Сара Али Хан дене салмағына арналған бұл жаттығуларды оңай жасайды; қарау

Сара Али Хан серпілістен бурпиге дейін бізге дене салмағына арналған жаттығуларды қалай жасау керектігін көрсетеді

Сара Али Хан фитнес сиқырын жаттығу залында тоқуда; Көріңіз. (Дереккөз: Сара Али Хан/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Спортзалға келушілердің көпшілігі және фитнес әуесқойлары дене жаттығуларының маңыздылығын жиі айтады, олар үнемі орындалса өте тиімді. Мұндай жаттығулар іштің бұлшық еттерінде жұмыс жасайды, өзекпен айналысады және белді нығайтады.

Жақында мұндай жаттығуларға уәде беру актер мен фитнес энтузиастардан басқа емес еді Сара Али Хан . Қара.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Сара Али Хан бөліскен хабарлама (ra saraalihan95)

артқы жағында сары дағы бар қара түкті өрмекші

Күмән болған кезде жаттығу керек. Итеру мен қысылу, санды жоғалтпаңыз. Денсаулық пен фитнеске байланысты сіз діндар болуыңыз керек, өйткені бұл өмірдің мәні, ол жаттығуларға арналған бейнелер сериясымен пост жазды, онда оны итеру, отырғызу, бурпе және тақтайдың араласуын көруге болады.

сарғыш мүйізді ақ құрт

Итеру жаттығулары абсцесстен басқа трицепс, кеуде бұлшықеттері мен иықты қоса алғанда, дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға пайдалы. Бұлардан басқа, дұрыс итеруге мойын мен иық бұлшықеттерінен гөрі артқы жағындағы скапула мен ромбоидтар жатады. Арқа бұлшықеттерінің бұл әрекеті позаны жақсартуға көмектеседі.

Кеңес

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, айнаның жанында жаттығуға тырысыңыз немесе телефонға өзіңізді жазыңыз. Бұл сіздің пішін мен туралауды бақылауға көмектеседі.

Қиыршықтар

Бұлшықетті оқшаулаудың интенсивті жаттығуы алты пакетті абсцесс алуға тырысатын адамдарға арналған. Ол өзекті ғана емес, сонымен қатар қиғаштар мен төменгі арқа бұлшықеттерін де тартады.

Кеңес

Жаттығу кезінде кернеуді сезіну үшін ішіңізді тартыңыз.

өсімдіктердегі ақ ұшатын жәндіктер

Burpees

Burpee-бұл бүкіл денені, соның ішінде өзегін жұмыс жасайтын қуатты жаттығулар. Сондықтан бұл HIIT (жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар) бағдарламасының бөлігі болып табылады.

Кеңес

көктемде қандай ағаштың күлгін гүлдері болады

Сізге бес бурпи ыңғайлы болғаннан кейін, өзіңізді сынаудың қарқындылығын арттырыңыз.