәрсе-жоқ.
● Ескерту: көмірсулардан аулақ болыңыз, себебі Пилатес көмірсулар энергиясын қажет етпейді.
● Сеанстың алдында балық пен көкөністер, ақуыз қосылған салат жапырағы, жұмыртқа мен авокадо, жидектер қосылған йогурт және т.

кішкентай қара қатты қабық қатесі

Хаммус жаттығудан кейінгі диетаңызға керемет қосымша бола алады. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

ЖАТТЫҚТАН КЕЙІН

● Сеанс аяқталғаннан кейін, тамақ ішер алдында 30 минут күтіңіз. Денеңізде сақталған глюкоза сізге қоқыс жеуге деген ықылас тудыруы мүмкін.
● ГИ төмен көмірсуларға, пайдалы майлар мен ақуыздарға бай тағамдар дененің сау жұмысына көмектесу үшін қажет. Калория жақсы нұсқа болып көрінеді, бірақ тұтынуды ескеріңіз.
● Көптеген сарапшылар жаттығудан кейінгі ең жақсы тағам ретінде ақуызға бай протеинді коктейльді немесе коктейльді ұсынады. Ол жаттығудан кейінгі денені нығайту үшін қажетті сау заттарды белгілейді.
● Тағамдық нұсқаларға ботқа, майсыз ет және салат сэндвичі, гумус, бұршақ пен жасыл салаттар, дәнді нан қосылған сорпа, майсыз немесе грек йогурты, жұмыртқаның ақ омлеті және т.б.

ПИЛЯТТАР СЕССИЯСЫНЫҢ АЛДЫНДАҒЫ МИНИ СНЕК

* Сіз шағын тағамға баруыңыз керек, бірақ сессияға 30-45 минут қалғанда.
* Сіз шикі жаңғақтар, банан және бадам майы, қатты пісірілген жұмыртқа сияқты пайдалы протеин мен ірімшік сияқты көптеген пайдалы опцияларды таңдай аласыз.
*Органикалық тағамдарды таңдау жалпы жақсы жұмысқа үлкен септігін тигізер еді.

СУҒА СӨЙЛЕСТЕРІ

шие гүлі ағаштарының түрлері

1. Сауатты сұйықтық қабылдау сеанстың алдында, сессия кезінде және одан кейін денеңізді ылғалдандырады. Ауыз су да токсиндерді кетіреді және жоғалған дене сұйықтығын қалпына келтіреді.
2. Қапталған шырындар немесе спорттық сусындар зиянды. Талшық қосылған жаңадан жасалған шырындар жақсы болар еді.