Шилпа Шетти йогамен бөліседі, оған мәселелермен күресуге көмектесті; оның осы «оңай асана» орындауын қараңыз

Шилпа Шетти Кундра бұл бейнеде омыртқаның икемділігін көрсетеді; фитнеске үлкен мақсаттар қояды.

Шилпа Шеттидің мысық түйенің созылуын сынап көруге тұрарлық; міне неге. (Фото: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Арқа ауруы - бұл көптеген адамдар жиі кездесетін денсаулыққа қатысты мәселе, олар көбінесе қаттылық пен бұлшықет спазмына шағымданады. Әрине, адам бұған тап болғанда мәселелер , олар жаттығудан мүлде аулақ болады. Бірақ белі ауыратын актер Шилпа Шетти Кундра үнемі жаттығулар жасау керектігін, сонымен қатар йоганың оның өмірін қалай өзгерткенін айтып берді.

көктемде күлгін гүлі бар ағаш

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Шилпа Шетти Кундра бөліскен пост (@theshilpashetty) 2019 жылғы 8 желтоқсанда, 21:43, PST

Шетімен бөліскендей, мен бұрын бұлшықеттердің спазмы мен арқадағы қаттылықтан жиі зардап шегетінмін. Мен йогамен айналыса бастағанда, мен көптеген күрделі асаналарды орындауға күмәнмен қарадым. Мен бүгінде мүмкін болатын жолды иілу мен созу қабілеті-бұл екі нәрсенің арқасында мүмкін болатын өте тұрақты және біртіндеп процесс: йога және менің ерік күшім.

Ол сонымен қатар мысық сиыр позасы немесе қарызға берілетін Маржарясана-Битиласана асана деп аталатын мысық түйе позасын орындаған видеосымен бөлісті. икемділік омыртқаға. Нәзік қозғалыстар іш қуысын жұмсақ ынталандыра отырып, арқа мен мойынды созады. Сонымен қатар терең тыныс алуды жеңілдететіні белгілі.

Шетти бөлісті, Бүгін мен #CatCamel позасы сияқты асана жаттығуларында арқамды оңай қозғалта аламын. Бұл өте оңай асана, бірақ ол омыртқаның икемділігін арттыруға, білек пен иықты нығайтуға, демалуға және сананы тыныштандыруға көмектеседі. Жеткілікті мотивация аптаны жігерлі көңілмен бастау үшін.

Міне, сіз поза туралы білуіңіз керек

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Callie Lance, DC, CCSP, MS бөліскен хабарлама (@noogasportchiro) 26 наурыз 2019 ж., 16:55 PDT

*Омыртқаның кернеуін жеңілдетуден басқа, бұл поза жүйкені тыныштандырады және стрессті жеңілдетеді.

*Поза асқазан -ішек жолдарын сергітеді.

қарағаш жапырағы неге ұқсайды

*Бұл менструальды спазмды жеңілдетуге көмектеседі.

*Мойынның, иықтың және омыртқаның икемділігін арттыра отырып, тізбек жамбас, арқа, іш, кеуде және өкпе бұлшықеттерін де созады.

*Cat Stretch арқа мен мойынның керілуін босатады. Кеуде сүйегінің активтенуі омыртқаның түбірлік қозғалысына баса назар аударады, бұл алға және артқа иілу икемділігін арттырады.

Асана қалай орындалады

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Шилпа Шетти Кундра бөліскен пост (@theshilpashetty) 2019 жылғы 8 желтоқсанда, 21:43, PST

терезелері жоқ ванна бөлмелері үшін өсімдіктер

*Тізе бүккен күйде отырыңыз, қолыңызды еденге бірте -бірте қойып, алға қарай созыңыз, осылайша сіз төрт аяғыңызбен мысыққа ұқсайсыз. Аяқтарыңыз бен тізелеріңізді жамбас еніне қойыңыз. Басыңызды бейтарап күйге келтіріп, төмен қараңыз.
*Сиыр позасына көшуден бастаңыз, демек сіз ішіңізді төсенішке қарай лақтырасыз. Иек пен кеудеңізді көтеріп, төбеге қараңыз.
*Иық пышақтарын кеңейтіңіз; иығыңызды құлағыңыздан алшақтатыңыз.
*Әрі қарай, мысық позасына ауысыңыз, деміңізді шығарғанда, ішіңізді омыртқаңызға тартып, арқаңызды төбеге қарай дөңгелетіңіз. Поза арқасын созған мысыққа ұқсауы керек.
*Басыңыздың тәжін еденге қарай босатыңыз, бірақ иегіңізді кеудеге тигізбеңіз.
*Сиыр позасына оралып, дем алыңыз, содан кейін мысық позасына оралғанда дем шығарыңыз.
*Бес-20 рет қайталаңыз, содан кейін денеңізді тік ұстап, өкшеңізге отырыңыз.

Позаның немесе Маржарясана бірінші жартысында артқы жағы дөңгеленіп, басы жерге қарай ақырын шығады, екінші жартысында (Битиласана) іші жерге қарай батып, арқада доғаны жасайды және көзқарас бағытталған. жоғары.

Позадан оңтайлы пайда алу жолдары осында

*Бұл қарапайым болғанымен асана қауіпсіздік пен максималды пайда үшін дененің дәл орналасуын қажет етеді.

*Сонымен қатар тізені жамбастың астында ұстау керек, ал қолды иықтың астына қою керек.

*Тізе немесе білезік ауыратындар үшін асанаға орындықта тік отыруға болады.