Сания Мирза 4 айда 26 кг арықтады; бұл оның құпиясы

Бірнеше ай бұрын Инстаграмда жаттығу видеосын бөліскен Сания Мирза жүктілік кезінде 23 келі салмақ тастағанын айтты.

Сәбиді дүниеге әкелген Сания Мирза төрт айда 26 келіге арықтаған. (Дереккөз: mirzasaniar/Instagram)

2018 жылдың 30 қазанында ұлын дүниеге әкелген Сания Мирза жақында әлеуметтік желіде арықтау сапарымен бөлісті. Ол Instagram желісіндегі парақшасында төрт айда 26 келіге жуық арықтағанын айтты — 89 келіден 63 келіге дейін.

Төменде оның жазбасын қараңыз.

үй алдындағы ең жақсы бұта

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

89 келіге қарсы 63 салмаққа қарсы бәріміздің мақсаттарымыз бар.. күнделікті мақсаттар мен ұзақ мерзімді мақсаттар .. солардың әрқайсысымен мақтанамын.. осы мақсатыма жету үшін, денсаулығым мен сергек болу үшін 4 ай қажет болды. Балам .. қайтып оралу және қайтадан жоғары деңгейде бәсекеге түсу үшін ұзақ жол сияқты сезінеді .. Армандарыңыз орындаңыз. Сізге қанша адам айтса да, қанша адам екенін Құдай біледі. Айналамызда бар адамдар мен мүмкін болсам, кез келген адам #сене алады #маммахастарға

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 9 ақпан 2020 ж. 23:39 PST

Бала Изжанды крикетші Шоайб Маликпен қарсы алған теннисші босанғаннан кейінгі салмағын тастау үшін ұзақ жол жүру керектігін айтты. Ал мұның сыры оның фитнес режимінде. Ана жаттығу бейнелерімен бөлісті Instagram-да анда-санда — acing кардио дейін салмақ жаттығулары — оның салмағын жоғалтуға және дене шынықтыруға қалай көмектескенін көрсету.

Бірнеше ай бұрын Инстаграмда жаттығу видеосын бөліскен Сания жүктілік кезінде 23 келі салмақ тастағанын айтты. Маған сеніңіз, күніне бір сағат немесе 2 сағат өзіңіз үшін сізге физикалық, бірақ психикалық жағынан да кереметтер жасайды, деп жазды ол. Қара:

кішкентай күлгін гүл сары орталық

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Мен жүкті болғаннан кейінгі өмірге оралу, өзімді дені сау және сергек сезіну жолындағы аздаған «жақсылықтарды» құжаттадық.. Менің «салмақ жоғалту» жолым туралы көп сұрады .. қалай? Қашан? Қайсысы? Қайда? Сондықтан мен күн сайын немесе бірнеше күнде бір бөлігін осында жариялауға тырысамын .. Мен жүкті кезімде 23 келі салмақ тастадым және 4 айдың ішінде 26 келі салмақтан арылдым .. көп еңбектің, тәртіптің арқасында. және арнау .. Мен әйелдердің бала туылғаннан кейін «қалыпты жағдайға» оралу соншалықты қиынға соғатыны туралы және өз-өзіне қамқорлық жасамайтыны немесе мотивация мен шабыт таппайтындығы туралы хабарламаларды үнемі оқимын .. Ханымдар , Мен жай ғана айтқым келеді... егер мен мұны істей алсам, онда басқалардың да қолынан келеді.. Маған сеніңіз, күніне бір сағат немесе 2 сағат өзіңізге физикалық, бірақ психикалық жағынан да кереметтер жасайды .. ️ есте сақтаңыз – #Mummahustles Ps - бұл мен Ыжаан туылғаннан кейін біраз арықтап қалдым.. босанғаннан кейін шамамен 2 жарым ай өткен соң..

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 24.09.2019, 1:23 PDT

Ұйқысыз түндер мен нәресте туылғаннан кейін шаршаған кезде оның денесі жаттығуларға бұрынғыдай жауап бермеуі мүмкін екенін қабылдағысы келген күндер болды, бірақ Сания сөзін жалғастырды. Менің ақыл-ойым алға ұмтылды... секірулерім жоғарылап, техникам жақсарып, төзімділігім жақсаруы мүмкін еді... бірақ бұл бір түнде болмайды! Бұл процесс және біз ештеңе бізді тоқтата алмайтынын мойындағаннан кейін, деді ол.

Оқу| Бритни Спирс сияқты кросс-тренингке ауысу; бұл қалай көмектеседі

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

2-ші күн - бұл спортзалға бару үшін ең қиын күндердің бірі болды, есімде, ауырған дене, шаршау, жаңа нәрестемен ұйқысыз түндер - осындай ауыр жаттығулардың бірінші күнінен кейін денем бас тартқысы келді және қабылдағысы келді. ол ешқашан жаттығуға бұрынғыдай жауап бермеуі мүмкін .. мүмкін мен бұрынғыдай фитнеске жақындай алмайтын шығармын .. мені алға жылжытқан менің ақылым болды .. секірістерім жоғарылай алар еді, менің техникам жақсара алар еді, менің төзімділігім жақсара алар еді .. бірақ бұл бір түнде болмайды! Бұл процесс және біз ештеңе бізді ұстап тұра алмайтынын қабылдағаннан кейін #mumhamustles #fitindiamotion

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 25.09.2019 ж. 1:34 PDT

Инстаграмдағы тағы бір жазбасында ол өзінің фитнес тәртібімен бөлісті: протекторда 2 км жылыну, содан кейін бел мен жамбасымды босату үшін көптеген созылулар мен жаттығулар…

Стендтік пресс – 10-нан 4 жиынтық (әр жиын сайын салмақты арттырып көріңіз және қайталауды азайтыңыз)
Латқа түсіру – 4 жиын x 12 қайталау
Алға жылжу 4 жиын x 12 қайталау
Глютальді соққылар – 4 жиынтық x12 қайталау
Өлі көтергіштер – мен 15 кг 4 жиынтықпен бастадым
Көмекші көтерілу – 12-ден 4 жиын
Дене салмағындағы скваттар – 20-дан 4 жиынтық
Шаңғы абстары – 24-тен 4 жинақ
Бурпи - 8-ден 4 жинақ
Аяқпен басу – 4 жиын x 6
Соңында 20 минуттық жүгіру 9 шақырымға салқындатылады

жапырақтары бойынша емен ағаштарын анықтау

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

4-күн. Оған кірісу .. және мұның бәрі аздап кардио жаттығулары болды, өйткені мен әлі де салмақ тастауым керек еді, бірақ менің спортым үшін күшті болуым керек болды. белімді және жамбасымды босату үшін көп созылу және жаттығулар арқылы Әр жиынтық және қайталауды азайту) Латпен төмен түсіру – 4 жиын x 12 қайталау Алға жылжымалы секіру 4 жиын x 12 қайталау Глютальды соққылар – 4 жиынтық x 12 қайталау Өлі лифт – 15 келіден бастадым 4 жиын Көмекпен көтерілу – 12 дененің 4 жиынтығы салмақ түсіру – 4 жиынтық 20 шаңғы абс – 4 жиынтық 24 бурпи – 4 жиынтық 8 аяқпен пресс – 4 жиынтық x 6 Соңында 20 минут жүгіру 9 км-ге салқындатылады. Мен мұны істей аламын деп ойламадым, бірақ бұлшық еттің, дененің және ақыл-ойдың жаттығуға қаншалықты тез бейімделетініне таң қаласың #mumhamustles

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 29.09.2019, 19:51 PDT

қатты қабығы бар кішкентай қара қате

Сания Инстаграмда 1-10 күн аралығындағы жаттығу кестесін жазып шықты. Міне, оның басқа жаттығулар бейнелері, сіз қарап шығуға және одан шабыт алуға болады:

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

8-ші күн - бұл жаңа апта болды, мен өзімді және жұмысты өзімді бұрынғыдан да көбірек сезіне бастадым. қиындап барады және психикалық тұрғыдан дайын болуым керек еді .. бірақ мен ойнай бастағалы жатқаным соншалық, мен бар күш-жігерімді соған жұмылдырдым деп ойлаймын .. мен айтқанымдай, мұның бәрі ақыл-ой күйі

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 2019 жылғы 10 қазанда сағат 23:00 PDT

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Біраз уақыттан бері пост жарияламадым, сондықтан 10-шы күн өтіп жатыр. 'Ұйқы уақыттары мен өзімді солай сезіндім' дейді, бірақ бұл ұйықтау уақытынан басқа нәрсе болды, күрес шынайы болды және заттар тұрақты қарқынмен қозғалды, мен өзімді әлдеқайда күшті сезіндім. #мамашаңырақ

Пост бөліскен Сания Мырза (@mirzasaniar) 11 қараша 2019 ж. 3:41 PST