Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруы: онымен 5 қарапайым және қарапайым қадаммен қалай күресуге болады

Көптеген адамдар бұлшықеттердің ауыруын керемет жаттығудың белгісі деп санайды, бірақ бұл денеде жану сезімін тудырады және сізді күні бойы шаршауды сезінеді. Міне, ауырсынуды жоюға арналған бес кеңес.

Фитнес сіздің денеңізге зиян келтіре ме? Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ауыруы сізді шаршатуы мүмкін. (Дереккөз: Thinkstock/Getty Images)

Жақсы физикалық белсенділікті күнделікті тәртіпке қосу - бұл сіздің денеңізге күтім жасаудың сау әдісі. Бірақ егер сіз өзіңізді тым қатты итерсеңіз немесе бұрын жасамаған жаттығулармен айналыса бастасаңыз, бұл бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің ауыруы керемет жаттығудың белгісі деген миф бар, бірақ ол денеде жану сезімін тудыруы мүмкін және сізді күні бойы шаршауды сезінуі мүмкін.

Бұлшықеттер көп стресстен өтетіндіктен, бұлшықет талшықтарының кішкене жыртылуына немесе микро жыртылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде бұлшықеттердің кешігуіне (DOMS) әкелуі мүмкін. Жаттығудан кейін 24 -тен 48 сағатқа дейін болатын ауырсынудың біртіндеп жоғарылауы ДОМ деп аталады. Бұл ауырсыну екі -үш күнге созылуы мүмкін және буындардың ісінуіне және қаттылығына әкелуі мүмкін. Мұндай проблемаларды болдырмау үшін бұлшық еттердің ауыруын басуға көмектесетін бес кеңесті орындаңыз:

Бұлшықеттеріңізді созыңыз

Бұлшықеттерді созу жаттығудан кейін ауырған бұлшықеттерді жеңілдету үшін маңызды. Бұлшықеттеріңіз қысылып, талшықтар қысқарады. Бірақ ұзарту мобильділікті қамтамасыз етеді, себебі ол сізді аурудан босатады.

ірімшіктердің барлық түрлерінің тізімі

Жылуды жағыңыз

Сіз зардап шеккен аймаққа жылуды қолдансаңыз, ол сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Бұл қан айналымын жақсартады және сүт қышқылының қалдықтарының жиналуын болдырмайды, осылайша қабынуды болдырмайды.

Дұрыс тамақтаныңыз және ылғалдандырыңыз

Ақуызға бай тағамдарды жеу бұлшықет ауруын қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, рационға лосось және авокадо сияқты омега-3 өнімдерін қосыңыз, себебі бұл қабынуды азайтуға көмектеседі. Сусыздандыру ауруды одан әрі күшейтеді. Сондықтан суды көп ішіңіз, өйткені ол токсиндерді шығарып, бұлшық еттеріңізді серпімді етеді.

гүлденген алмұрт ағаштары жеміс береді

Көбік роликтерін қолданыңыз

Көбік роликтерін қолдану бұлшықет тіндерін ұзартуға және қан айналымын арттыруға көмектеседі, бұл бұлшықет ауруының тез қалпына келуіне ықпал етеді.

Ауырған жерлерге массаж жасаңыз

Массаж сүт қышқылының бұзылуына көмектеседі, бұл бұлшықеттердің ауыруының негізгі себептерінің бірі. Сіз өздігінен массаж жасай аласыз немесе массажисттің көмегіне жүгіне аласыз. Массаж терапиясы бұлшықеттерді босаңсытып, қабынуды емдеуге көмектеседі.