Пуджа Хегде жауынгердің III позасы; аласың ба?

Жауынгерлік ағындар тізбегінен осы тиімді асанаға теңестіру мен тарту өнерін үйреніңіз

Осы жайттарды есте ұстау арқылы жауынгердің III позасынан ең жақсысын алыңыз; Пуджа Хегдеден шабыт іздеңіз. (Дереккөз: Пуджа Хегде/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Йогамен күнделікті айналысатындар оның денені ашуға көмектесетінін және оны икемді ететінін біледі. Йоганың барлық позалары тиімді және дұрыс орындалған кезде артықшылықтарға ие болғанымен, жауынгерлік ағымды құрайтын йога позаларының тізбегі алға және артқа қарай жақсарту кезінде аяқтар мен өзектерді нығайтуға көмектеседі. Сондықтан бүгін біз зерттейміз Вирбхадрасана III немесе қолдар, иықтар, сандар мен бұлшықеттерде жұмыс істейтін III жауынгерлік поза. Ол Виверабхадраның атымен айтылады, ол қатал жауынгер, ол Шива лорданың бейнесі деп саналды. Жауынгердің іс -әрекеті сияқты, тәжірибеші де олардың тыныс алуына назар аударуы керек және жаттығудан максималды пайда алу үшін нәзіктіктерді есте ұстауы керек.

Міне Мохенджодаро актер Пуджа Хегде бізге оның жауынгердің III позасын көрсетеді.

Менде қандай юкка өсімдігі бар

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Әрі қарай .. екінші аяғыңызды жерден алып, күннің батуына қарай ұшыңыз .. ️ #йогадры #вирабхадрасана3 @jogmihir

Бөліскен пост Пуджа Хегде (@hegdepooja) 8 маусым 2020 ж., 8:46 PDT

Мұны қалай істеу керек?

*Аздап қыздырыңыз. Оң қолыңызды бүйірден босатыңыз және сол аяқтың допына бұрылыңыз.
*Сол аяқты еденнен көтеру кезінде оң аяқты түзетіңіз. Жоғарғы корпус пен көтерілген сол аяқ еденге параллель болсын. Қолдың өзгеруін таңдау тәжірибешіге байланысты. Сіз қолдарыңызды екі жаққа тік ұстай аласыз немесе оларды денеге сәйкес алға қарай бұра аласыз.
*Белгіленген тыныс алу режимінде болғаннан кейін, сол аяқты оң жаққа тастап, тауға позада тұру үшін қайта оралыңыз. Тадасана . Дененің табиғи реттелуін қалпына келтіру үшін бірнеше дем алу үшін осында болыңыз.

Бұл асанаға тиімді түрде көмектесуге көмектесетін кейбір дайындық позалары-төмен дем алу, жоғары көтерілу, қолмен үлкен саусақпен отыру, тау позасы, II жауынгер және ағаш позасы.

Поза сізге қалай көмектеседі?

*Тобық пен аяқты нығайтады
*Бұл иықты күшейтеді және арқа бұлшықеттері
*Ішті тонусқа түсіреді
*Бұл тепе -теңдікті және қалыпты жақсартады

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе жауынгерлік жүйені енді үйрене бастасаңыз, тіректердің көмегіне жүгіне аласыз.

көгалдандыру өсімдіктерінің суреттері мен атаулары

*Егер тепе -теңдік қиын болса, қолдарыңызды алдыңыздағы орындыққа немесе жерге қойыңыз.
*Тұратын аяқты тарамысты босату немесе жерге немесе орындыққа жету үшін бүгуге болады.
*Толық позаның нәтижесінде аяқтар 90 градусқа дейін көтеріледі, бірақ егер бұл қиын болса, көтерілген аяқты жерге жақын ұстаңыз.

Қарсы көрсеткіштер

*Егер бар болса, жаттығудан аулақ болыңыз Жоғарғы қан қысымы .
*Егер сізде басқа ауру болса, дәрігермен кеңескен жөн.