Күніне 6 сағат тұру сізге қосымша келіден арылуға көмектеседі

Сіз салмақ жоғалту үшін күресіп жатырсыз ба, бірақ жаттығу залына баруға немесе қатаң диетаны ұстануға жалқау болдыңыз ба? Зерттеу көрсеткендей, тұру мен отыру арасындағы күйдірілген калория ерлерде әйелдерге қарағанда шамамен екі есе жоғары.

Арықтау үшін күресіп жүрсіз бе? Міне сізге нұсқаулық. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Тәулігіне алты сағат отырудың орнына тұруға тырысыңыз, себебі бұл сізге ұзақ уақыт бойы артық килограммнан арылуға көмектеседі. Зерттеушілер тұрудың минутына отыруға қарағанда 0,15 калория (ккал) көбірек жағатынын анықтады. 143,3 фунт ересек адам күніне алты сағат отыруды алмастыра отырып, алты сағат ішінде қосымша 54 калория (ккал) жұмсайды.

Тұру көп калорияларды жағып қана қоймайды, бұлшықеттердің қосымша белсенділігі инфаркт, инсульт және қант диабетінің төмендеуіне байланысты. Осылайша, тұрудың пайдасы салмақ бақылауынан асып кетуі мүмкін,-дейді Рочестердегі Майо клиникасының профессоры, коммерциялық емес коммерциялық емес Франциско Лопес-Хименес. Бұл ерлердегі бұлшықет массасының күйдірілген калория санына әсерін көрсетуі мүмкін, өйткені күйдірілген калория тұру кезінде белсендірілген бұлшықет массасына пропорционалды.

суреті бар жеміс түрлері

Бірнеше сағат бойы отырудан бас тарту маңызды. Көптеген ересектерге ұзақ уақыт тұру мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, әсіресе жұмыс үстелі бар адамдар үшін, бірақ күніне 12 сағат отыратын адам үшін отыру уақытын жартысына дейін қысқарту үлкен пайда әкеледі,-деп қосты Лопес-Хименес.

Еуропалық профилактикалық кардиология журналында жарияланған жаңа зерттеуде команда 1,184 қатысушысы бар 46 зерттеуді талдады. Қатысушылардың орташа жасы 33 болды; 60 пайызы ер адамдар, ал орташа салмағы 143,3 фунт болды.

Ұзақ уақыт бойы салмақ жинау қаупін азайтуға көмектесетін отырудың орнына жүріс-тұрыстың өзгеруі мүмкін. Алайда, мұндай стратегияның тиімді екендігін және ұзақ уақыт бойы тұрудың денсаулыққа ұзақ мерзімді әсері бар-жоғын білу үшін қосымша зерттеулер қажет.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

тропикалық орман жануарлары қандай