Бритни Спирс сияқты кросс-тренингке ауысыңыз; мұнда қалай көмектеседі

Бритни Спирс йогамен және салмақ жаттығуларымен айналысады; бізге фитнеске үлкен мақсаттар қояды.

Бритни Спирс сияқты кросс-тренингтермен жаттығуларға әртүрлілікті қосыңыз. (Фото: Бритни Спирс/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Жаттығу кезінде үстіртке қол жеткіздіңіз бе? Жаңа мақсаттар қою үшін кросс-тренингтен өтіп көріңіз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, американдық поп -әнші мен актерді қараңыз Бритни Спирс «Жаттығу бейнелері.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38 жастағы әнші, хит нөмірімен танымал Жаным тағы бір рет, комбинациясын жасағанын көруге болады йога және салмақ жаттығуы инстаграм жазбасында.

Ол жазбаны былай деп жазды: Менің қалыпты йога мен салмақ жаттығуларым мені үнемі алға жетелейді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Дене тілі - бәрі! Өзіңізбен сөйлесу және өзіңізді ұстау сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін .... Менде өзін -өзі бағалау проблемалары бар, сондықтан мен қиналамын ... Бұл позалар маған күн сайын күшейтуге көмектеседі және оларды жасау өте қызықты ... Мен мұны әр жасаған сайын өзгеше сезінемін, себебі мен арқадағы сезімге үйренбегенмін !!!!

Бөліскен пост Бритни Спирс (@britneyspears) 2019 жылғы 5 қарашада 13:33 PST

Егер сіз кросс-тренингтің қаншалықты тиімді екенін білгіңіз келсе, мынаны білуіңіз керек:

Кросс-жаттығулар бұлшықет топтарын көбейту және бұлшықеттердің белгілі бір топтарын шамадан тыс пайдаланудан аулақ болу арқылы функционалдық фитнесін жақсартатыны белгілі, бұл өз кезегінде жарақаттанудан сақтайды.

Көп жағдайда көп йога қолдың тепе -теңдігі сияқты позалар итеруші бұлшықеттерді, соның ішінде пекторальды және алдыңғы дельта және артқы дельта, орташа трапеция, лат және бицепс сияқты тартушы бұлшықеттерден гөрі трицепс. Йога позаларының көпшілігі бұлшықеттерді тартпауды қажет етпейтіндіктен, қарсылық жаттығулары немесе жүзу сияқты, кросс-жаттығулар қалып пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, осылайша психикалық күш береді.

Арнайы айтқанда, бірге салмақ жаттығуы , йога төзімділікті, қалып пен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Йога оңтайлы физикалық өнімділікті қамтамасыз ете отырып, медитация қабілетін жақсартуға көмектеседі.

Йога мен салмақ жаттығулары күшті дамытуға көмектеседі. Бұлшықеттердің жоғалуы алаңдаушылық тудыратын факторға айналады, себебі адам қартаяды. Бірақ аптасына кемінде екі рет салмақ көтеру бұлшықеттер мен сүйектердің тығыздығын қалыпқа келтіруге көмектеседі, олар тепе -теңдікке әкеледі. Йога да осындай пайда әкелетіні белгілі болғанымен, бір мезгілде біріккен артықшылықтар туралы ойланыңыз. Кросс-жаттығулардың арқасында интеграцияланған икемділік жаттығулардың бір түрінде өткізілмейтін дене бөліктеріне енуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар әртүрлілікті арттырады және монотондылықты бұзуға көмектеседі.