Жүктіліктен кейінгі тамақтану, диета және жас аналарға салмақ жоғалту туралы кеңестер

Ашық ауада жаттығулар, әдетте, үш айдан кейін C-секциясы босанған аналарға ұсынылады. Қалыпты босану үшін уақыт бір айдан 40 күнге дейін созылады.

Егер сізде кесар-секциясы болса, кез келген баспалдақпен көтерілу немесе ауыр жүк көтеру, жүгіру немесе жаттығулардың басқа түрлерін орындау алдында қажетті сегіз апта күткеніңізге көз жеткізіңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Бұл қалыпты немесе жоспарланған кесарлы босану болсын, босану әйелден көп нәрсені талап етеді, бірақ дұрыс тамақтану мен жаттығу әрқашан денені сауықтыруға көмектеседі. Қалпына келтіру уақыты бір анадан екіншісіне өзгерсе де, босану түрі тамақтану жоспары мен жаттығу режимін анықтайды.

Кем дегенде 10 күн бойы C-бөлімінен өткен аналар қалыпты босану кезінде тек жартылай қатты тағамдарды жей алады, аналар қалыпты диетаны қалаған кезде ұстана алады, дейді HealthyRoots, Чандигархтағы диетолог Пурви Бансал.

Шивани Сикри, Nutri4Verve компаниясының бас диетологы босанғаннан кейін көп майсыз ақуыздарды, тұтас дәндерді, жемістерді, көкөністерді және сүт өнімдерін ұсынады. Оның айтуынша, бала емізетін әйелдер күніне әдеттегіден 400-ден 600-ге дейін көп калория қабылдауы керек.

Лактация майды жағады, сондықтан емшек сүті кейбір артық май қорларынан арылуға көмектеседі. Егер сіз артық салмақ қосып жатсаңыз, сіз тым көп калория қабылдайсыз немесе жеткілікті жаттығу жасамайсыз, дейді Сикри.

таңқурайға ұқсайтын жидектер

Белгілі бір қоректік заттар қалпына келтіру кезеңінде маңызды, мысалы, темір, С және D дәрумені және талшық. Темір босану кезінде қан жоғалтудың орнын толтыруға көмектесу үшін міндетті болғанымен, ақуыздың құрамында босану кезінде зақымдалған жасушалар мен бұлшықеттерді құруға және қалпына келтіруге көмектесетін аминқышқылдары бар, әсіресе C-секциясы.

С дәрумені жараларды емдеуге, ал D дәрумені мен кальций сүйектерді жасартуға жақсы. Сондай-ақ лактацияны қолдау үшін сегіз-тоғыз стаканға дейін су, сүт, май немесе шырындарды тұтыну маңызды.

Көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі апталарда іш қатуға шағымданатындықтан, талшықты жемістер мен көкөністерге артықшылық беріледі. Дәрігер ұсынғандай диетадағы қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектесу үшін босанғаннан кейін мультивитаминдерді қабылдау да маңызды.

жабық террариумға арналған ең жақсы өсімдіктер

Доктор Мехта: «Бала бір жарым жасқа толғанға дейін кальций, темір, мультивитамин және В12 дәрумені болуы өте маңызды, өйткені бұл денеге шаштың қатты түсуі немесе тері пигментациясы сияқты жағдайлардан қалпына келтіруге көмектеседі.

Бансал емшек сүтімен емізу кезінде бірнеше оңай емдеуді ұсынады. Сүт бөлінуін арттыру үшін қайнатыңыз және сүзіңіз джера немесе зире суы. Күн сайын таңертең бірінші нәрсе жасаңыз; Салмақ жоғалтуға көмектесу үшін, бар аджвайн немесе караром дәндерін күні бойы жылы суға құйып, энергияның жоғалуын тежеу ​​және ағзадағы кальцийді көбейту үшін жеу керек. махаана немесе емізу кезінде өте пайдалы болып саналатын түлкі жаңғақтары.

сабақтары ұзын үй өсімдіктері

Гинеколог жасыл сигнал бергеннен кейін, аз әсер ететін аэробика, пилатес және йога пішінді қалпына келтіруге көмектеседі. (Дереккөз: Pixabay)

Жаттығу режимі және оны қалай жүргізу керек:

Егер аналар жаттығуға уақыт таппаса немесе ынталары жеткіліксіз болса, 30 минуттық шағын серуен бастауға көмектеседі. Баламен байланысты жұмыстың көп бөлігін орындау маңызды, оның ішінде анаға баламен байланысуға көмектесетін шомылу, сонымен қатар ол үшін жаттығу түрі, дейді Бансал.

Доктор Руча Маджмундар Мехта, клиникалық диетолог, Apollo CBCC, Гандинагар, Гуджараттың айтуынша, қалыпты босану жағдайында негізінен созылу және бұлшықет тонусына арналған қарапайым йога жаттығуларын қамтитын әдеттегі жаттығулар тағайындалады, бірақ C-секциясымен босану үшін жаттығулар тек кейін басталуы мүмкін. жатыр кесуге кедергі жасамай, бастапқы пішініне оралады.

Ол сондай-ақ отбасылық қолдаудың маңызды екенін, әсіресе ене немесе ененің барлық жаңа аналар үшін ең үлкен мотивация болуы мүмкін екенін атап көрсетеді. Тәжірибелі физиотерапевттердің дұрыс басшылығымен, егер жас аналар мен олардың анасы немесе енесі қарапайым жаттығулардан, йогадан немесе нәрлі тағамдармен бірге физикалық белсенділіктің кез келген түрінен бастаса, бұл кереметтер жасай алады.

Жүктіліктен кейінгі теңдестірілген жаттығу режимі үшін Сикри салмақ жоғалту үшін тым қатты итермеуді ұсынады. Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде жақсы жағдайда болсаңыз да, тым қатты итермеуіңіз керек, өйткені жүктілік кезінде бөлінетін релаксин деп аталатын гормонның арқасында буындарыңыз босанғаннан кейін бірнеше ай бойы серпімді болады, дейді ол.

Кесар бөлімінде денені іштің негізгі операциясынан толық қалпына келтіруге мүмкіндік беру және баспалдақпен көтерілу немесе кез келген ауыр жүкті көтеру, жүгіру немесе жаттығулардың басқа түрлерін орындау алдында қажетті сегіз апта күту маңызды. Сондай-ақ, босанғаннан кейін шамамен төрт-сегіз апта күту ұсынылады, мысалы, іштің ауыр жаттығулары.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Денсаулығыңызға немесе медициналық жағдайыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз үшін әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгініңіз.

жапырақтары бойынша емен ағаштарын анықтау