Пренатальды йога: Гиета Басра жамбастың ашылуын жеңілдетеді, өзегін нығайтады

Гиета Басра: «Жаттығудың кез келген түрі сізге гинекологтан рұқсат алғаннан кейін ғана ұсынылады», - деді.

Гиета Басра жүктілік кезінде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулармен бөлісті. (Дереккөз: Geeta Basra/Instagram; Нишант Джа жасаған)

Жүктілік-болашақ аналар үшін бақытты кезең. Бірақ бұл да өзіндік қиындықтар жиынтығымен келеді. Алайда, гинекологтар фитнестің дене шынықтырумен бірге болатынын бірден айтады диета әйелдерге қауіпсіз жүктілікке, сондай -ақ босанғаннан кейін тез сауығуға көмектеседі.

Йога жан-жақты дамуға және әсіресе болашақ аналардың жалпы әл-ауқатын емдеуге арналған гинекологтың басшылығымен және рұқсатымен өте пайдалы екені белгілі.

Міне, актер Гиета Басра бізге екінші перзентінің келуіне дайындық кезінде босанғанға дейінгі маңызды қимылдарды көрсетеді.

Оны жамбас аймағын, жамбас пен өзекті күшейтетін, босану кезіндегі екпін болатын позаларды көруге болады.

Ол былай деді: Бұл босанғанға дейінгі соңғы йога видеосы біздің жаттығуды аяқтап, денемізді босаңсытып, салқындату үшін бірнеше асананы көрсетеді. Содан кейін мен сізге қауіпсіз пранаямаларды көрсетемін, олар жүктілік кезінде өте пайдалы ғана емес, сонымен қатар маңызды.

Кейбір асаналарға Гарланд позасы, көбелек және т.б. кіреді Түйе позасы .

талдың түрлерінің суреттері

күн үшін шағын гүлді бұталар

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Geeta Basra бөліскен пост (@geetabasra)

Басраның айтуынша, оның артықшылықтары:

Маласана немесе Гарланд позасы

Скват позасы жамбастың ашылуына және жамбас қабатының бұлшықеттерін ұзартуға көмектеседі. Жүктілік кезінде іш қату жиі кездеседі және бұл поза ас қорытуға көмектеседі. Егер сіздің балаңыз 34 апта немесе одан да көп болса, отыруға арналған позаны ұстамаңыз.

Устрасана немесе түйе позасы

Бұл модификацияланған поза - артқа қарай иілу, иығыңызды, кеудеңізді және жамбасыңызды ашуға өте ыңғайлы. жүкті айлар.

Бұл сонымен қатар төртке, тізе мен жамбасқа терең созылуды әкеледі. Аяқтардың икемді болуы нәрестені итеріп жібергенде жүктеме мен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, - деді ол.

сары жүнді аю құрт улы

Титли асана немесе көбелек позасы

Бұл қарапайым жаттығулар мен жұмсақ поза, оны ең аз көмекпен жасауға болады. Бұл іштің ыңғайсыздығын жою кезінде шап аймағын және тарамысты созуға көмектеседі. Оны медитация позасы ретінде де қолдануға болады, осылайша физикалық және психикалық релаксация арқылы стресстен арылуға көмектеседі. Бұл қалып дұрыс ас қорытуға көмектеседі, осылайша жүктілік кезінде күйдіргі мен ас қорыту бұзылысынан зардап шегетін жүкті әйелдерге жеңілдік береді. Ол сондай -ақ жамбас, сан және жамбас бұлшықеттерін созады және ашады, олар босанудың жеңіл болуына көмектеседі.

Upavistha Konasana немесе кең бұрышты алға қарай иілу

Бұл поза жамбас бұлшықеттерін күшейтеді, соның ішінде төменгі арқа, омыртқа және сакрум, қан айналымын жақсартады және босану ауруларына көмектеседі.

Ардха Титили Асана немесе көбелектің жартысы

Ішкі жамбас пен санның бұлшықеттерін созады және жамбасқа қан айналымын ынталандырады.

Пранаямалар

тропикалық ормандағы өсімдіктер мен жануарлар

Бұл сізге жақсы тыныс алуды үйретеді, өкпені күшейтеді және қан тазартады. Босану кезінде көмектесе алады. Миды тыныштандыруға және кез келген стресстен арылуға тамаша. 37 жастағы Басра айтқан Бхастрика мен Капалабхати сияқты жүктілік кезінде кейбір пранаямадан аулақ болу керек.

Сақтық сөзі

Жаттығудың кез келген түрі сізге гинекологтан рұқсат алғаннан кейін ғана ұсынылады, деді Басра.