Бұл жеңіл жаттығумен мойын мен иықтың қаттылығымен қоштасыңыз

'Бұл сіздің иығыңыз бен мойныңызды ашудың ең оңай әдістерінің бірі. PS - егер сіз оны кемінде 30 секунд ұстасаңыз, кез келген созылу жақсы жұмыс істейді », - деп бөлісті Анкита Конвар

Анкита Конвар мойын мен иықтың қаттылығын жеңілдететін жаттығумен бөліседі. (Дереккөз: Анкита Конвар/Инстаграм; Абхишек Митра жасаған)

КІМ отырықшы өмір салты Ноутбукте ұзақ уақыт жұмыс істеу иық пен мойынды қатайтады. Бірақ уақытша жеңілдік беретін ауырсынуды басатын жақпаға сүйенудің орнына, денені қалыпқа келтіруге көмектесетін, сонымен қатар тез арада жеңілдететін созылу жаттығуларын жасау керек.

Қарапайым жаттығулармен бөлісу, фитнес әуесқойлары Анкита Конвар | жеңілдету үшін көбік роликтерін немесе тіпті теннис допын қалай қолдану керектігін көрсетті.

Бұл иық пен мойынды ашудың ең оңай әдістерінің бірі. PS - егер сіз оны кемінде 30 секунд ұстасаңыз, кез келген созылу жақсы жұмыс істейді.

Қара!

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Анкита Конвар бөліскен пост (@ankita_earthy)

Қалай істеу керек?

Көбік шығыршығын иық пышақтарының астына қойыңыз.
Мойынға қолдау көрсетіңіз.
Көбік ролигінің немесе теннис допының үстінде жатып домалап, домалатыңыз.

Мойын мен иыққа көбік илеудің пайдасы

Кез келген жаттығулар немесе тіпті жаттығулар иық пен мойынның қаттылығын тудыруы мүмкін. Өзіндік миофассиялық босату (SMR) әдісі бұлшықеттердің қысылуын, ауырсынуын жеңілдетуге, икемділікті жақсартуға, буындардағы қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Көбікті илектеу жаттығуға дейін және одан кейін жылытуға немесе салқындауға қосудың тиімді құралы бола алады.

Көбік илеудің тұрақты тәжірибесі жарақаттың алдын алуға көмектеседі және бұлшықетті күшейтеді.

Сіз сынап көрдіңіз бе?