Танымал Хабарламалар
Рамазан: Осы қарапайым диеталық кеңестермен сау саһри өткізіңіз
Қуырылған ет немесе күріш болуы мүмкін ауыр тағамды жеуге жол бермеңіз, себебі бұл сізді күні бойы шөлдетуге әкелуі мүмкін.
Осы қарапайым кеңестер арқылы Рамазан айында қуат деңгейіңізді арттырыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Сухур немесе сахари, яғни сехри деп те аталады, қасиетті айда ораза ұстағандардың таң алдында тұтынатын маңызды асы. Рамазан . Сехри өте маңызды, өйткені бұл адамдарға күн ішінде энергия деңгейін сақтауға көмектеседі. Сондықтан, әсіресе адам жұмыс істейтін болса, дұрыс тағамды дұрыс мөлшерде тұтыну маңызды. Дегенмен, қазіргі сценарийде розаны бақылайтындар қосымша қабылдауы керек диеталық жұқтыру мүмкіндігін азайту үшін сухурға арналған сақтық шаралары Авни Каул, диетолог, сауықтыру жаттықтырушысы және сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушы және NutriActivania негізін қалаушы ұсынады.
Ылғалданған күйде болыңыз
Денемізді сақтау өте маңызды ылғалдандырылған жұқтыру мүмкіндігін азайту үшін күні бойы. Сондықтан сухурда суды сақтау үшін кем дегенде екі кесе су ішіңіз. Таңертеңгі асқа қарбыз, қияр, қызанақ және т.б. суға бай тағамдарды қосып көріңіз. Күні бойы дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз ету үшін ифтар мен сухур арасында екі литр суды баяу ішу маңызды.
Ақуызға негізделген тағамдар
Жасыл бұршақ антиоксиданттарға толы. (Фото: Getty Images/Thinkstock Протеин адамға ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге мүмкіндік береді. Сондықтан тағамға панир, дал, чанна, жасыл бұршақ (матар), ражма (жақсырақ қайнатылған) сияқты ақуызға бай тағамдарды қосу маңызды. Бұл сіздің күніңіздің жақсы бөлігінде күш-қуат пен толыққанды сезінуге көмектеседі.
Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз
сияқты кофеині бар сусындарды қабылдаудан бас тарту немесе азайту ұсынылады кофе Кофеин, сухурға арналған шай және кола кейбір адамдардың зәр шығаруын күшейтіп, сусыздандыруға әкеледі. Оның орнына жасыл және шөп шайын ішуге болады. Тіпті жазда сіздің ішектеріңізді сау және салқындататын сүзбе таңдауға болады.
Шөптер
Шөптер иммунитет пен энергияны арттыруға көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Тағамыңызға жалбыз, насыбайгүл (тулси) және кардамон сияқты шөптерді қосуға тырысыңыз, өйткені олар тынысты сергітеді және денені тазартады. Бұл хош иісті шөптерде антиоксиданттар да жоғары және ауру тудыратын бос радикалдармен күресу кезінде иммунитетті көтере алады.
Ауыр тағамдар мен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз
Теңдестірілген тамақтануға назар аударыңыз. Тамақтанудан бас тарту а ауыр тамақ оған қуырылған ет немесе күріш кіреді, әйтпесе күні бойы аштық пен шөлдеу сезінуіңіз мүмкін. Оның орнына аз мөлшерде пісірілген жұмыртқа мен етке барыңыз. Бұл сізге күніне жеткілікті ақуызды қабылдауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Көкөністерді өткізіп алмаңыз
Қияр, қырыққабат, сәбіз, қызанақ, алмұрт, қарбыз және басқа да көкөністер денені ылғалдандырады, сонымен қатар маңызды минералдар мен витаминдердің күнделікті мөлшерін қанағаттандыруға көмектеседі. Сіз сондай-ақ жасыл салаттар жасауға болады сухур .