Танымал Хабарламалар
Ұзақ өмір сүрудің сыры? 4 минуттық қарқынды жаттығулар сізге көмектесе алады
Ғалымдар, әрине, белсенді адамдар ұзақ өмір сүретін адамдар екенін біледі. Бірнеше өткен зерттеулерге сәйкес, жаттығулар аптасына бірнеше минутты құраса да, ұзақ өмір сүрумен тығыз байланысты.
Жаттығуларға жоғары қарқынды жаттығуларды қосу, орташа жаттығуларға қарағанда, мезгілсіз өлімнен жақсы қорғауды қамтамасыз етті. (Британи Ньюман/Нью -Йорк Таймс) Гретчен Рейнольдс жазған
Жаттығуларға жоғары қарқынды жаттығуларды қосқанда, орташа жаттығуларға қарағанда, ерте өлімнен жақсы қорғаныс қамтамасыз етілді.
Егер сіз жүрек соғу жиілігін жоғарылатсаңыз, сіздің өміріңіз ұзарады ма?
Бұл мүмкіндік жаттығулар мен өлім -жітімді жаңа өршіл зерттеудің негізінде жатыр. Жаттығулар мен өлім-жітімге дейінгі ең үлкен және ұзақ мерзімді эксперименталды зерттеулердің бірі болып табылатын зерттеу көрсеткендей, кез келген түрде спортпен айналысатын егде жастағы ерлер мен әйелдердің мезгілсіз өлуі екіталай. Егер бұл жаттығулардың кейбірі қарқынды болса, зерттеу сонымен қатар ерте өлім қаупінің одан сайын төмендейтінін және адамдардың өмірінің сапасының жоғарылайтынын көрсетеді.
Ғалымдар, әрине, белсенді адамдардың ұзақ өмір сүретінін біледі. Бірнеше өткен зерттеулерге сәйкес, жаттығулар аптасына бірнеше минутты құраса да, ұзақ өмір сүрумен тығыз байланысты.
Бірақ бұл зерттеулердің барлығы дерлік байқаулық сипатта болды, яғни олар бір сәтте адамдардың өміріне қарады, олардың қаншалықты қозғалғанын анықтады, содан кейін олардың қай кезде қайтыс болғанын тексерді. Мұндай зерттеулер жаттығулар мен өмір сүру ұзақтығы арасындағы байланыстарды анықтай алады, бірақ олар қозғалудың адамдардың ұзақ өмір сүруіне себеп болатынын дәлелдей алмайды, тек белсенділік пен ұзақ өмір сүру өзара байланысты.
фикус ағашы неге ұқсайды
Жаттығулардың өмір сүру ұзақтығына тікелей әсер ететінін білу үшін зерттеушілер еріктілерді ұзақ мерзімді, рандомизацияланған бақыланатын сынақтарға жазуы керек еді, кейбір адамдар жаттығулар жасайды, ал басқалары басқаша жұмыс істейді немесе мүлде болмайды. Зерттеушілер топтардың статистикалық салыстыруына мүмкіндік беретін жеткілікті үлкен саны өлгенше, осы адамдардың барлығын жылдар бойы қадағалап отыруы керек еді.
Алайда, мұндай зерттеулер өте күрделі және қымбат, олардың сирек орындалуының бір себебі. Олар шектеулі болуы мүмкін, өйткені әдеттегі эксперимент кезінде бірнеше ересек адам өлуі мүмкін. Бұл зерттеуге жазылғандар үшін маңызды, бірақ өлімді зерттеуге үміттенген ғалымдар үшін қиын; аз өліммен олар жаттығудың өмір сүру ұзақтығына маңызды әсер ететінін айта алмайды.
Бұл кедергілер Норвегияның Тронхейм қаласындағы Норвегия Ғылым және Технология Университетінің жаттығушылар тобын тоқтата алмады. Басқа мекемелердегі әріптестерімен олар жаттығулардың әр түрінің жүрек аурулары мен фитнеске әсерін зерттеді және келесі қадам ұзақ өмірге қарау екенін сезді. Осылайша, шамамен 10 жыл бұрын олар BMJ -де қазан айында жарияланатын зерттеуді жоспарлай бастады.
Олардың бірінші қадамы Тронхеймдегі әрбір септуагенарды қатысуға шақыру болды. Ғалымдардың пайымдауынша, егде жастағы адамдар қатысатын өлім -жітім зерттеулері пайдалы деректерді қайтарады, өйткені шынымен де қарт адамдарда өлім жастарға қарағанда көбірек болады, бұл зерттеу топтары арасындағы ұзақ өмір сүру айырмашылығын салыстыруға мүмкіндік береді.
Норвегиялық ерлер мен әйелдердің 1500 -ден астамы қабылданды. Бұл еріктілер жалпы алғанда 70 жастан асқан адамдарға қарағанда сау болды. Кейбіреулерде жүрек ауруы, қатерлі ісік немесе басқа жағдайлар болды, бірақ олардың көпшілігі үнемі серуендеп жүрді немесе белсенді түрде қалды. Семіздікке шалдыққандар аз болды. Барлығы алдағы бесжылдықта жаттығуларды жүйелі түрде бастауға және жалғастыруға келісті.
Ғалымдар әркімнің қазіргі аэробты фитнесін, сондай -ақ олардың өмір сапасына деген субъективті сезімдерін тексерді, содан кейін оларды кездейсоқ үш топтың біріне бөлді. Біріншісі, бақылау ретінде, жаттығудың стандартты нұсқауларын ұстануға, серуендеуге немесе басқа жағдайда жарты сағат бойы қозғалыста болуға келісті. (Ғалымдар өздерінің бақылау тобынан бес жыл бойы отырықшы болуды этикалық түрде сұрай алатынын сезбеді.)
әлемдегі бірегей гүлдер
Басқа топ аптасына екі рет 50 минуттан тұратын ұзақ жаттығулар үшін қалыпты жаттығуларды бастады. Ал үшінші топ аптасына екі рет жоғары қарқынды жаттығулар бағдарламасын немесе HIIT бастады, оның барысында олар велосипедпен жүрді немесе төрт минут бойы қатты қарқынмен жүгірді, содан кейін төрт минуттық демалыс, бұл ретпен төрт рет қайталанды.
Барлығы дерлік бес жыл бойы өздеріне берілген жаттығу тәртібін сақтады, ғылымда мәңгілікке, мезгіл-мезгіл зертханаға тіркелу, тесттер мен бақыланатын топтық жаттығулар үшін оралады. Осы уақыт ішінде ғалымдар бақылауға қатысушылардың көпшілігі жергілікті спорт залдарында өздерінің бастамасы бойынша және көңіл көтеру үшін интервалдық жаттығулармен айналысқанын атап өтті. Басқа топтар күн тәртібін өзгертпеді.
Бес жылдан кейін зерттеушілер өлім тіркеулерін тексерді және зерттеу барысында барлық еріктілердің шамамен 4,6 пайызы қайтыс болғанын анықтады, бұл 70 жастағы норвегиялықтардың жалпы санына қарағанда төмен, бұл белсенді қарт адамдарды көрсетеді. тұтастай алғанда, олар өз жасындағы адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүрді.
Бірақ олар сондай -ақ топтар арасында аздап болса да қызықты айырмашылықтар тапты. Интенсивті интервалдар тобындағы ерлер мен әйелдер бақылау тобындағы адамдарға қарағанда шамамен 2 пайызға аз өледі, ал орташа жаттығулар жасайтын топтағы адамдарға қарағанда 3 пайызға аз өледі. Орташа топтағы адамдар, шын мәнінде, бақылау тобындағы адамдарға қарағанда қайтыс болу ықтималдығы жоғары болды.
ақ жолағы бар қара құрт
Аралық топтағы ерлер мен әйелдер де қазірдің өзінде жақсы қалыпта болды және басқа еріктілерге қарағанда өмір сапасында үлкен жетістіктерге жеткенін хабарлады.
Норвегия Ғылым және Технология Университетінің зерттеушісі Дорте Стенсволдтың айтуынша, жаңа зерттеулерге жетекшілік еткен, қарқынды жаттығулар - бұл жаттығуларға қарағанда, мезгілсіз өлімнен сәл жақсы қорғаныс. жалғыз
Әрине, жаттығулар панацея емес еді, - деп қосты ол. Кейбір адамдар жаттығу бағдарламасына қарамастан, әлі де ауырып, қайтыс болды. (Жаттығу кезінде ешкім өлген жоқ.) Бұл зерттеуде норвегиялықтарға да назар аударылды, олар дені сау болғанға бейім, ал біздің көпшілігіміз, өкінішке орай, норвегиялық емеспіз. Біз әлі 70 -ке келмеуіміз мүмкін.
Бірақ Стенсволд зерттеудің хабарламасы бәрімізге дерлік қолданылуы мүмкін деп санайды. Біз кейбір жаттығуларды жоғары қарқындылықпен енгізуге тырысуымыз керек, дейді ол. Интервалдар көптеген адамдар үшін қауіпсіз және мүмкін. Өмірге тек қана жылдар ғана емес, жылдар да қосылады-бұл сау қартаюдың маңызды аспектісі, және осы зерттеудегі HIIT-тен жоғары фитнес пен денсаулыққа байланысты өмір сапасы маңызды нәтиже болып табылады.